Karın kaslarını uyarmak için diz çökmüş kasnak gerilir
1. Egzersiz bölümleri: Rektus abdominis.
İkincisi, egzersiz etkisi: Karın kaslarının derin tabakasını kuvvetli bir şekilde uyarır, karın yağını hızla yakar ve rektus abdominisi daha güçlü ve görünür kılar.
3. Egzersiz sayısı: 3-5 grup, her grupta 8-10.
Dört, koç ipuçları
1. Bacak bükme kasnağı gelişmiş bir harekettir. Devam ederken, karın kas gücünün kasnağı kontrol edip edemeyeceğini düşünün.
2. Kasnağı vücudun önüne doğru iterken, nefes alın, karnı sıkın ve kasnak kasıldığında nefes verin.
Beş, egzersiz yöntemleri
1. Bacaklarınızı ve dizlerinizi yerde veya bir battaniyenin üzerinde diz çökün, ayak parmaklarınıza dokunun, baldırlarınızı çaprazlayın, karnınızın üzerine eğilin, kasnağı ellerinizle tutun ve doğrudan başınızın altına yerleştirin.
2. Kollarınızı öne doğru uzatın, kasnağı vücudunuzun önüne doğru itin, ayaklarınızı kaldırın ve bacaklarınızı yaklaşık 90 derece bükün.
3. Hareket sırasında kollarınızı öne doğru uzatmaya devam edin, karnınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun.
4. Kasnağı her iki elinizle vücudun önüne hizalayın, önkol ve gövde neredeyse yatay bir çizgide ve karın gergin ve yere değemez.
Daha fazla içerik için lütfen WeChat genel hesabını takip edin
Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
Milyonlarca yoga ve spor sever için olmazsa olmaz bir yardımcı
Yoga kişi kimliği: yogaliren
Her gün yoga derslerini paylaşmak sizi yoganın harika dünyasına götürür
