İşte en son araştırma geliyor: koşarken müzik dinlemek yorgunluğu azaltırken sizi hızlandırabilir
Koşmak müzik dinlemek için uygun mu? Bu her zaman tartışmalı bir konu olmuştur. Ama hiç şüphe yok ki, müzik koşucular için koşu ayakkabıları neyse koşmaktır.
"Müzik, koşmak için en yasal uyarıcıdır." Bu, spor ve müzik üzerine 20 yıllık bir araştırmanın ardından, spor psikolojisi alanında doktora yapan Costas Carraggiogis'in özetlediği bir cümledir.
2 Şubat'ta İtalyan Enstitüsü bir dizi karşılaştırmalı deneyi geçti ve bu sonucu açık dergi "Frontiers in Psychology" de kanıtladı.
Müzik, koşmayı daha verimli hale getirebilir
Koşmanın müzik dinlemek için uygun olup olmadığı her zaman bir tartışma konusu olmuştur. Hem artılar hem de eksiler, görüşlerini desteklemek için her zaman kendi kanıtlarını ürettiler.
Bu yılın Şubat ayı başlarında, İtalya'daki Verona Üniversitesi'nden Profesör Luca P. Ardigò, karşılaştırmalı deneyler yoluyla bir sonuca vardı: Hızlı müzik, insanların yorgunluğunu azaltmaya ve egzersizin etkisini artırmaya yardımcı olabilir.
Araştırma raporuna göre, Verona Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 20'li yaşlarındaki 19 kadın gönüllüden koşu bandında 10 dakika hızlı yürümelerini veya bacak pres makinesinde yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalarını istedi. Gönüllüler rastgele 4 gruba ayrıldı, egzersiz sırasında herhangi bir müzik dinlemediler, yavaş, orta ve hızlı müzik dinlediler.
Egzersizden sonra araştırmacılar, egzersiz sırasındaki kalp atış hızları ve egzersizi tamamlamak için ihtiyaç duydukları fiziksel güç dahil olmak üzere gönüllülerin bir dizi parametresini değerlendirdiler.
Sonuçlar, müzik dinlemeyen insanlarla karşılaştırıldığında, egzersiz sırasında hızlı tempolu müzik dinleyen kadın gönüllülerin (yani ritim 170 vuru / dakika civarında) en hızlı kalp atış hızına sahip olduğunu ve en az fiziksel eforu hissettiğini göstermektedir.
Bu aynı zamanda "egzersiz onlar için çok zahmetli değildir, ancak fiziksel zindeliği geliştirmede daha yararlıdır" anlamına gelir, çünkü büyük ölçüde daha yüksek bir kalp atış hızı, egzersizin fiziksel sağlık için daha faydalı olduğu anlamına gelir.
Profesör Luca P.Ardigò, "Müzik dinlemeyen kontrol grubuna kıyasla, hızlı tempolu müzik dinleyen gönüllüler koştuktan sonra en yüksek kalp atış hızına sahipti ve hepsi egzersiz tüketiminin en az olduğuna inanıyordu."
Bu deneysel rapor 2 Şubat'ta "Frontiers in Psychology" adlı açık dergide yayınlandı ve hızlı müziğin faydalarının halterden daha iyi olduğunu ve koşu ve tempolu yürüyüş gibi dayanıklılık sporlarında bacak itme makinelerinin kullanımının daha iyi olduğunu gösterdi. Yüksek yoğunluklu egzersiz daha belirgindir.
Yalnızca performansı artırmakla kalmaz, aynı zamanda hızlandıktan sonra da iyileşir
Tabii ki Profesör Luca P. Ardigò de bu araştırmanın küçük ölçekli olduğunu ve sporun etkilerinde farklılıklar olup olmadığına bakılmaksızın daha çok melodi, şarkı sözü, tür vb. Müzikal özellikleri içermediğini vurguladı.
Ama aslında, uzun zaman önce, birçok bilim insanı koşmak için müziğin tarafındaydı.
Daha önce Dr. Carraggiogis tarafından yayımlanan "Inside Sports Psychology" adlı yeni kitabında, makul müzik kullanımının bir kişinin spor performansını% 10 ila% 15 artırabileceği kavramından bahsetti.
İlk bakışta,% 10 büyük bir değişiklik gibi görünmüyor. Ancak, ortalama bir koşucunun tam maraton puanının 5 saat olduğu varsayıldığında, maraton performansına dönüştürülürse, "müziğin adil kullanımı" puanının 4 saat 36 dakikaya çıkmasına yardımcı olabilir.
Elbette, bu veriler Dr. Carraggiogis tarafından rastgele düşünülmedi.Birleşik Krallık'taki Brunel Üniversitesinde böyle bir izleme deneyi yaptı - benzer seviyedeki 15 amatör koşucuyu 30 haftalık deneyi kabul etmeye davet etti. , Koşucuların 400 metrelik bir parkurda 5 km'lik bir mesafeyi tamamlamak için bir dizi test ve eğitimden geçmesi gerekir.
Çalışmanın sonuçları, koşucuların yavaş veya hızlı şarkıları dinlediklerinde, sırasıyla ortalama 26 dakika 26 dakika ve 5 saniye ile sona ulaşmak için aralarındaki zaman farkının büyük olmadığını; müzik dinlemeden koşucuların ortalama sona ulaşma süresinin olduğunu buldu. 27 dakika 19 saniyeydi. Araştırma verilerinden, koşarken müzik dinlemenin koşucuların duruma girmesi için çok yararlı olduğu görülebilir.
"Koşmadan önce, hatta herhangi bir egzersizden önce, rahatlatıcı müzik stresinizi rahatlatabilir ve ritmik müzik, rekabet duygunuzu uyandırabilir ve zihinsel olarak egzersiz durumuna girebilir." Diye açıkladı Carraggiogis.
Ayrıca "Runner's World" ile yaptığı röportajda Dr. Karagiogis, koştuktan sonra kulaklıkları hemen çıkarmayın, sakinleştirici yavaş şarkının vücudun iyileşmesini hızlandıracağını söyledi.
"Koştuktan sonra müzik dinlemeyen insanlarla karşılaştırıldığında, müzik dinlemek kalp atışının daha hızlı normale dönmesine yardımcı olabilir." Carraggios, "Müziğin etkisi altında vücudun hidrasyonu, besin emilimi ve iç dolaşım sistemi daha hızlı iyileşecektir. Koşmadan önce eyalete. "
Müzik dinlemenin de prensipleri vardır, güvenlik ilktir
Ama her şeyin iki tarafı olduğunu itiraf etmeliyim.
Tıpkı American Road Runners Association'ın çalışmasının en iyi profesyonel sporcular için müziğin engelleyici bir faktör olabileceğini bulduğu gibi. Profesyonel bir oyuncu antrenman yaparken, aslında onu motive etmek için müziğe ihtiyaç duymaz.İhtiyacı olan, vücudun kalp atışlarını, nefeslerini, ayak seslerini ve her kasın gönderdiği sessiz mesajları dikkatlice dinlemektir.
Ayrıca, aynı müziği tekrar tekrar dinlemeye devam ederseniz, bu melodinin koşucuya olan uyarımı ve hassasiyeti büyük ölçüde azalacaktır. Dr. Karagiogis buna "duyarsızlaştırma" diyor.
Bu durumdan kaçınmanın bir yolu, koşuyu üç bölüme, şarkıyı dinlemek için iki bölüme, dinlememek için bir bölüme veya üç koşu antrenman seansına, ikisi şarkıyı dinlemek ve bir bölüme ayırmaktır. Sadece bu değil, çalma listesindeki müziğin birkaç haftada bir değişmesi de çok önemli.
Ancak daha fazla sorun, birçok rakibin müzik dinlemek için koşmanın tehlikeli bir davranış olduğuna inanmasıdır.
Koşarken müzik dinlerseniz, size hatırlatmaya çalışan yanınızda kükreyen arabaların sesini duymayabilirsiniz. Bu nedenle, yoğun veya kalabalık bir yolda koşuyorsanız, en iyisi müzik çalan kulaklıkları çıkarmaktır.
