Uzun süreli yüksek proteinli diyet, böbrek taşlarına dikkat edin! Proteini takviye etmenin doğru yolu burada
(CCTV Finans "İşyeri Sağlık Sınıfı") Proteinin faydalarına gelince, herkesin yabancı olmadığına inanıyorum.
Örneğin, kolajen içeriği cildin pürüzsüz, hassas ve elastik olup olmadığını belirler Güzellik uğruna, güzelliği seven birçok kız öğrenci domuz paçası ve domuz derisi veya kolajen tozu yer;
Diğer bir örnek, mevcut popüler yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı diyettir, çünkü protein tokluğu artırabilir ve beyni daha fazla "leptin" salgılamaya teşvik edebilir, insanları aç hissetmez ve toplam kalori alımını baskılayabilir. Kilo veren insanlar tarafından tercih edilir;
8 paket karın kaslarını şekillendirmek ve geliştirmek isteyen sporcular da var.Kas yapıcı etkileri nedeniyle bol miktarda protein tozu ve yumurta akı alacaklar.Sağlık için "kutsal ürün" olarak protein tozları bile var. Her gün yemeklerin yanında yiyin ...
Ancak, her şeyin bir derecesi vardır.Çok fazla güç kullanmayın.Aksi takdirde, uzun süreli yüksek proteinli bir diyet ciddi sonuçlar doğuracaktır: aşırı protein, böbrek taşları veya osteoporoz! ! ! Böbrek taşlarının ne kadar korkunç olduğunu söylemeye gerek yok, çevremde akut böbrek taşı saldırısı nedeniyle acı içinde yuvarlanan insanlar var ...
Peki protein nasıl yenmeli? Hangi yiyecekler yüksek kaliteli protein içerir?
Çin Beslenme Derneği'ne kayıtlı diyetisyen Duan Ruonan, öğrencilere harika önerilerde bulundu, hadi bir göz atalım.
Görüşülen uzman: Duan Ruonan, ilk Ulusal Genç Diyetisyen Yarışması'nın "Yükselen Yıldızı" Çin Beslenme Derneği'nin kayıtlı diyetisyeni.
İnsan vücudunun ihtiyaçlarını karşılamak için günde kaç gram protein yiyebilirim?
Çin Beslenme Derneği yetişkinlerin günlük protein alımının şu şekilde olmasını önermektedir: Erkek 65g, dişi 55g . Yaklaşık 1 kedi buçuk temel gıda veya 7-8 kutu süt veya 7-8 yumurta veya 6-7 tam yağsız ete eşdeğerdir ...
Proteini garanti etmenin yanı sıra " Tutar "Yeterli olana ek olarak, proteine de dikkat etmeliyiz" kalite ". Farklı protein besin kaynakları" kalite "Bir fark var. (Aşağıdaki şekil, her 100 g normal gıda başına protein miktarını listelemektedir)
Yumurta, süt, et, balık ve soya fasulyesi Sadece yüksek protein içeriğinde değil, aynı zamanda kaliteli ve yüksek kullanım oranlarında " Yüksek kaliteli protein ".
ve Bitkisel besinlerin çoğu Protein içeriği düşüktür ve vücutta tam olarak kullanılamaz. Buna " Yarı tam protein ".
Domuz paçaları, domuz derisi İçerdiği kolajen ne yaşamı sürdürebilir ne de büyüme ve gelişmeyi destekleyebilir. " Eksik protein "Bu yüzden paçaları güzelleştirmek isteyen öğrenciler biraz gevşemeli.
Tahtaya vurun! Protein şu şekilde desteklenmeli
Özellikle, Protein karışımı takviyesi daha etkilidir Herkesin günlük diyetlerinde tek bir yüksek proteinli gıda ile sınırlandırılmaması tavsiye edilir.Çok proteinli gıdaların karışık tüketimi, birbirlerinin esansiyel amino asitlerinin eksikliğini giderebilir ve diyet proteininin besin değerini artırmaya yardımcı olabilir.
En azından her gün yap "Dört Bir" ,hangisi: Bir yumurta, bir karton süt, bir veya iki yağsız et, bir veya iki soya ürünü . Bu durumda, yüksek kaliteli protein yaklaşık 30 g'a, artı 250-400 g temel gıda, 300-500 g sebze, 200-350 g meyve vb.'ye ulaşabilir, önerilen günlük 65 g veya 55 g alım kolaylıkla sağlanabilir.
Birinden kaçının: Proteini desteklemek için günde 10 yumurta yiyin.
Yumurta yüksek kaliteli protein olmasına rağmen, çok fazla alım daha fazla kolesterol alımına eşlik edecek ve bu da uzun vadede kardiyovasküler sağlığı tehlikeye atacaktır. Sıklıkla tek bir gıdanın insan vücudunun ihtiyaç duyduğu çeşitli besinleri karşılayamayacağını söyleriz, bu nedenle "gıda çeşitliliği" savunulur. Doğru yaklaşım, Hayvansal protein ve bitki proteinini birleştirin , Birbirini tamamlarsanız, genel diyette proteinin besin değerini iyileştirmek daha elverişlidir.
İkisinden kaçının: Proteini desteklemek ve protein tozu yemek daha etkilidir.
Sözde protein tozu genellikle saflaştırılmış soya proteininden (veya kazein veya peynir altı suyu proteini veya bu tür proteinlerin bir kombinasyonundan) oluşan bir tozdur. Hastalık durumundaki veya belirli fizyolojik aşamalardaki bireyler Proteini yenileyin. Sağlıklı insanlar için dengeli beslenme vücudun protein ihtiyacını tamamen karşılayabilir. Protein tozu takviyesine gerek yok . Spor yapan kişiler bile normal diyetlerine göre 1-2 parça yağsız et ve 1-2 yumurta yiyebilirler.Protein tozunu takviye etmek istiyorsanız, bir doktor veya beslenme uzmanının rehberliğinde almalısınız. Körü körüne ekleyin.
Lütfen CCTV Finansını belirtin
