Yetmiş yaşındaki amca karın çarkı oynadı, gençler tarafından unutulan fitness aletleri, bir tane alabilir misin?
Günlük hayatta yaygın olarak kullanılan bir fitness aleti vardır: Karın çarkı. Bu alet yaygın olarak yaşlılarda görülür.Gençler pek oynamazlar.Ama aslında gençlerin bu fitness aletini unutması üzücü! 70'li yaşlarındaki bir amcaya bir göz atalım ... Saçları yarı beyaz ama göbek çarkı çok kaygan!
Soldaki, her gün karın çakrasını uygulayacak olan yetmişli yıllardaki amca ve sağdaki bilim insanı bir bilim insanı ... Yaşı ne olursa olsun iki amca karın çakrasını çok iyi çalıyor ama soldaki amca daha da ısrar ediyor. Biraz daha! Genç adama tekrar bakalım.
Gençlerin bunu yapamaması normaldir. Sonuçta, çekirdek kuvveti ve sırt kuvveti yeterli değildir. Gençlerin bu kadar iyi bir fiziksel güce sahip olmasını talep edemeyiz. Sadece bu 70 yaşındaki amcanın gerçekten harika ve benim gibi fitness uzmanları için bir model olduğunu iç çekiyoruz. !
Peki karın çarkının faydaları nelerdir? Ve dezavantajı nedir? Umarım bu makale sizi bu fitness aletini beğenir.
Karın çarkı ile dibe yuvarlandığınızda dikkatli bir kişi bu hareketin biraz tahta gibi olduğunu görebilir! Ve plank desteğinden daha yüksek bir derece olan plank desteğinin gelişmiş bir versiyonudur, bu nedenle karın çarkı, tahta desteği ile çalıştırılabilen kasları içerir.
Toparlanma hareketindeyken, kolunuzun yörüngesi bu fitness hareketine benziyor mu (çelik tel aşağı bastırıyor)? Ve bu hareket, spor salonunun kullandığı sırt egzersizlerinden biridir! Bu nedenle karın çarkı, çelik tel altında çalıştırılabilen kasları içerir.
Eğer bir fitness eğitmeniyseniz, bu hareketin aynı zamanda bacak asma işlemine biraz benzeyen bir kalça fleksiyonu sürecini de içerdiğini görebilmelisiniz ve bacakları asmak, rektus abdominisi için en iyi egzersizlerden biridir! Bu nedenle karın çarkı, bacak asılarak çalıştırılabilen kasları içerir!
Küçük karın çarkı, derin çekirdek kasları, rektus abdominisi ve latissimus dorsi kasları gibi pek çok kası çalıştırabilir.Fitness yıldızı Zhang Fengyi, özellikle ekip serbestken karnını çekmeyi sever. Birkaç kez yuvarlanıyor, bu yüzden karın kasları her zaman çok açıktı!
Ancak karın çarkının da eksiklikleri vardır. Pratik yapamayan kişiler bel omurgasını kolaylıkla incitebilir ve geri dönüşü olmayan yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle, egzersiz sırasında en basit hareketlerle başlamanız ve belinizi kırmamanız önerilir. Karın çarkının basit versiyonu Yani, Resim 1'deki yaşlı adam diz çökme postürü çok standart!
Karın çarkının basit versiyonu
