Gittikçe daha az uyumak "aptalca" olacak! Dünya Uyku Günü sağlık uyarısı: Doğru uyuyor musunuz?
21 Mart Dünya Uyku Günü.
Bu yıl Dünya Uyku Günü için Çin teması şu şekilde belirlendi:
"Sağlıklı uyku, beslenme ve beyin koruması".
Yetersiz uyku hafıza kaybını etkiler ve çok fazla uyku hafızayı da etkiler; bazı orta yaşlı ve yaşlı insanlarda aşırı uyku veya uyuşukluk hafıza kaybının daha da demansa dönüşmesine neden olabilir.
1
Çok uyumak zararlıdır
Uyku, bir kişinin tüm yaşam döngüsünün tüm aşamalarını içeren temel yaşam aktivitesidir. Yeterli uyku, dengeli beslenme ve uygun egzersiz, uluslararası toplum tarafından tanınan üç sağlık standardıdır.
Hayatın üçte biri uykuda geçiyor. Dünya Sağlık Örgütü'nün yaptığı bir araştırmaya göre, dünya insanlarının yaklaşık üçte birinin uyku sorunları var ve Çin'de nüfusun yaklaşık% 38'i uyku bozukluğu yaşıyor, bu da dünyadaki% 27'den daha yüksek. İnsan sağlığını, üretim güvenliğini ve yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyen ve uluslararası uyku tıbbı camiasından büyük ilgi gören "uyuyamama, uyanma ve iyi uyuyamama" olmak üzere üç kategoride 90'dan fazla uyku hastalığı türü bulunmaktadır.
Görsel Çin
Şangay Geleneksel Çin Tıbbı Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü başhekimi Xu Liang'a göre, geçmişte, bir kişinin sağlığının iyi olup olmadığına karar vermek genellikle bir kişinin sağlığının iyi olup olmamasına dayanıyordu; Hafızanın kalitesi uyku kalitesiyle ilgilidir Hafızayı pekiştirme süreci uykudaki en önemli süreçtir.
Xu Liang'a göre uyku ve hafıza iki paralel veçheye dönüştü ve karşılıklı olarak miras kaldılar.
Çalışma şunu buldu:
Uykuya daldıktan sonra, endokortikoid stres hormonlarının veya kolinesteraz seviyelerinin engellenmesi, ilişkili hafıza için yararlıdır; uyku yoksunluğu, bilişsel seviye önemli ölçüde azalır ve öğrenme ve hafıza yeteneği en açık şekilde bozulur. Yetersiz uykunun hafıza kaybını etkileyebileceği ve çok fazla uykunun hafızayı da etkilediği görülebilir; bazı orta yaşlı ve yaşlı kişilerde çok fazla uyku veya uyuşukluk hafıza kaybının daha da demansa dönüşmesine neden olabilir. Demans hastaları klinik olarak hafıza kaybı şeklinde kendini gösterebilir Letarji.
Çin tıbbında unutkanlık olarak da adlandırılan hafıza kaybı, zihinsel zayıflık, hafıza kaybı ve unutkanlığın bir belirtisidir. Geçmiş nesillerin tıp bilimcileri, hastalığın kalp, dalak ve böbreklerle ilgili olduğuna inanıyorlardı. Tedavi prensibi genellikle kalbi ve kanı, dalağı ve böbreği beslemeye dayanır. Xu Liang, yeterli uykuyu sürdürmenin unutkanlığı önlemenin anahtarı olduğunu öne sürdü. Aynı zamanda yaşam kanunu, çalışma ve dinlenme, beynin aşırı kullanımından kaçınır. Daha az rahatsız edici yiyecekler yemeniz, sigarayı ve alkolü bırakmanız ve kaza sonucu yaralanmalardan kaçınmanız önerilir. Fiziksel emek ve spor faaliyetlerine uygun katılım ve unutkanlıkla ilgili semptomların zamanında tedavisi çok gerekli görünmektedir.
2
Geç uyumak ve geç kalmak vücuda zararlıdır
Şu anda, birçok yetişkin ve bazı gençler, kötü yaşam alışkanlıkları nedeniyle "bahar uykusunun bilincinde değiller" dir. Bunlar arasında en yaygın olanı geç yatmak veya geç yatmaktır ki bu da modern yaşamda bedeni tehlikeye atan kötü bir alışkanlık haline gelmiştir. Günümüzde, çoğu zaman bazı yanlış algılar vardır, örneğin: günü telafi etmek için geç kalmak; bazı insanlar ayrıca gecenin sessiz olduğunu, bir şeyler yapmakta ilham olduğunu ve telefona bakmanın kokusunun uygun olmadığını düşünüyor.
Görsel Çin
Yazar savunuyor:
Doğaya saygı, makul çalışma ve dinlenme, dört mevsime uygun, sağlık için iyidir. İnsanların çalışması, çalışması ve emeği, doğada değil, gün doğumunda çalışmalı ve günbatımında dinlenmeli, gün doğumunda çalışmalı ve günbatımında çalışmalıdır. Yasanın ihlali, zamanla hastalıklar kaçınılmaz olarak artacaktır. Çalışmalar, genel uyku süresinin normal uyku süresi olarak akşam 9-10'dan ertesi sabah 5-6'ya kadar olduğunu göstermiştir.Gece 7-8 saat, genellikle 5-6 saatten az olmamak üzere uyuyun.
Yakın zamanda iResearch ve Dragonfly FM, diğer medya türlerine kıyasla mobil sesin insanların uyku kalitesini iyileştirmede daha büyük bir avantaja sahip olduğu "Yatmadan Önce Ses Dinleme Sahneleri Üzerine Çalışma Raporu" nu hazırladı.
Rapor şunu belirtti:
İnsanların neredeyse yarısı, özellikle de kadınlar iyi uyuyamıyor Kötü uykunun neden olduğu sekeller arasında en belirgin olanı hafıza kaybıdır ve hayatı ciddi şekilde olumsuz etkiler. Çağdaş insanların yatmadan önce içerik tüketim davranışlarında video ve okuma, uykuya dalma ile çelişen her iki gözün işbirliği içinde olmalıdır. Yalnızca ses, eşlik eden bir medya olarak kullanıcının uyku vakti sahnesine tam olarak girebilir, dinlemek için uygun programları seçebilir ve ayrıca ruh halini rahatlatabilir ve uykuya dalmaya daha elverişli olan stresi azaltabilir.
3
Karaciğeri temizlemek ve uykuyu iyileştirmek için sinirleri yatıştırmak
Shanghai Geleneksel Çin Tıbbı Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü başhekimi Xu Liang,
Geleneksel Çin tıbbı, uzun süreli görmenin karaciğere zarar verdiğine ve cep telefonlarının ve bilgisayar ekranlarının uzun süre izlenmesinin gözleri ve beyni zorlayacağına inanmaktadır. İlkbaharda karaciğer beslenmesi için en uygun olanıdır.Karaciğer yangını sakinleştirmek için krizantem wolfberry çayı, sinameki tohumu ve alıç çayı içebilirsiniz; yenilebilir ceviz eti, siyah susam tohumları, dut tohumları vb. Karaciğer yin'i besleyebilir; ayrıca karaciğer yin, kara mantar, yumuşak kabuklu kaplumbağa, havuç, domuz karaciğeri vb. Kan; Karaciğeri yatıştırıcı etkiye ulaşmak için önce Malantou, Çin wolfberry gibi yeşil mevsim sebzeleri ve diğer ferahlatıcı ürünleri yiyin. Bu nedenle, üç aylık ilkbaharda, kurt üzümü krizantem çayı içebilir, biraz nilüfer tohumu, pirinç ve kırmızı hurma çorbası deneyebilir, süt ve yumurta gibi bazı yüksek proteinli yiyecekler ekleyebilirsiniz. Gerektiğinde, sendrom farklılaşması ve tedavisi, karaciğeri yatıştırmak ve dalağı tazelemek için esnek kaynatma ve küçük merhem kullanımı ve uygun açık hava etkinlikleri serebral iskemiyi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Görsel Çin
Xu Liang, baharın üç ayında düzenli olarak wolfberry krizantem çayı içebileceğini, biraz nilüfer tohumu, pirinç çekirdekleri ve kırmızı hurma çorbası deneyebileceğini ve süt ve yumurta gibi bazı yüksek proteinli yiyecekler ekleyebileceğini öne sürdü. Gerekirse, sendrom farklılaşması ve tedavisi, karaciğeri yatıştırmak ve dalağı tazelemek için kaynatma ve merhemlerin esnek kullanımı ve uygun açık hava etkinlikleri, serebral iskemi ve hipoksiyi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve zayıf uykunun neden olduğu bilinçsizlik ve uykusuzluğun neden olduğu uyuşukluğu önleyebilir.
Xinmin Eye Studio Fang Xiang
Yayıncı: Tang Mengjia
