biliyor musun? Acemilerin biceps çalıştırırken yaptığı 6 hata
Spor salonunda tutkuyla pazılarımı artıracak çeşitli egzersizler yapıyorum, tişörtün manşetlerini tüm kaslarımla doldurabileceğimi düşünüyorum, ancak birçok insanın egzersiz yapmaktan suçlu olduğunu bilmiyorsunuz. Yapılmaması gereken hatalar.
Aşağıdakiler biseps eğitiminde 6 yaygın hatadır.
1. Eylemsizlik kullanın
Kaslarınızı gerçekten çalıştırmak istiyorsanız, kendinizi bu hareketleri yapmaya zorlamalısınız. Hafifçe öne doğru eğilin ve sonra halterinizi salladığınızda, halteriniz ağır ve etkili gibi görünür, ancak bu çaba tasarrufu sağlayan yöntem sizi yalnızca hedefinizin ulaşamayacağı bir yerde tutacaktır. Doğru yaklaşım, başlangıçtan itibaren atalet kullanmak değil, tükendikten sonra birkaçını tamamlamak için atalet kullanmaktır.
2. Arkanıza yaslanın
Halter ile egzersiz yaparken, vücudunuzun üst kısmını arkaya doğru eğmek alt omurganızı incitebilir ve aynı zamanda pazılarınızın gerginliğini de azaltır. Kas gerginliği, kas büyümesi için çok önemlidir, bu nedenle vücudunuzun üst kısmını düz tuttuğunuzdan ve her hareketi mükemmel şekilde tamamladığınızdan emin olun.
3. Omuz silkme
Bazı halterciler, bisepsleri daha iyi sıkmak için alışkanlıkla omuz silkeceklerdir, ancak bu aslında istediğiniz etkiyi sağlamaz. Bu, egzersizin odağını deltoid kasına kaydıracak, bu da bisepsinizin gerginliğini ve kasılmasını ve esnemesini azaltacaktır.
4. Önkol kuvveti yardımı ile
Sıklıkla biseps egzersizi yaptığınızda, ön kollarınızda daha fazla güç hissettiğiniz söylenir. Göreceli bir güç dengesi elde etmek için,
Çoğu durumda, kuvvet yöntemindeki hatadan kaynaklanır. Egzersizinizin odak noktasını ön kollarınıza kaydırmak için başlangıçta sadece bileklerinizi kullanmayın. El bileği ve önkol ister ekstansiyonda ister kasılmada olsun, düz bir çizgide (veya hafifçe bükülmüş) tutulur.
5. Latissimus dorsi'yi çalıştırdıktan sonra biseps egzersizi yapın
Dahili olarak, aynı gün latissimus dorsi egzersizi yaptıktan sonra biseps egzersizinde yanlış bir şey yoktur. Ancak ilk şey bisepsinizse, bu iki egzersiz en iyi şekilde ayrı ayrı yapılır. Latissimus dorsi egzersizi, çekiş ve diğer sporları kapsadığından, biseps için de belirli gereksinimleri vardır.Aşırı egzersiz, bazı kaslarda aşırı yorgunluğa neden olabilir.
6. İyileşmenin önemini görmezden gelin
İyileşme eylemi vücudun asimilasyonu için çok önemlidir ve biseps ile ilgili egzersizler yapılırken göz ardı edilemez. Her seferinde egzersize devam ettiğinizde 3-4 saniye harcarsanız, çok ağır olmayan halter ve halterler kullansanız bile yine de pazılarınızın önemli ölçüde arttığını göreceksiniz diyebilirim.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
