Triseplerin dışını nasıl uygularım? Tek ayak üzerinde streç bant standı
Tricepsin dış tarafı nasıl çalışılır? Bir ayak üzerinde durmak ve kolu geri çekmek için bu streç bandı deneyelim!
1. Egzersiz yöntemi
1. Bir ayağınızla denge matı üzerinde durun, dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
2. Sabit uca bakarken, sol elinizle bir tutacağı avuç içi yukarı gelecek şekilde kavrayın. Sol kolunuzu öne doğru uzatın ve elastik bandın sıkı olduğundan emin olun.
3. Üst kolu ve omuzu sabit tutun ve kolu yavaşça gövdeye doğru çekin. Germe sırasında dirsek eklemine kuvvet uygulandı.
4. Sol el vücuda yakın olduğunda bir süre hareketsiz durun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
2. Egzersiz sayısı: Eylemin tamamlanma süresi 1 ila 2 saniye ve kurtarma süresi 2 ila 3 saniyedir. Tekrarlar: 10 ila 15 tekrar: Grup sayısı: 2 ila 3 grup: Aralık: 30 ila 60 saniye.
3. Egzersiz bölümleri: Biceps ve gluteus maximus.
Dört, eylemin esasları: Göğsünüzü sabit tutun ve egzersiz boyunca sırt kaslarınız sıkı olmalıdır. Önceden belirlenen set sayısı tamamlanana kadar yavaşça ve kontrollü bir şekilde uzatmayı tekrarlayın. Her iki tarafta da dönüşümlü.
Daha fazla fitness yöntemi ve daha kapsamlı fitness eğitimleri öğrenmek istiyorsanız
Lütfen WeChat genel hesabı ekleyin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Daha profesyonel bir çevrimiçi deneyim elde edecek
