Fitness konusunda etkili olmak için tüm hareketlerin gerçekten ağır olması gerekir mi?
Tatil bitti, o yüzden eğitime başla!
Büyük kaslar istiyorsanız, çok fazla kiloya ihtiyacınız var Bu cümle çoğunlukla doğrudur. Ancak, tüm eylemler ağır ağırlık gerektirmez. Körü körüne kilo almak çok güvensizdir ve muhtemelen doktora bildirmeniz gerekir. Peki ağır kilolardan kaçınmak için altın hamleler nelerdir?
1. Dumbbell Fly
Pek çok arkadaş, halter sineğini bir bench press olarak kullanacak veya kasların aktif kasılmasını göz ardı ederek ağırlığı kaldırmak için eylemsizliğe güvenecektir. Diğer bir yaygın hata da aşırı vuruşlardır. Tamamen germek istediğinizi biliyoruz, ancak halterlerin neredeyse yere değmesine izin vermeniz gerekmez.
Bu durumların hiçbiri güvenli değildir ve herhangi bir fayda sağlamaz, sadece yaralanmalara neden olur ve etkinliğinizi azaltır. Doğru yaklaşım, kasların tek başına hareket ettiğini gerçekten hissedebileceğiniz bir ağırlık seçmektir.
2. Omuz silkme
Omuz silkme sırasında halter yer çekimine maruz bırakılır ve ardından kollar aracılığıyla omuzlarımıza geçirilir. Yani omuzlarınıza gelen kuvvet yere diktir ve yatay yönde herhangi bir direnç yoktur.
Bazı arkadaşlar trapezius kaslarını çalıştırmak için omuz silkmeyi severler. Bunun nedeni, trapezius kasının orta kısmının skapulayı kasılmak için geri çekmesi nedeniyle trapezius kasının orta kısmını uyarabilmesidir.
Doğru, trapezius kasının ortasına kadar antrenman yapabilirsiniz, ancak trapezius kasının ortasındaki kuvvet sadece hava direncidir, bu durumda bu kadar ağır bir ağırlık tutmanın anlamı nedir? Kötü sonuçlar büyük bir sorun değil Sorun şu ki, bu kadar ağır bir ağırlık ile omuz eklemlerinizi takıyorsunuz! Öyleyse, hala bunda ısrar ediyor musun?
3. Dengesiz bir yüzeyde çömelin
Bazı arkadaşlar yoga topu gibi dengesiz bir yüzeyde çömelmeyi seçeceklerdir. Bunun çekirdeği daha iyi uyarabileceğini düşünüyorlar çünkü kendinizle kilonuz arasındaki dengeyi kontrol etmeniz gerekiyor.
Sorun değil, ancak çok ağır bir ağırlık kullanmayın, tıpkı Xiaoli Wang Bradley Martyn'in daha önce bir elektrikli kaykay üzerinde ağır bir şekilde çömeldiği gibi. Bu aslında çok çok tehlikelidir. Dikkatli olmazsanız, kas gerginliği hala devam eder Küçük şeyler, sadece omurga hasarından korkuyor.
4. Boyun arkasına bastırın
Elektromiyografi, eğitim verimliliğini test etmenin şu ana kadar bildiğimiz en sezgisel yollarından biridir ve boynun arkasının birçok eski okul tarzı insanın söylediği kadar sihirli olmadığını, belli bir etkisi olduğunu gösterir, ancak bu eylem Riskler de çok büyük.
Boynun arkasını iterken omuz askılarınız çok hassas bir durumdadır.Rotator manşet kaslarınızı kullanmak mekanik açıdan dezavantajlı bir konumdadır. Yaralı rotator manşet kasları, ağır ağırlık antrenmanınızı etkileyecek ve hatta ömür boyu sorun getirecektir. Bu nedenle boyun baskısı yapmayı tercih edin. Boyun presi yapsanız bile çok ağır ağırlık kullanmayın.
5. Arka kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
Birçok insan bu hareketi yapmayı sever. İki tabure alın, ellerinizi arkanızda tutun, sonra ayaklarınızı diğer tabureye koyun, arkadaşlarınızdan uyluklarına bir sürü halter koymalarını isteyin ve sonra yavaşça azalan grubu yapın . Bence bu yakışıklı, ancak bu hareket, omuz dokusu yaralanmalarının suçluları olan glenohumeral eklemin maksimum iç rotasyonunu ve glenohumeral eklemin hiperekstansiyonunu getirecektir.
Aynı zamanda deltoid ön kirişinizi de zorlayabilir bu nedenle bu hareketi çok seviyorsanız çok fazla ağırlık kullanmanıza ve her seferinde kontrol etmenize gerek kalmaz.
Ağır ağırlık tek gerçek değil, güvenlik eğitimi tüm ilerlemeler için ön koşuldur. Gelişmeye devam etmek istiyorsanız, yaralanmalardan kaçınmalısınız ve yaralanmalardan kaçınmak, bu hareketlerde körü körüne kilo artışından kaçınmalıdır.
-
Fitness Değişim WeChat: musclerush
Makale, WeChat herkese açık hesaptan geliyor, lütfen yeniden yazdırmak için kaynağı belirtin!
