Kadınların belindeki eti küçültmeleri için bu yoga kesinlikle işe yarayacak!
Öncelikle açıklığa kavuşturmak için beldeki et, aşağıdaki resimde gösterildiği gibi bel ve karın bölgesinde fazla yağ birikmesidir:
Beldeki et küçüldükten sonra etki şu şekildedir, lütfen aşağıdaki resme bakınız:
Aşağıdaki şekilde gösterilen etkiyi elde etmek için aşağıdaki iki şeyi yapmanız gerekir:
1. Vücut yağ içeriğini azaltın.
Vücut yağ içeriği azaldığında, doğal olarak belde daha az et olacaktır.Ayrıntılar için lütfen aşağıdaki kızların çeşitli vücut yağ karşılaştırma tablolarına bakın:
Vücut yağ içeriğini azaltmak için burada koşu, hızlı yürüyüş ve ip atlama gibi aerobik egzersizler tercih edilir. Haftada 3 kez, her seferinde 30 dakikadan fazla egzersiz yapmanız önerilir ve 6 hafta sonra etkisini görebilirsiniz.
2. Bel ve karın kaslarının kas kütlesini geliştirin ve uygun şekilde bel ve karın kaslarının içeriğini artırın.
Sık egzersiz yaptığınız bölgelerde yağ biriktirmenin daha zor olduğunu fark ettiniz mi bilmiyorum. Genelde kas sayısı fazla olan bölgelerde nispeten az yağ bulunur. Bu nedenle, aerobik egzersiz tek başına aşırı bel yağını azaltmada başarısız olursa, bel ve karın kas eğitimini artırmanız gerekir.
Kilo veren MM'lerin çoğu, her gün birkaç şeyi ciddiye alır, yani sabahları daha az yemek, öğlen daha az yemek, gece daha az yemek ve gece açken yemek yememek! Sormak için özgür olun: Aç mısınız ve rahatsız mısınız? Acıktığınızda yemek yemelisiniz, yememek midenizi incitir ve sağlığınıza zarar verir. Aşağıdaki editör size gece geç saatte bir atıştırmalık sunacak, bu da kilo vermenize çok yardımcı olacaktır. Acıktığınızda yiyin ve doyduğunuzda yağları tıraş edin. Kilo kaybı çok etkilidir!
Elma ve yoğurdun her ikisi de güçlü kilo verme araçlarıdır, bu şüphesiz. Elmalar düşük kalorilidir ve kolesterolü düşürebilen pektin bakımından zengindir. Önemli olan elmanın tokluk dolu olması ve yedikten sonra doymasının kolay olmasıdır. Yoğurt, vücuttaki floranın dengesini etkili bir şekilde düzenleyebilen, gastrointestinal peristaltizmi teşvik eden, böylece kabızlığı hafifleten ve kilo vermeye yardımcı olan çok sayıda aktif laktik asit bakterisi içerir. Elma ve yoğurdun kilo vermede iyi etkileri vardır. İkisini gece yarısı atıştırması yapmak için birleştirirsek, kilo verme etkisi apaçık ortadadır.
Yoğurt Elma Balıkçılığı
İçindekiler: elma, eski yoğurt, kuru üzüm ve az miktarda badem
uygulama:
1. Elmanın çekirdeğini ısırık büyüklüğünde parçalara ayırın ve tabağa yerleştirin.
2. Üzümler kuru temizlendikten sonra, küçük küpler halinde doğrayın ve elma küplerinin üzerine serpin. Üzümler kuru temizlendikten sonra küçük küpler halinde doğrayın ve elma küplerinin üzerine serpin.
3. Eski yoğurdu karıştırın ve elmanın üzerine dökün, iyice karıştırın ve yiyin.
Aşağıdakiler bir dizi bel ve karın antrenmanı egzersizi önerdi, ayrıca her hafta önerilir
Dizler ve karın 10-20 kez kıvrılmış oturma pozisyonu
Dizler bükük, sola ve sağa 10-20 kez dönerek oturma pozisyonu
Sırt üstü dizleriniz göbeğinizin sağ ve sol taraflarında 10-20 kez kıvrık şekilde uzanın.
Sırt üstü düz bacak ve karınla 10-20 kez uzanın
Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı 10-20 kez dönüşümlü olarak kaldırın
Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı 10-20 kez yana doğru itin
Sırtüstü destek sırayla bacaklarınızı 10-20 kez yukarı ve aşağı kaldırın
Alternatif şınavlardan sonra bacaklarınızı 10-20 kez kaldırın
3. Diyetinizi kontrol edin ve karın bölgesinde yağ birikimini azaltın. Bu aynı zamanda çok basittir, sadece akşam yemeği tüketimini kontrol etmeyi, akşam yemeği yiyeceklerinin alımını ve türlerini uygun şekilde azaltmayı, özellikle sebze ve meyveleri yemeyi, uygun şekilde biraz et yemeyi, yağı sıkı bir şekilde kontrol etmeyi ve nişastalı yiyeceklerin alımını azaltmayı unutmayın. .
Yağları azaltmak için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo kaybı, sağlık rejimi
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
