Kadınlar her gün sessizce ısrar ediyorlar, pek çok harika faydası var
Parmak uçlarında durmak, kanın, kalp ve kardiyovasküler sağlık için iyi olan ve varisli damarları önleyen miyokardiyuma yeterli oksijen sağlamasına izin verir. En önemlisi diz zedelenmesini önleyebilmesidir ki bu da zayıf diz eklemi olan birçok yaşlı insan için iyi bir egzersiz yöntemi.
Böbreği beslemek için parmak uçlarında yürümek mi ?!
Uzmanlar dedi
Parmak uçlarında yürüdüğümüzde, ön ayak kuvvet uygular ve ön orta ayak ve ayak başparmağı destekler. Ayağın iç tarafında, ayağın ön medial tabanından ve ayak başparmağından geçen üç meridyen vardır: Ayak Shaoyin'in Böbrek Kanalı, Ayak Jueyin'in Karaciğer Kanalı ve Ayak Taiyin'in Dalak Kanalı.
Bu nedenle, sessizce yürümek ayağın üç yin meridyenine masaj yapabilir ve yükselen qi'yi kontrol edebilir.Ayak shao yin'in böbrek meridyenleri aracılığıyla böbrekler ısıtılabilir ve beslenebilir, böylece böbrek fonksiyonu iyileştirilebilir.
Sessizce gezinmenin faydaları
1. Tiptoe çok iyi bir aerobik egzersizdir.Kişinin kalp atış hızını dakikada yaklaşık 150 atışta tutabilir, böylece kan, kalp ve kardiyovasküler sağlık için faydalı olan miyokardiyuma yeterli oksijen sağlayabilir.
İkincisi, parmak uçlarında herhangi bir zamanda ve herhangi bir yerde ayakta durduğu sürece, mekan tarafından kısıtlanmamaktadır. Temel yöntem: önce ayaklarınızı yere koyun, topuklarınızı kuvvetlice kaldırın, sonra gevşeyin ve düşün, 20-30 kez tekrarlayın. Basit yöntemden bağımsız olarak, zindelik etkisi iyidir.
3. Ayak parmaklarınızın üzerinde durduğunuzda, her iki taraftaki baldırların arka kasları her kasıldığında sıkılan kan miktarı, kabaca kalp atım çıkışına eşittir.
Bu nedenle, çalışırken, ders çalışırken, satranç oynarken, kağıt oynarken, bilgisayar oynarken veya uzun süre hareketsiz dururken, alt ekstremitelerde kanın sorunsuz bir şekilde geri dönmesini sağlamak için saatte bir sessizce egzersiz yapmak en iyisidir. Ek olarak, sessizce egzersizler sırasında uzuvlar ve zihin hareket ettirilebilir, uzun süreli beyin konsantrasyonu ve ani ayakta durma ve siyah gözler ve baş dönmesi sorunları ortadan kaldırılır.
Dördüncüsü, sessizce yürüme, yani topuğu kaldırıp tamamen ayak parmaklarının üzerinde yürüyüp yüz adım yürüyün. Bu, baldır sırt kaslarımızı çalıştırabilir. Meridyenler açısından, Ayağın Sanyin Meridyeninin blokajını kaldırmak faydalıdır.
Sonra ayak parmaklarınızı kaldırabilir ve topuklarınızla yürüyebilirsiniz, böylece baldırın ön tarafındaki kasları çalıştırabilir, yüz adım yürüyebilir ve ayağın üç yang kanalını araştırabilirsiniz. İkisi arasında gidip gelmek hastalığı iyileştirebilir ve vücudu güçlendirebilir. Tabii ki, yaşlılar için, dengesiz durmamak ve düşmemek için güvenliğe dikkat etmelisiniz. Daha şiddetli osteoporozu olan kişiler için bunu yapmamak en iyisidir.
5. Parmak uçlarında yürüme gerçekten iyi bir aerobik egzersizdir.Kişinin kalp atış hızını dakikada yaklaşık 150 atışta tutmakla kalmaz, aynı zamanda kanın miyokarda yeterli oksijen sağlamasına izin verir, bu da kalp ve kardiyovasküler sağlık için iyidir ve ayrıca baldır kaslarını çalıştırabilir. Ve ayak bileği, varisli damarları önler ve ayak bileği ekleminin stabilitesini artırır. En önemlisi diz zedelenmesini önleyebilmesidir ki bu da zayıf diz eklemi olan birçok yaşlı insan için iyi bir egzersiz yöntemi.
Not
Parmak parmaklarının ucunda yürümek tüm vücudun daha yüksek koordinasyonunu gerektirir. Tansiyonu ve osteoporozu yüksek olan orta yaşlı ve yaşlı arkadaşlar, kazara yaralanmaları önlemek için aceleyle denememelidir.
"Tiptoe" egzersiz yöntemi
Sessizce yürüyün
Her seferinde 30-50 adım atın, kısa bir dinlenme yapın ve ardından fiziksel durumunuza göre birkaç set daha tekrarlayın. Hız, rahat ve rahat hissetmek için kendi kendine ayarlanabilir. İlk uygulayıcı duvara tutunabilir ve uzmanlıktan sonra yabancı nesnelere başvurmaya gerek kalmaz.
Aynı zamanda, topuklu yürümek baldırın ön tarafındaki ekstansör kasları çalıştırabilir ve yüz adım yürümek ayağın üç yang kanalını tarayabilir. Ayak parmaklarının ve topukların dönüşümlü hareketleri hastalıkları iyileştirebilir ve vücudu güçlendirebilir. Dengesiz ayakta durma nedeniyle düşmemek için yaşlılar güvenliğe dikkat etmelidir. Daha şiddetli osteoporozu olan kişiler için bunu yapmamak en iyisidir.
Sessizce oturmak
Dizlerinizi ve uyluklarınızı düz tutun, iki şişe maden suyu kalçalarınıza koyup ağırlık kaldırma egzersizleri yapabilirsiniz.Her parmaklarınızın ucunda 30-50 kez ayakta durduğunuzda hız kendi kendini düzenler.
Parmak uçlarında uzanmak
Yatakta dinlenirken bacaklarınızı birbirine yakın ve düz tutun, ayak parmaklarınızı kancalayın ve yerleştirin, ayaklarınızla yapabilir veya tek ayakla pratik yapabilirsiniz. Buzağılarınızda rahatsızlık hissederseniz, durun ve dinlenin. Her seferinde 20 ~ 30 kez yapın, kendi kendini düzenleyen hız.
