Gerçekten ince Liu Wen'in uyguladığı alt uzuv germe, kalçalarınızı etkinleştirin, uzun bacaklarınızı büyütmenize yardımcı olur
"
Pek çok kızın uzun zamandır çıplak bacakları olduğuna inanıyorum, ancak doğru orantılı kalçalara ve bacaklara sahip olmak, genel oranlarınıza kesinlikle çok şey katacaktır. Burada ünlü uzun bacaklı Liu Wen'den bahsetmeliyim!
İster dergi fotoğrafı ister havaalanı sokak fotoğrafı olsun, Liu Wenin figürü her zaman çevrimiçidir ve yukarıdan fotoğrafı çekildiğinde şekil dışı bir figürü yoktur. Neden böyle, iyi bir rakam oranına sahip!
Sonuçta mankenlerin bu kase pirinci yediğini söyleyebilirsin. Ama bazı vücut oranlarını da değiştirebileceğinizi söylemek istiyorum. Mükemmel oranlar oluşturan kalça kaldırma çizgileri ve bacak çizgileri gibi.
Bu aynı zamanda Victoria's Secret Meleği olmak için gerekli bir eğitim kursudur. Kilo konusunda endişelenmenize gerek yok, sadece iyi bir vücut oranına sahip olun. Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilen standart ağırlık hesaplama yöntemi (boy cm-70) × 60 = standart ağırlık
Normal sınırlar içindeyseniz, ancak yine de şişman olduğunuzu hissediyorsanız, daha önce bahsedilen vücut yağ problemini göz önünde bulundurmanız gerekir. Vücut yağı nedir? Vücudunuzun yağ yüzdesi, vücut ağırlığınızdaki yağ yüzdesidir. Örneğin kilonuz 70 kg ve yağ oranınız% 10 ise vücudunuzda 7 kg yağ ve 63 kg yağsız bileşim (kemik, kas, organ dokusu, kan ...) olduğu anlamına gelir.
Genellikle spor salonuna gitme alışkanlığınız varsa, vücut yağınızı test etmek ve doğru bir rapor almak için doğrudan spor salonu makinesine gidebilirsiniz. Dedikodu göstermiyor, öyleyse, şimdi kalçaları etkili bir şekilde harekete geçirebilecek bir alt ekstremite eğitim yöntemi öneriyorum:
1 / Elleriniz arkanızda olacak şekilde bir yoga matına oturun, bacaklarınız bükülüp dizlerinizi kaldırın ve aynı anda vücudunuzun üst kısmı ve bacaklarınız ortaya doğru hareket ediyor Sadece ellerinizin ve kalçanızın yere değmesine dikkat edin.
2 / Yoga matı üzerine düz bir şekilde uzanın, ellerinizi doğal bir şekilde yanlarınıza koyun, başınızı kaldırın, bacaklarınızı ve dizlerinizi hafifçe bükün ve sırayla bacaklarınızı kaldırın.
3 / Yanınızı yoga matının üzerine koyun, bacaklarınızı geriye doğru bükün ve dizlerinizi bükün, ön kollarınızı ve bir dizinizi yerde destekleyin ve kalçalarınızı yukarı kaldırın.
4 / Bir yoga matına oturun, dizlerinizi doğal bir şekilde bükün, vücudunuzu geriye doğru eğin, göğsünüzü yerleştirmek için kollarınızı kaldırın, belinizi sola ve sağa sallayın.
5 / Yoga matının üzerine uzanın, bacaklarınızı düzeltin ve kollarınızı kaldırın, kollarınızı çapraz olarak yukarı doğru düzeltin ve karın egzersizi yapın.
6 / Bir yoga matının üzerine uzanın, dizlerinizi bacaklarınızla bükün, bir yandan karnı yuvarlayın ve aynı zamanda bir kolunuzu eğik tarafa doğru uzatın.
7 / Şınav pozisyonunda kollarınızı düzeltin ve yan tekme yapın.
8 / Yoga matını desteklemek için kollarınızı kullanın ve yukarı doğru bir vuruş yapın.
Elbette bu eylemler kendi durumunuza göre ayarlanmalıdır. Bunu grup başına 15'in ilk haftasında, grup başına 20'nin ikinci haftasında ve grup başına 25'in üçüncü haftasında adım adım yapabilirsiniz. Ayrıca, egzersizden önce ve sonra vücudunuzu esnetmeyi ve yaklaşık 5 dakika boyunca bir dizi egzersiz yapmayı unutmayın, aksi takdirde kaslı hale gelir ~
Merhaba Kızlar, zengin içerik hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, hepsini yakalamak için "Orijinali oku" yu dürtmeniz yeterli ~
Fashion COSMO orijinal içeriği
Yetkisiz yeniden basım yasaktır
Yeniden yazdırmanız gerekirse, telif hakkı için lütfen bizimle iletişime geçin
En sevdiğiniz "Fashion COSMO" yu en üste koymayı unutmayın
Moda hayatınıza ilk kez başlayın
