Kilo kaybının büyük nedenini tamamlamak için daha az yemek ve daha çok egzersiz yapmak? Oxford Üniversitesi'nde kilo verme araştırmaları hakkında bilgi edinin!
Kilo verme fikrine sahip olursanız, çoğu insanın ilk tepkisi kesinlikle "daha az yiyin ve daha fazla egzersiz yapın" olur.
Fakat daha fazla insan bilinçli olarak kendilerini kilo kaybının büyük sebebine adadıkça, birçok insan da geleneksel "daha az ye ve daha çok hareket et" deyişinin aslında biraz genel olduğunu keşfetti.
Hem azim hem de beceri gerektiren bu büyük neden tek bir cümleyle özetlenmekten uzaktır.
Oxford Üniversitesi'nde sağlıklı davranış konusunda kıdemli bir araştırmacı olan Jamie Hartmann-Boyce, bu konu hakkında ayrıntılı bir araştırma yaptı.
486 kilo verme katılımcısının verilerini saydılar, kilo değişikliklerini analiz ettiler, motivasyon desteği, kilo verme planlaması ve takibi, diyetsel dürtü kontrolü vb. Ve bazı daha genel ve makul stratejiler çizdiler.
Jamie, hala kilo verenlere yardım etmeyi umarak anketin sonuçlarını paylaştı.
- Güvenilir bir kaynak bulun
Kilo vermek sadece tutkulu bir çaba değildir. Bazen kilo vermenin yolunu daha pürüzsüz hale getirmek için kendinize yararlı bilgiler edinmeniz, güvenilir web siteleri, uygulamalar, profesyonel rehberlik vb. Bulmanız gerekir.
- Kendiniz için diyet hedefleri belirleyin
Her gün ve hafta için planlar yapın ve kalori miktarını, sabit porsiyon boyutunu veya besin içeriğini öğrenebilirsiniz.
- Kilo verme hedefleri belirleyin
Kilo vermek uzun süreli ve tekrarlanan bir süreçtir ve bir gecede beklenemez. Dolayısıyla böylesine uzun vadeli bir süreç için iyi bir hedef kilo belirlemek ve aylık ideal kilo vermek sizi daha da zorlayacaktır.
- "Yemeye uygun olmayan" şeyleri ulaşılabilecek yere koymayın
Baştan çıkarılmadığınızda, kilo vermek biraz daha kolaydır. Çömelmeyi önlemek için bilinçli olarak her türlü atıştırmalık, yüksek kalorili içeceği vb. Gözden uzak bir yere koyun.
- "Yemek istekleri" ile başa çıkmak için kendinize bir strateji belirleyin
İleriyi düşünün. Gerçekten bir şeyler yemek istiyor ve onun hakkında düşünmüyorsanız, sakız çiğnemek veya dikkatinizi başka yöne çekmek gibi bu arzuyu nasıl durdurabilirsiniz ...
Elbette, her zaman kendinizi "kötüye kullanmanıza" gerek yoktur. Arada bir kendinizi şımartabilirsiniz, ancak atalet geliştirmemelisiniz.
- Yiyecek seçmeyi öğrenin
Şeker alımını vb. Kontrol edin. Yeterli beslenme ve porsiyon boyutuyla, atıştırmalıklarınızı ve içeceklerinizi az yağlı ve az şekerli ürünlerle değiştirin. Daha iyi pişirme yöntemleri ve malzemeleri de vardır, böylece daha fazla dikkat edebilirsiniz.
- Ne yediğinizi takip edin
Bir günde aldığınız kalorileri kaydederek diyetinizi kontrol edebilirsiniz. Birçok uygulamanın benzer işlevleri vardır. Kendi durumunuzu kaydetmeyi deneyebilirsiniz.
- Düzenli tartın
Hedeflerinize yönelik ilerlemenizi ölçün. İstediğiniz etkiyi elde edemezseniz veya kilonuz kaybolmazsa, kendinizden vazgeçmeyin. Yiyecek bilgisi ve bilgisi hakkında daha fazla bilgi edinin. Sağlığın sağlanması ve fiziksel ihtiyaçların karşılanması öncülüğünde, Elimden geleni yapıyorum.
- Motive kalmanın bir yolunu bulun
Kilo vermek gerçekten kolay değil.Her gün çok çalışırken, ilerlemek için motivasyonu korumak da çok önemli.
Örneğin, arkadaşlarınızla veya sevgililerle birlikte çalışın, birbirinizin ilerlemesini karşılaştırın, benzer düşünen insanlar bulun veya gruplara katılın, vb. Birbirinizin sonuçlarını denetleyin ve gösterin ve sahne hedefine ulaştığınızda kendinizi bir yemekle ödüllendirin ...
Kilo vermek uzun bir süreçtir ve bu yolda çok çalışan arkadaşlar için gerçekten çok zor. Bu nedenle, bu çabayı boşa harcamamak için, karşılık gelen yöntemlerde ustalaşmak çok önemlidir.
"Daha az yemeyin ya da yemeyin", "doğru yiyin" i seçin, aşırı şımartmayın ve kasıtlı olarak kendinizi "yok etmeyin" Diyetinizi bilimsel ve rasyonel olarak planlayın ve bu konuda ısrar eden herkesin sonuç almasını umun.
