Yoga yapmak, sağlıklı ve çekici bir kadın olarak vücudunuzu ve mizacınızı geliştirmenize yardımcı olur.
Mizaç, bir kadın için ömür boyu sürecek bir zenginliktir. Mizacımızı nasıl geliştirebiliriz? Yogayı şekillendirmek, mizacımızı etkili bir şekilde geliştirmemize yardımcı olabilir. Öğrenmek için aşağıdaki şekillendirme yoga öğretimi adımlarını takip edebilir veya video pratiğini takip etmek için ilgili şekillendirme yoga eğitimlerine başvurabilirsiniz.
Yoga yapmaya devam ettiğimiz sürece, iyi bir şekillendirme etkisi elde edeceğiz.Güzelliği sevenler için, lütfen aşağıdaki adımları takip ederek aksiyon dökümünü uygulayın!
1, omuz dönüş tipi
Nasıl
Parmak uçlarınızı omuzlarınıza koyun ve dirsek eklemlerinizi önden arkaya doğru kıvırın.Nefesinizle işbirliği yapın.Nefes alırken yukarı, nefes verirken aşağı doğru yapın.Bunu omuzlarınız ve boyunlarınız hafif ısınana kadar 9 kez yapın.
2, dağ tarzı
Nasıl
Dik durun, ellerinizi çaprazlayın, avuç içlerinizi yukarı doğru itin ve nefes alırken vücudunuzu sola ve sağa doğru bükün. Yukarı doğru nefes alın, sola doğru nefes verin, yukarı doğru nefes alın ve sağa doğru nefes verin, 5 kez yapın. Kaburgaların hafifçe geri çekilmesine, karın sıkılaşmasına ve belin çökmemesine dikkat edin.
3, eğilimli büküm
Nasıl
Yüzüstü bükme egzersizleri vücut fonksiyonlarımızı iyi bir şekilde ayarlayabilir.Bu egzersize bağlı kalmak, şekillendirme etkisini etkili bir şekilde elde etmemize yardımcı olacaktır.
Yere yüzüstü yatın, sağ bacağınızı düzeltin, sağ bacağınızı bükün, sağ ayağınızı sol bacağınızın dışına yakın, karnınız yere yakın, sağ elinizi belinizin sağ tarafına koyun, avucunuzu yerde tutun, başınızı sağa doğru eğin ve sol elinizi sol kulağınıza koyun , Sol kolunu yerden kaldırın.
4, köprü tipi
Sırtınız yerde, kollarınız açık, ellerinizi başınızın arkasında kavuşturarak yere yatırın ve kalçalarınızı yerden yavaşça kaldırın. Uyluklar düzleşir, topuklar yerden kalkar, parmak uçlarını kaldırır, karnınızı sıkıştırır ve doğal nefes almaya devam edin.
5, deve pozu
Diz çökme pozisyonu alın, ayaklarınızı açın, dizlerinizi dik açıyla bükün ve omuzlarınızı sol kolunuz düz olana kadar geriye doğru eğin. Sol elinizle sol ayak bileğinize dokunun, sağ kolunuzu sırtınızın arkasına doğru düzeltin, başınızı geriye doğru eğin ve göğsünüzü düzeltin.
6, üst köpek varyantı
Karnınıza yere yatın, bacaklarınız yerde, sol bacağınızı düzeltin, sağ bacağınızı 90 derece sağa doğru bükün ve yere koyun, ellerinizi vücudunuzun önünde düz tutun, avuç içlerinizi yere koyun ve başınızı yavaşça geriye doğru eğin. Yerden kaldırın.
7, yay varyantı
Karnınız yere değecek şekilde yere yatın, sağ bacağınızı düzeltin ve yerden kaldırın, sol bacağınızı 90 derece bükün, sol kolunuzu tam arkaya koyun, sol ayak bileğinizi sol elinizle tutun ve sağ kolunuzu yukarı doğru çevirin. Göğsünüzü ayağa kaldırın ve vücudunuzu gerin.
8. Aşağı doğru köpek varyantı
Bacaklar bir arada, dizler hafif açık, baldırlar yere yakın, kalçalar yukarıda, göğüs yerde, sağ dirsek bükülmüş, sağ elin arkasında çene, sol kol vücudun önünde düz, avuç içi yerde .
Yoganın kadınlar için faydaları
1. Uzun süreli yoga duruşları uygulamasında ısrar eden bir kadın göğsünü daha fit ve kıvrımlarını daha belirgin hale getirebilir.
Kadınların belini yumuşak ve güçlü hale getirebilir; kadınların gluteal kaslarının sarkmasını önleyebilir; fazla vücut yağını azaltabilir ve etkili bir şekilde kilo verebilir; kadınların hamstringlerinin elastikiyetini artırabilir ve kadınların bacaklarını daha uzun ve güzel hale getirebilir.
2. Uzun süre yoga egzersizi yapan kadınlar ellerine masaj yaparak vücuttaki kas ve kemik yorgunluğunu etkili bir şekilde giderebilirler.
Bu yoganın düzenli nefes alma yöntemi ve çeşitli yoga duruşları, vücut eklemlerinizi daha hassas hale getirebilir.
3. Kadınlar, yoganın tam nefes alma yöntemini ve vücudu bükme, sıkma, çekme ve gerdirme uygular.
Vücudun meridyenlerini ve qi'yi ve kan akışını engelsiz hale getirebilir ve işlevlerini güçlendirebilir. Yoga egzersizleri aynı zamanda insanların duygularını düzenleyebilir, insanları daha huzurlu ve genç hale getirebilir.
4. Düzenli olarak yoga yapan kişiler günlük diyetlerini geri yükleyebilir ve etkili bir şekilde kilo verebilirler.
Yoga pratiği, iradenizi daha güçlü hale getirebilir, böylece kilo kaybının etkisini elde etmek için yemeğin cazibesine direnebilirsiniz.
5. Yoga, insan vücudundaki hava akışını tarayarak ruh halini düzenleme amacına ulaşır, böylece insanlar sakinleşmeye ve sinirliliği uzaklaştırmaya eğilimlidir.
Zamanla, kişisel gözlemi ve muhakemeyi geliştirebilir, kadınları daha akıllı ve zeki yapabilir ve daha güçlü bir özgüvene sahip olabilir.
