Bir ayda karın kası geliştirmek istiyorsanız, bunu yapmanız gerekir!
Çoğu insan karın kaslarının eğitilmesinin kolay olmadığını söyler, ancak aslında eğitim yöntemlerinde ustalaşmanın ve karın kaslarını geliştirmenin gerçekten daha hızlı olduğunu söylüyor. Tıpkı birçok vücut geliştiricinin genellikle karın kaslarını özel olarak uygulamadığı gibi, yarışmadan 1-2 ay önce yapacaklar. Onu eğitmek için zaman ayırın.
Karın kaslarını uygulamadan önce, şu iki unsuru anlamalısınız: birincisi, düşük vücut yağ oranı, genellikle% 12'den az; ikincisi, daha kalın karın kasları. Birçok kişi karın kaslarını çalıştırabilmek için sadece 100 karın kıvrımı yapmanız gerektiğini düşünür.Aslında basitçe karın kıvrımı yaparak elde edilen karın kasları nispeten incedir ve aşağıdaki şekilde gösterilen yarım küre karın kaslarını çalıştıramaz.
Karın kasları ne kadar ince ise vücut yağ oranı% 8 kadar düşük olabilir; tabii ki karın kasları ne kadar kalınsa vücut yağı o kadar yüksek, örneğin% 13'e kadar karın kaslarını da görebilirsiniz!
Bu nedenle bir ayda karın kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız iki unsur vazgeçilmezdir. Ama şunu söylemeliyim ki bir ayda karın kasları geliştirmek istiyorsan münzevi bir keşiş gibi yaşamalısın.Her gün tavuk göğsü, balık ve karides gibi yüksek proteinli çok hafif yemelisin.Bu konuda Huang Xiaoming'in beslenme stratejisi buna işaret edebilir!
Açıkçası diyeti hızlı kilo vermeye hazırlanıyor ve böyle bir diyetle ve uygun aerobik antrenmanla yaklaşık bir ay içinde 10 kilo saf yağ kaybedebiliyor, bu bir şaka değil.
Yazar bir zamanlar bir kilo verme şirketinde çalışmıştı. İçindeki zayıflama müşterileri bu diyet yöntemini hızlıca yağ fırçalamak için kullandılar. Çok yararlıydı. Öğle yemeği: yüksek proteinli et, ana yemek olarak iri taneli iki vejetaryen yemek; akşam yemeği: yüksek proteinli et + vejetaryen yemekler, hayır Temel gıda tüketin
Huang Xiaoming, kısa sürede karın kaslarını geliştirebilir ve makul bir diyet, büyük bir etkeni işgal eder. Bu nedenle çoğu insan günde 100-200 rulo ile karın kaslarına kavuşamıyor.Son tahlilde yine de en fazla yağı fırçalamayı ve en kısa sürede kaslarını korumayı öğrenemiyorlar!
Ama vücut yağ oranınızı düşürebilseniz bile, hangisi karın kaslarının seçimi için daha iyidir? İnternette doğruyu söylemek gerekirse, karın kasları yırtılmış olanlar ve sekiz dakika boyunca karın kasları olanlar gibi çok fazla karın kası hareketi var. Size şunu söyleyeyim. Bu hareketler yardımcı eğitim olarak kullanılabilir, ancak güçlü karın kas eğitimi için yapmalısınız Öğrenmek:
Bacakları asmak, en iyi karın kas eğitimi egzersizi, kimse yok.Bacaklarınızı açamadığınızı düşünüyorsanız, resimde gösterildiği gibi bacak bükme yapabilirsiniz! Örtü kaldırma eylemi, karın kas liflerinizi maksimum ölçüde yırtabilir. Örtü kaldırmayı seçerseniz pişman olmayacaksınız!
Mekik, Big D, Lazar ve Pritt gibi birçok fitness yıldızı tarafından kullanılır ve aslında mekiklerin gelişmiş bir versiyonudur. Hala mekik hareketlerinin tabu hareketleri olup olmadığını merak ederken, diğer spor yıldızları bu hareketi karın kaslarını en üst düzeye çıkarmak için kullanıyor!
Spor salonundaysanız, bu egzersizi yapmayı unutmayın. Karın kasları aslında diğer kaslara benzediğinden, karın kaslarının beyaz kas liflerini olabildiğince çabuk uyarmak için 8-12RM'yi de uyarmanız gerekir. Büyüsün, bu aynı zamanda birçok vücut geliştiricinin en sevdiği karın kas eğitimi eylemidir.
Yukarıdakilere göre, karın kaslarınızı en hızlı şekilde almak istiyorsanız, şunlara ihtiyacınız vardır:
Karın kaslarını haftada yaklaşık 4 kez, her seferinde 20 dakika kullanarak uygulayın;
Fitness öğünlerini nasıl yiyeceğinizi, kasları kaybetmeden yağları nasıl fırçalayacağınızı öğrenin;
Karın kaslarını çalıştırdıktan sonra kalan sürede 30-40 dakika aerobik eğitim yapmanız gerekir.
