1 saat TV izlemek, ortalama yaşam süresini 22 dakika kısaltır ve insan beyni gelişimi ve hastalığı için "popoyu tezgahtan uzak tutmak" kaçınılmaz seçim mi?
İnsanlar için bu miktardaki aktivite ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Günde 10.000 adımdan daha az yürürseniz, kardiyovasküler veya metabolik hastalık riskini artıracaktır. İnsanlarda uzun süre masa başında veya televizyon karşısında oturmanın, egzersiz yapabilen kişiler için bile artmış hastalık riski ve yaşam beklentisinde azalma ile ilişkili olduğunu belirtmek gerekir. Avustralyalı yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, her saat TV izleme için ortalama yaşam süresinin 22 dakika kısaldığını belirtti. Başka bir deyişle, 63,5 saatlik "Game of Thrones" oyununa kendinizi kaptırmak size bir günlük yaşam süresine mal olabilir. Bu durumda maymunların başı dertte olmalı.
ancak, Şempanzeler ve diğer maymunlar, alışkanlıkla düşük fiziksel aktivite seviyelerini sürdürseler bile, yine de sağlıklıdırlar. Esaret altında büyümüş maymunlar arasında diyabet çok nadirdir ve yaşla birlikte tansiyon yükselmez. Kolesterol içeriği doğal olarak yüksek olmasına rağmen şempanzelerin arterleri sertleşmeyecek veya tıkanmayacaktır. 2016 yılında, iş arkadaşım ve ben Amerika Birleşik Devletleri'ndeki hayvanat bahçelerindeki maymunların metabolizma hızını ve fiziksel durumunu ölçtük. Şaşırtıcı bir şekilde, esaret altında bile, gorillerin ve orangutanların vücut yağ oranı sadece% 14 ila% 23 arasında ve şempanzelerin vücut yağ oranı% 10'dan az, bu da Olimpik sporculara eşit.
Primatların soyunda, biz insanlar belli ki biraz özeliz. Bazı nedenlerden dolayı, insanlar fiziksel sağlığı korumak için yüksek düzeyde fiziksel aktiviteyi sürdürmesi gereken bir dizi mekanizma geliştirmişlerdir. Ne zamandan beri maymun yurttaşlarının düşük yoğunluklu yaşam tarzından kopup daha zor bir yaşam tarzına dönüştük? Bu neden yine? Bir dizi fosil kanıtı, hikayenin tamamını bir araya getirmemize yardımcı olabilir.İş bizi böler
İlkel insanlarda, dik yürüme ve iki ayaklı adımların evrimi çok önemliydi. O zamandan beri, vahşi doğada devriye gezme biçimleri önemli ölçüde değişti. Daha az enerji ile daha geniş bir görüş alanını kapsama yeteneği, onların varoluş kapsamlarını genişletmelerine ve maymunların mevcut yaşam alanlarından daha kötü yerlerde gelişmelerine olanak sağlayabilir. Bununla birlikte, bitki bazlı diyet ve tırmanma zindeliğinin korunması, Yeme alışkanlıkları ve günlük aktiviteleri hala maymunlara çok benziyor. Mide dolu lifli bitkileri dinlendirmek ve sindirmek için çok zamana ihtiyaçları vardır, bu nedenle her gün çok az hareket edebilirler.
Yaklaşık 2 milyon yıl önce bazı ilginç işaretler ortaya çıktı. Meraklı ya da nispeten akıllı olan bu ilkel insanlar geçmişten farklı fikirler ve yöntemler denemeye başladılar. Arkeologlar, 2,6 milyon yıl önce Etiyopya ve Kenya'da tarihi yerleri kazarken bazı taş aletler ve bazı fosilleşmiş hayvan kemikleri keşfettiler. Bu hayvanların kemikleri, oyuklar ve katliamdan kaynaklanan aşınma izlerini açıkça taşıyor. 1,8 milyon yıl öncesine kadar, keski işaretli kemik ve taş aletler nispeten yaygındı. O zamanlar, ilkel insanlar tarafından avlanan sadece hasta ve yaralı hayvanlar değildi. Çok önemli başka bir şey daha var. 1.8 milyon yıl önce hominidler Afrika'dan Avrasya'ya, Kafkas Dağları'nın eteklerinden Endonezya'nın yağmur ormanlarına kadar genişlemişti. Atalarımız neredeyse her yerde gelişebilir.
İnsanlığın bu dalını diğer maymunlardan uzak tutan ve geri dönüşü olmayan her şeyi değiştiren şey, milyonlarca yıldır taş aletler ve etle bu tür bir bütünleşme ve "avlanma ve toplama" stratejilerinin geliştirilmesidir. Bu yapısal değişim aynı zamanda Homo sapiens'in ortaya çıkışına da işaret etti.Kaderi belirleyen diyet
Ekoloji ve evrimde diyet kaderi belirler. Hayvanların yedikleri yiyecekler sadece dişlerini ve iç organlarını değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda genel fizyolojiyi ve yaşam tarzını da etkiler. Bulması zor olan veya yakalanması gereken yiyecekleri bulmak için uzun mesafeler kat etmelisiniz ve bu sürece genellikle bilişsel karmaşıklıkta bir artış eşlik eder. Maymunların ve ilk ilkel insanların saf bir araya gelme yaşamından ikonik avcı-toplayıcı yaşama dönüşüm insanlık üzerinde önemli bir etki yarattı. Bu, gruplar halinde yaşayan primatların daha yakın birleşmesine izin verir. Etle yaşamak, sadece bir zebrayı kendi başınıza öldüremediğiniz veya yiyemediğiniz için değil, işbirliği ve paylaşım gerektirir. Et elde etmek zordur, ancak bitki besini elde etmek nispeten basittir, bu nedenle bitki besinlerini paylaşma davranışı, avcı-toplayıcı stratejilerin normal ilerlemesi için bir garanti haline gelmiştir.
Avcılık ve toplayıcılık da zeka gelişimini teşvik etti. Teknolojik yenilik ve yaratma, daha fazla kalori elde edilebileceği veya daha fazla yavru üretilebileceği anlamına gelir. Gerçekler, sosyal zekanın çok değerli olduğunu kanıtladı, çünkü koordinasyon ve iletişim ilkel insan stratejisinin köklü bir parçası haline geldi. Bilim adamları Kenya'daki Ologoseliya bölgesini inceledi ve ilkel insanların bilişinin 320.000 yıl önce modern insanlarla aynı seviyeye geldiğini öne sürdü. O zamanlar, eski insanlar boyamak için siyah ve kırmızı boyalar kullandı ve yüksek kaliteli taş aletler ve malzemeler satın almak için uzun mesafeli ticaret ağlarını kullandı. Bu, şimdiye kadar keşfedilen en eski Homo sapiens fosilinin temsil ettiği çağa denk geliyor.
Ayrıca, avcı-toplayıcı yaşam tarzı, ilkel insanların daha çok çalışmasını gerektirir. Besin zincirinde yukarı çıkmak, yiyecek bulmanın daha zor olduğu anlamına gelir. Bu topraklarda bitkiler hayvanlardan çok daha fazla kalori sağlar. Avcı-toplayıcılar çok aktif olmalı, genellikle günde 9-14 kilometre (yaklaşık 12.000-18.000 adım) yürürler.Egzersiz bağımlılığı
Hiçbir özellik tek başına gelişmez: beyin kafatasına uyum sağlamalıdır; dişler çenede olmalıdır; kaslar, sinirler ve kemikler uyum içinde çalışmalıdır. Davranış biçimi bir istisna değildir. Davranışsal bir strateji (avlanma-toplayıcılık gibi) norm haline geldiğinde, fizyolojik özellikler değişecek, uyum sağlayacak ve hatta bu davranışa güvenecektir.Sporun insanlar için faydalı olduğu uzun zamandır bilinmesine rağmen, fizyolojik ihtiyaçlara uyum sağlamak için gelişen bu davranışların avcı-toplayıcıların ihtiyaçlarını nasıl karşıladığını henüz yeni anlamaya başladık. Bu davranışlar hemen hemen her organı kapsayarak hücresel düzeye ulaşır. Bu alanda, en heyecan verici araştırmalardan bazıları beyne odaklanıyor. Birincisi, beynimiz daha az uyku durumuna uyum sağlayacak şekilde gelişti. Dünyanın dört bir yanındaki insanlar gecede sadece 7 saat uyuyor, bu da maymunların uyku süresinden çok daha az.
Reichlund ve meslektaşları, beynimizin uzun vadeli fiziksel aktiviteyi ödüllendiren bir mekanizma geliştirdiğini kanıtladı: Endokannabinoidler Koşucuların kendilerini mutlu hissetmelerini ve koşu gibi aerobik egzersizlere tepki vermelerini sağlayın. Hatta egzersizin insan beyninin daha da büyümesine yardımcı olduğuna inanıyorlar. Evrim, bizi normal beyin gelişimini desteklemek için egzersize güvenmeye dönüştürdü . Egzersiz sırasında insan vücudu, nörogelişim ve beyin büyümesini destekleyen nörotrofik moleküller salgılar.Hepimizin bildiği gibi, bu faktörler hafızayı geliştirebilir ve yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi geciktirebilir.
Metabolik motorumuz ayrıca birçok egzersize uyum sağlayacak bir mekanizma geliştirdi. İnsanların maksimum sürekli güç çıkışı şempanzelerin en az 4 katıdır. Bu avantaj büyük ölçüde bacak kaslarımızdaki değişikliklerden, diğer maymunlardan sadece% 50 daha fazla bacak kasından değil, aynı zamanda yorgunluk önleyici kas liflerinin daha büyük bir kısmından kaynaklanmaktadır. Çalışan kaslara sürekli olarak oksijen sağlayabilen daha fazla alyuvarımız var. Daha derin bir düzeyde, egzersize adaptasyonumuz, hücre operasyonu ve kalori yakma verimliliğini de artırır. İnsanlar tarafından geliştirilen yüksek verimli metabolik sistem, vücudun sürekli artan egzersiz miktarı için yeterli enerji sağlayabilir. İnsanları ve diğer maymunları evrimleştiren bu karakteristiktir ve daha fazla enerji tüketen özelliklerdir (daha büyük bir beyin gibi). Yollar ayrıldı.Tüm işaretler, insan fizyolojik faaliyetlerine tamamen yeni bir şekilde bakmamız gerektiğini gösteriyor. İnsanlar genellikle egzersizi kilo vermenin bir yolu veya sağlıklı bir günlük davranış olarak görürler. fakat, Egzersiz yapmaktan vazgeçilemez, önemlidir .
Egzersiz daha sağlıklıdır
Metabolomikteki en son araştırma, kas egzersizi sırasında yüzlerce sinyal molekülünün vücuda salınabileceğini göstermiştir. Bu moleküllerin fizyolojik işlevlerine ilişkin yalnızca bir ön anlayışa sahibiz. Dayanıklılık egzersizinin kronik inflamasyonu azaltabileceğini ve kronik inflamasyonun kardiyovasküler hastalık için önemli bir risk faktörü olduğunu biliyoruz. Kas egzersizi, dinlenme durumunda steroid hormonları-testosteron, östrojen ve progesteron seviyelerini azaltabilir, bu da düzenli egzersiz yapan yetişkinlerin neden nispeten düşük üreme sistemi kanseri riskine sahip olduğunu açıklamaya yardımcı olur. Düzenli egzersiz sabahın erken saatlerinde kortizol seviyemizi (bir stres hormonu) düşürmeye, vücudun insüline duyarlılığını artırmaya ve glikozu değiştirmek yerine kas glikojeni şeklinde depolamak için kaslara taşımaya yardımcı olabilir. Şişmana. Düzenli egzersiz, bağışıklık sisteminin hassasiyetini artırabilir ve özellikle yaşlandığımızda enfeksiyonu önleyebilir. Oturmaktan ayağa kalkmak gibi hafif aktivitelerin bile kasların ilgili enzimleri üretip yağları kan dolaşımından almasına neden olacağını unutmayın. Avcı-toplayıcılardan öğrenebileceğimiz şey, egzersiz miktarının egzersiz yoğunluğundan daha önemli olduğudur. Sabahtan akşama neredeyse ayağa kalkarlar ve her gün 2 saatten fazla fiziksel aktivite yapmaları gerekir, bunların çoğu yürür. Araba kullanmak yerine, kıçlarımızı banktan uzak tutmak için yürümeyi veya bisiklete binmeyi veya merdiven çıkmayı seçebiliriz. Evrime karşı savaşmakla karşılaştırıldığında, zaman zaman iyi alışkanlıklar geliştirmek ve bedeni hareket halinde tutmak daha kolay olabilir. Büyük maymunların üzerinde kendi gölgemizi gördüğümüzde, derinden etkileneceğiz. Ancak, gölgelerini vücudumuzdan gördüğümüzde, muhtemelen endişelenmeliyiz. Görünüşe ek olarak, vücudumuzun çalışma şekli de önemli ölçüde değişti. Editör: Shen Qiusha Editör: Tang Wenjia Kaynak: Global Science, Research Circle
