Bir yoga matı olduğu sürece, bu 4 hareket evde 10 kilo vermenizi sağlayacak!
Evde sadece bir yoga matı ile kilo verebilirsiniz!
Belki koşmayı sevmiyorsunuz, belki yüzmeyi bilmiyorsunuz, belki spor salonuna gidecek vaktiniz yok ... İşte 4 ipucu, sadece bir yoga matına ihtiyacınız var, evde zayıf olabilirsiniz!
1
uzun yürüyüşe çıkan kimse
Bu eylem, tüm vücudunu bir tepeye tırmanmak için kullanan bir dağcının adını almıştır.
Egzersizin başlangıcında, vücudun en doğal düz çizgisini korumaya dikkat etmelisiniz, aşırı içbükey veya dışbükey alt sırt değil, vücudun stabilitesini kontrol etmek için çekirdek kasları kullanın. Yeni başlayanlar önce yavaşlayabilir, vücudun stabilitesine odaklanabilir ve doğru kas gücü durumunu hissedebilir.
Alıştıktan sonra biraz hızlandırabilirsiniz. 60 saniye bekleyin.
2
Bisiklet krizi
Bu hareket, havada bir bisiklete pedal çevirmek gibidir.
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi bükün ve avuç içlerinizi kulaklarınızın arkasına yerleştirin. Sol bacağını karına doğru kaldırırken, vücudun üst kısmını kaldırın ve karın kaslarının gücünü harekete geçirerek vücudu yukarı doğru çekin; vücut pozisyonu yükseldikçe vücudu hafifçe sağa doğru çevirin ve sol dirseği kullanarak sağ dize yakın. Sonra bacakları değiştirin ve aynı hareketi yapın. Her iki tarafta 1 grup olarak 10 kez yapın ve toplamda 5 grubu tamamlayın.
Hatırlatma: Egzersizler mekiklerden farklıdır. Egzersizler, sırtın alt kısmı yere bağlıyken vücudun üst kısmını hafifçe yuvarlamaktır. Bel, karın ve sırt kaslarını çalıştırabilir ve yağ yakabilir.
3
Geliştirilmiş şınav
Bu, şınavların geliştirilmiş bir versiyonudur. Push-up'lar kol kaslarını çalıştırırken, modifiye edilmiş versiyon, kendinizi "yukarı" ve "aşağı" desteklemek için bel gücünü kullanır ve aynı zamanda kollarınızı çalıştırır.
4
Burpees
Burpees ABD Deniz Piyadeleri'nin eylemlerinden biridir.Kişinin kendi vücut ağırlığının direnç olduğu bir egzersiz eylemidir.Yüksek yoğunluklu, kısa süreli yağ yakma egzersizi çok yorucudur ve fiziksel enerji uygular.
Hatırlatma: Çömelme ve şınav duruşlarını standart Poppy'ye göre tamamlayın.İniş yaparken, kalçaları geriye doğru koordine edin ve düşmenin etkisini hafifletmek için dizlerinizi bükün.
