Sadece 30 dakika içinde mükemmel bir şekilde top sürme pratiği yapabilirsiniz!
Daha heyecan verici, Soda Futbol Uygulamasını indirmeye hoş geldiniz
Hala nasıl top sürme pratiği yapacağınızı bilmediğiniz için endişeleniyor musunuz? Önemli değil, bugün size top sürme pratiği yapmanız için 30 dakikalık bir plan getireceğim. Umarım size yardımcı olur.
0-5 dakika
İlk 5 dakika hala ısınma egzersizleridir. Topu istediğiniz zaman alın, topu bulun ve krampları önlemek için ısınma egzersizleri yapın.
5-10 dakika
Topun hissini ve temel driplingi geliştirmek için bazı egzersizler. gibi:
(Her iki ayağın iç tarafındaki topa dokunun)
(Ayak parmaklarınızın üzerinde topa basın)
(Bisiklet yerinde)
(Ayağın içindeki ve dışındaki topa dokunun)
(Tek ayaklı kadran)
(Topu çekmek için arkasındaki V şekli)
(Önünde V şeklindeki çekme topu)
10-15 dakika
"Zikzak" hızlandırılmış top sürme antrenmanı. İşaretler "Z" harfine yerleştirilir. Her bir işaretleyiciyi olabildiğince hızlı geçmeye çalışın ve ardından başlangıç noktasına geri getirin. Bir sonraki seti yapmadan önce her set için 20 saniye dinlenmeniz önerilir.
15-20 dakika
Pratik yapmak için duvarı tekmeleyin. Sahada, bir takım arkadaşınızdan pas aldıktan sonra sık sık arkanızı dönüp dripling yapmanız gerekir. Şu anda, arkanızdaki durumu gözlemlemeye dikkat etmeniz ve ardından salya sürmeniz gerekir ve bu eğitim aynı zamanda sahada sıklıkla meydana gelen durumu simüle etmek içindir.
20-25 dakika
Yüksek hız ve yavaş hızda top sürme kombinasyonu. Tarlanın etrafında 30 saniyelik yüksek hızlı top sürme + 15 saniyelik düşük hızda top sürme gerçekleştirin.
25-30 dakika
Serbest vuruş egzersizleri, gevşemeye odaklanır, bu arada bazı süslü tekme hareketleri de yapabilirsiniz.
Yukarıdakiler bugünkü alıştırmanın içeriğidir.Uygulama yaparken herkes yaralanmayı önlemeye dikkat eder, aksi takdirde kazancın kaybedilmesine değmez.
