Avrupa ve Amerika'daki en son araştırma burada: Haftada bir kez koşu yapmak ciddi hastalıkları gerçekten önleyebilir
Çoğu insan kilo vermek için basit bir sebeple koşmaya başlar, ancak koşmanın ödülleri beklentilerin çok üzerindedir.
Son zamanlarda, Daily Mail ve The Times gibi ana akım medya, British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan uzun bir makaleden alıntı yaptı. Çok sayıda araştırma verisi ve sonucu şunu gösteriyor:
Haftada 50 dakika koşmak erken ölüm riskini% 27 oranında etkili bir şekilde azaltabilir. Ek olarak, koşmak kalp hastalığı riskini% 30 ve kanser riskini% 23 azaltmakla da yakından ilgilidir.
Aslında, kinesiyologlar ve tıp bilimcileri, hafızayı iyileştirme, Alzheimer hastalığı önleme, anoreksiyi tedavi etme ve migren tedavisi dahil olmak üzere koşmanın faydalarını kanıtladılar.
Ciddi hastalıkları önlemek için haftada bir koşu
Koşmanın hayatı gerçekten uzatıp uzatamayacağı, aslında tıp alanında her zaman tartışmalı bir konu olmuştur. Son zamanlarda, Avustralya'daki bir grup bilim insanı, "yaşamın uzatılması" nın yanında duran 230.000'den fazla insanın araştırma verilerini ortaya çıkardı.
Bu araştırma ekibi, Melbourne'daki Victoria Üniversitesi'nden geliyor ve takip süreleri 5 buçuk yıldan 35 yıla kadar değişiyordu ve dahil edilen araştırma konularının sayısı, 14 araştırma projesi dahil olmak üzere şaşırtıcı bir şekilde 233.149 kişiye ulaştı.
Bu iki yüz bin kişinin farklı spor koşulları nedeniyle çalışma süresi boyunca çeşitli nedenlerle toplam 25.951 çalışma deneği öldü.
Bununla birlikte, tüm katılımcılar, "koşma ve sağlığın önemi" üzerine bu araştırma için zengin bir örneklem sağladı. Bu bilim adamları, tüm araştırma deneklerinin yaşam süresini, hastalığını, egzersizini ve diğer verilerini nicel olarak analiz ettikten sonra, şunu buldular - Hem erkekler hem de kadınlar, belli bir dereceye kadar kaçmakta ısrar ettikleri sürece erken ölüm riskini% 27 oranında azaltabilirler.
Öyleyse soru şu ki, ölüm riskini ne kadar azaltabiliriz?
Çalışmanın sonuçlarına göre haftada sadece bir kez koşsanız ve her seferinde 50 dakikadan az olsa bile, bu egzersizin etkisi daha iyi sağlıkla yakından ilgilidir.
Sadece bu değil, kanser ve kardiyovasküler hastalıklarla ilgili verilerden yola çıkarak, uzun vadeli çalışma da kalp hastalığı riskini% 30 ve kanser riskini% 23 oranında azaltmakla önemli ölçüde korelasyon gösteriyor.
İlginç bir şekilde, bu çalışmanın yayınlanmasından önce, Birleşik Krallık'taki Royal College of General Practitioners (Royal College of General Practice) çok erken bir zamanda "Couch to 5K" projesini (Couch to 5K) başlattı ve kitlesel koşuyu savundu. :
Başlangıç seviyesindeki koşucuların günlük 5 km koşularını tamamlamalarına yardımcı olmak için APP'de yeni başlayanlar için bir koşu planı tasarlamak için spor ve tıp bilimini kullanın.
Hafızayı geliştirin ve Alzheimer hastalığını önleyin
Koşmanın faydaları birçok insanın hayal gücünün çok ötesindedir.
İsveç'teki Göteborg Üniversitesi'ndeki araştırmacılar uzun zamandır migrenin en büyük düşmanının koşmak olduğunu keşfettiler çünkü koşmak sinir sistemini etkili bir şekilde düzenleyebilir.
Araştırmaya göre, migren hastası haftada üç kez, özellikle koşarak yaklaşık 40 dakika egzersiz yaparsa, semptomları üç ay sonra önemli ölçüde azalacak.
Koşma, fiziksel hastalıkları önleme olasılığının yanı sıra, koşuculara zihinsel ve psikolojik düzeyde de pek çok sürpriz yaşatıyor.
Haziran 2018'de, Amerika Birleşik Devletleri Mississippi Üniversitesi Egzersiz ve Hafıza Laboratuvarı başkanı Dr.Paul Lopley ve meslektaşları, koşmanın insanların kısa süreli hafızayı ve uzun süreli hafızayı geliştirmesine yardımcı olabileceğini ve koşmanın sadece 15 dakika sürdüğünü izleme deneyleriyle gösterdiler. yeter. Araştırma raporu, dünyanın en büyük beşinci akademik dergisi "SAGE Jornals" da yayınlandı.
Deneyde, 18 ila 35 yaş arasındaki 24 katılımcı, otururken, koşmadan önce, koşarken ve koştuktan sonra yeni kelimeleri ezberledi. Sonuçlar, 15 dakikalık orta yoğunlukta koşuyu tamamladıktan sonra, hafıza sonuçlarının en iyisi olduğunu gösterdi.
"Koşmak etkili bir şekilde dikkat konsantrasyonunu artırabilir ve beyne kan akışını sağlayabilir." Harvard Tıp Fakültesi, mikroskobik deneyler aracılığıyla aerobik egzersizin, hipokampal salgılanmayı teşvik edebilen, katepsin B adı verilen bir protein molekülünü salgılamaya teşvik edebileceğini de buldu. Belleği iyileştirmek ve Alzheimerı önlemek için daha fazla nörotrofik faktör .
Nasıl koşmak sağlığınız için iyidir?
Koşmak fiziksel ve zihinsel sağlığa çok yardımcı olduğuna göre, uygun miktarda egzersiz nasıl anlaşılır?
İngiliz Ulusal Sağlık Servisi (NHS) insanlara şu önerileri verir:
Her şeyden önce, yetişkinler uzun süreli hareketsizlik alışkanlıklarını bırakmalı ve zamanları olduğunda egzersiz yapmakta ısrar etmelidir.
İkincisi, her hafta yeterince aerobik egzersiz yapın. Bunlar arasında, koşu ve top sporları da dahil olmak üzere, düşük ila orta yoğunluklu aerobik egzersizler haftada 75 dakika veya daha fazla sürdürülmelidir. Fiziksel durumunuz buna izin vermiyorsa, daha hafif aerobik egzersize geçebilir, ancak süreyi tempolu yürüyüş, bisiklete binme vb. Dahil olmak üzere 150 dakika veya daha fazla uzatabilirsiniz.
Son olarak, uzun süreli koşu alışkanlığı edinmemiş koşucular için haftalık koşu süresi birden fazla tamamlamaya bölünmeli ve bir kez sınıra kadar takip edilmemelidir.
Kişinin kendi durumuna göre pazartesiden cumaya günde 30 dakika koşmak, sağlığınız için bir seferde 150 dakika koşup dört gün dinlenmekten daha iyidir.
Ek olarak, koşmak vücudu daha ideal bir durumda tutmak için uygun kuvvet antrenmanı gerektiren aerobik bir egzersizdir. Bu nedenle, sadece bir kas için uzun süreli antrenman yerine, haftada iki defadan fazla kuvvet antrenmanı yapmak en iyisidir, özellikle de çekirdek kasları.
