Güzel sırt hatlarını uyandırmak için sırt kas selülit yöntemini etkinleştirin
Sırt kas çizgisi, kilo verme sürecinde pek çok kadının kolayca gözden kaçırdığı bir sorundur çünkü sırt, doğrudan görmesi zor olan bir kısımdır. Farkında olmadan, sırt yağı sessizce birikir ve kaslar çalıştırılmaz ve yavaş yavaş yağ tarafından istila edilir, böylece sırtınız bir balon gibi şişman bir sırt olur ve artık düz ve düz değildir. Kendinizi kalın yağlı sırt için suçlamayın, acele edin ve aşağıdaki aktive edici sırt kas yağı alma yöntemini uygulayın ve düştüğünüz yerden kalkın!
Birinci eylem: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve sırtınızı düzeltin.
Eylem iki: Vücut 120 derece ileri doğru hareket ediyor, dizler hafifçe bükülmüş ve ağırlık merkezi bacakların arasına yerleştirilmiş.
Üçüncü eylem: Kollarınızı doğal bir şekilde kaldırın ve göğsünüzü çaprazlayın Kürek çekme pozisyonunda önce kollarınızı çaprazlayın ve yaklaşık yarım dakika geriye doğru kaydırın ve ardından kollarınızı yarım dakika öne doğru kaydırın ve hareket aralığının mümkün olduğunca geniş olmasına dikkat edin.
Eylem dört: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durma pozisyonuna dönün, maden suyu şişesini iki elinizde tutarak kollarınız doğal olarak aşağıya doğru sarkın.
Beşinci eylem: Dizleriniz hafifçe bükülmüş, sırtınız düz ve gözleriniz tam karşınızda olacak şekilde üst bedeninizi yere paralel olana kadar öne doğru bükün.
Eylem altı: Göğse doğru çekildiğinde 5 saniye kalın ve sonra yere koyun. Kaldırma ve indirme eylemlerini 10 kez tekrarlayın.
Eylem yedi: Vücut aşağı bakar, minderin üzerinde yatar ve kafa her iki tarafa da bakabilir.
Eylem sekiz: Ellerinizi kulaklarınızın arkasında tutun, aynı anda bacaklarınızı ve vücudunuzun üst kısmını kaldırın, 5-10 saniye tutun ve sonra aşağı indirin Bu hareket, sırt kaslarını tamamen gerebilir.
Önlemler
1. Yukarıdaki eylemler, her biri gevşemek ve dinlenmek için 30 saniye aralıklarla 1 ila 3, adım 4 ila 6 ve adım 7 ila 8'e göre üç grup halinde yapılmalıdır.
2. İkinci seti yaparken, hareketin hızına dikkat edin, hızlı ve yavaş olmalı, çekerken nefes vermeli ve yere koyarken nefes almalıdır.
3. Yaklaşık 200 ml'lik bir maden suyu şişesi kullanılması tavsiye edilir. Kasları zorlamaktan kaçınmak için çok fazla ağırlık taşımayın.
4. Her gün çok fazla kas güçlendirme antrenmanı yapmayın, kasları aşırı dağıtmamak için gereksinimleri takip edin, bu da kadınların ince sırtının asıl amacını etkileyecektir.
Sırt kası selülitini harekete geçirme prensibi: "Tigerback" kadınlar esas olarak egzersize dikkat etmedikleri ve ağızlarını kontrol edemedikleri için, bu yüzden yağ sessizce sırtınıza "aşık" olacak. Germe, ağırlık kaldırma ve diğer kas eğitimleri ile yapılan bu basit egzersizler, sırt kaslarınızı uyandırıp harekete geçirmeyi, sırt kaslarınızı elastik ve kuvvetli hale getirmeyi, aynı zamanda ona bağlı olan yağı ortadan kaldırmayı ve sağlıklı bir sırta önem vermeyi amaçlamaktadır.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
