İç triseps nasıl çalışılır? Başın üzerinden gerin
Tricepsin iç tarafı nasıl çalışılır? Baş üstü çekme hareketi ile aşağıdaki germe egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir!
1. Egzersiz yöntemi
1. Ayaklarınızı yaklaşık 30 cm mesafe ile doğal olarak ayırın. Dengeyi korumak için, bir ayağınızı diğerinin biraz önünde, dizler hafifçe bükülmüş şekilde ayakta durun.
2. Sabit uca dönük olarak, boynun arkasında her iki elinizi de doğal olarak ayırın ve sırasıyla bir tutacağı kavrayın. Dirsek eklemi yukarı bakarken, elastik bandın sıkı olduğundan emin olun.
3. Omuz eklemlerini ve üst kolları sabitleyin ve elastik bandı kollar düz olana kadar yavaşça yukarı çekin.
4. Bir süre hareketsiz kaldıktan sonra, yavaşça başlangıç konumuna geri dönün.
2. Egzersiz sayısı: Eylemin tamamlanma süresi 1 ila 2 saniye ve kurtarma süresi 2 ila 3 saniyedir. Tekrarlar: 10 ila 15 tekrar: Grup sayısı: 2 ila 3 grup: Aralık: 30 ila 60 saniye.
3. Egzersiz bölümleri: Triceps.
4. Eylemin esasları: Gövdeyi sabit tutun, orta bölüm kasları egzersiz boyunca sıkı olmalıdır. Önceden belirlenen set sayısı tamamlanıncaya kadar uzatmayı yavaş ve kontrollü bir şekilde tekrarlayın.
Hala daha fazla fitness yöntemi öğrenmek istiyorsanız, daha kapsamlı fitness eğitimleri
Lütfen WeChat genel hesabı ekleyin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Daha profesyonel çevrimiçi rehberlik alacak
