Sağlıklı | Meyve yemek kemikleri güçlendirebilir! Günde yarım kat, kemik yoğunluğunu artırmak için "potasyum" meyveler içerir.
Dikkat! Resmi mikro sahne arkasındaki alakalı anahtar kelimeleri yanıtlayın : "Sağlık", "Pratik", "Dedikodu" Yapabilmek İçin Daha fazla gör!
Kemik suyu, süt, kalsiyum tabletleri ... Kemikleri beslemek için çok fazla yiyecek yediniz, ancak meyvenin aslında kemik güçlendirme ustası olduğunu bilmiyorsunuz.
1999'da yurtdışında epidemiyolojik araştırma raporları vardı: Yeterli meyve ve sebze alımı olan yaşlılar , Meyve ve sebzeleri sevmeyenlerle karşılaştırıldığında, Kemik mineral yoğunluğu nispeten yüksektir.
Meyvenin kemikleri nelerdir?
Meyveler kalsiyum bakımından yüksek değil, neden kemikler için faydalıdır?
1
Yüksek kaliteli potasyum
Meyve, yeterli potasyum sağlar, ancak fosfor, kükürt ve klor gibi asidik elementlerin tedarikini artırmaz, böylece vücuttaki "net endojen asidi" azaltır. İdrar kalsiyum kaybını azaltın , İdrar pH'ını iyileştirin.
Meyvelerdeki potasyum, düşük sodyumlu tuzdaki potasyumdan farklıdır.
-
Düşük sodyum tuzundaki potasyum potasyum klorürdür ve potasyum klor ile yenir. Çok fazla klor kemik sağlığı için iyi değildir.
-
Potasyum sitrat içerisindeki sitrat iyonları vücutta oksitlenerek, vücudun asit yükünü artırmadan vücuttan atılacak karbondioksit ve su haline gelecektir.
Bazı araştırmalar şunu buldu Potasyum takviyesi için uzun süreli ilave potasyum klorür kullanımı kemik yoğunluğunu azaltacak ve potasyum sitrat alınırsa kemik yoğunluğu artacaktır.
2
antioksidan
Meyveler, kemik iltihabını bir dereceye kadar azaltabilen ve bazı iltihaplı kemik hastalıklarının önlenmesine yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından zengindir.
3
Organik asit
Meyvelerde bulunan sitrik asit ve malik asit gibi organik asitler demir, çinko, kalsiyum ve magnezyum gibi birçok mineralin emilimi ve kullanımı için faydalıdır.
Her gün 200 ~ 350 gram meyve yiyin
Her gün kemikler için en iyisi ne kadar meyve?
Dünya genelindeki ülkelerde önerilen meyve alımı genellikle 2 ile 4 porsiyon arasındadır.Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre bir porsiyon meyve yaklaşık 80 gramdır ve günde 160-320 gram meyve tüketilmelidir.
Çinlilerin, Çin Vatandaşları İçin Beslenme Kılavuzunda önerilen miktara uygun meyve yemesi daha uygundur. : Günde 200 ila 350 gram meyve kabaca bir elma artı bir portakalla eşdeğerdir.
Bu miktar koroner kalp hastalığı, felç, şeker hastalığı vb. Hastalıkların önlenmesine iyi gelir ve kemik sağlığına da faydalıdır.
Birçok meyve arasında aşağıdaki potasyum içeriği göze çarpmaktadır.
Hünnap
Potasyum takviyesinin şampiyonu, içeriği günlük potasyum içeriğinin 1 / 4'üne eşdeğer olan 370 ~ 600 mg / 100g olan hünnaptır (kış hünnabı, kara hünnap, genç hünnap, vb.).
tropikal meyve
Potasyum içeriğinin ikinci kademesi tropikal meyvelerdir.İyi bilinen muzların yanı sıra hindistan cevizi, jackfruit, durian ve diğer tropikal meyveler de 250-470 mg / 100g potasyum içeriğine sahiptir.
Ancak bu tropikal meyveler yüksek şeker içeriğine sahiptir ve büyük miktarlarda tüketime uygun değildir.
Kiraz
Her 100 gram kirazın potasyum içeriği 232 mg'dır, ancak şeker içeriği yalnızca% 10,2'dir, bu da potasyum takviyesi için iyi bir seçimdir.
Herkes izliyor
Harika haber! Donanmanın kuruluşunun 70. yıldönümü uluslararası bir filo inceleme etkinliği düzenleyecek
İlerleme | Gerçekten bu sefer veda etmek istiyorum, taşra yollarındaki gişeler!
Tek resim | Memurların tanıtımı için yeni kanallar! İş kademeleri paraleldir ve ücretlerle bağlantılıdır
(Kaynak: Life Times)
Bu sayının editörü: Li Zhaoyu
Bu sayının redaksiyonu: Liu Qian, Niu Huiying
