Egzersiz yaşlanma sürecini tersine çevirebilir mi?
Hareketsiz yaşıtlarıyla karşılaştırıldığında, daha yaşlı sporcular daha sağlıklıdır ve bu da insanların fiziksel egzersizin yaşlanma sürecini tersine çevirebileceğine veya yavaşlatabileceğine inanmalarına neden olabilir.
Gerçek şu ki, bu aktif yaşlılar tam olarak şu anda olması gerekenler.
Uzak geçmişimizde, avcı-toplayıcı bir toplumken, bedenlerimiz fiziksel aktivite kapasitesi ile doğdu.
Eğer 80 yaşında aktif bir adam ve aktif olmayan 50 yaşında bir adam benzer fiziksel özelliklere sahipse, o zaman gerçek yaşından daha yaşlı görünen genç adamdır, tam tersi değil.
Bazı hastalıkların tamamen yaşlanmanın sonucu olduğunu düşünerek, genellikle hareketsizliğin etkilerini yaşlanma süreciyle karıştırırız.
Aslında, modern hareketsiz yaşam tarzımız yalnızca yaşa bağlı potansiyel düşüşümüzü hızlandırır. Tip 2 diyabet, kalp damar hastalıkları ve kanser gibi hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur.
Çoğumuz yeterince aktif değiliz.
Birleşik Krallık'ta 16-24 yaş arası gençlerin yarısından azı aerobik egzersiz ve kas güçlendirme egzersizi önerilerini karşılıyor;
65-74 yaşları arasındaki insanlar için bu oran onda birin altına düşüyor.
Egzersiz, yalnızca birçok hastalığın oluşumunu önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diğer hastalıkları iyileştirmeye veya hafifletmeye ve yaşam kalitemizi iyileştirmeye yardımcı olur.
55-79 yaş arası eğlence amaçlı bisikletçiler üzerinde yapılan araştırmalar, vücutlarının neredeyse tüm kısımlarının çok iyi durumda olduğu için günlük görevleri kolay ve verimli bir şekilde tamamlama becerisine sahip olduklarını göstermektedir.
Bisikletçiler ayrıca zihinsel çeviklik, zihinsel sağlık ve yaşam kalitesi testlerinde de yüksek puan alırlar.
Ne kadar genç egzersiz yapmaya başlarsanız o kadar iyidir.
50-71 yaşları arasındaki Amerikalı yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, 20 yıllık çalışma süresi boyunca, haftada iki ila sekiz saat egzersiz yapanların, herhangi bir nedenle ölme şansının daha düşük olduğunu buldu 29- % 36.
Araştırmalar, aktif gençlerin aktif seviyeleri sürdürmesi gerektiğini, ancak 40 yaş ve üstü kişilerin daha aktif hale gelip benzer faydalar alabileceğini göstermiştir.
Modern sorun
Günümüz dünyasında, egzersiz eksikliğimizle ilgili sorunlardan büyük ölçüde kurtulmak için modern tıbbın desteğine güveniyoruz.
Ortalama yaşam beklentimiz oldukça hızlı artmış olsa da, "sağlıklı yaşam süremiz": hastalıksız bir yaşamın tadını çıkarabiliriz - ama değil.
Birleşik Krallık'ta yapılan bir araştırmaya göre, ortalama yaşam süresi 2035 yılına kadar artacak, dolayısıyla yararlanıcılar 4 yıl veya daha fazla yaşayacak.
İlaçlar gelişmesine rağmen egzersiz, ilaçların yapamadığı şeyleri yapabilir.
Örneğin vücut fonksiyonlarımızın kaybında en büyük etken olan kas kütlesi ve kuvvet kaybını önleyebilecek bir ilaç şu anda yok.
ne yapabilirsin?
İnsanın amacı, sonraki yıllarında dünya çapında bir sporcu olmak olmamalı; optimal sağlığı elde etmek.
Bunun yerine, günlük yaşamınıza az miktarda düzenli fiziksel aktivite eklemek - tempolu yürüyüş veya kare dansı - anahtar noktadır.
Fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Rekabetçi bir sporcu olamasanız bile, 20'li ve 30'lu yaşlarınızda düzenli egzersize başlamak daha sonra ödüllendirilebilir.
Bu aşamayı geçtiyseniz, biraz aktif olmanın büyük faydaları olacaktır.
