Ev hayatına eğlence katmak için hareket edin
Şu anda, ulusal salgın önleme ve kontrol durumu iyileşmeye devam etmekte ve üretim ve yaşam düzeninin iyileştirilmesi sürekli olarak konsolide edilmekte ve genişletilmektedir.Salgın önleme ve kontrolün genel teşviki ve ekonomik ve sosyal kalkınma olumlu sonuçlar elde etmiştir.
İyi savaşmak ve salgına karşı savaşı kazanmak, evde yaşamak ve toplantılardan kaçınmak hala önemli. Doğru aktiviteleri seçmek sadece vücudu güçlendirmekle kalmaz, direnci etkin bir şekilde arttırmaz, aynı zamanda kültürel ve eğlence hayatını da zenginleştirir. Ev hayatı da bir hobi geliştirebilir ve bir beceri kazanabilir.
Fitness, el sanatları, fırıncılık ... Ev hayatımıza eğlence katmak için beynimizi, ellerimizi ve egzersizlerimizi kullanalım.
Bir dizi basit ve eğlenceli aerobik yapın
Muhabirimiz Wang Liang
Egzersiz, vücudun direncini arttırmanın etkili bir yoludur ve aynı zamanda hayatın tuzu biberi. Zhou Wenshan, "Bu süre zarfında, birçok insan gün boyu evde yatıyor ve egzersiz yapmıyor. Etkimi, herkesin iyi fitness alışkanlıkları geliştirmesine yol açmak için kullanmak istiyorum." Dedi.
Shandong Eyaleti, Qingdao Şehrinden Zhou Wenshan bir fitness blog yazarıdır ve İnternette tanınmaktadır. Pek çok insan gibi, Zhou Wenshan da yeni pnömoni salgınını önlemek ve kontrol altına almak için evde kalmayı seçti. Evde kalmasına rağmen hayatı daha da yoğundu. Zhou Wenshan kişisel Weibo'sunda her gün fotoğraf ve video şeklinde fitness bilgilerini paylaşıyor.
Birçok insan daha önce fitness alışkanlığına ve temeline sahip olmadığından, Zhou Wenshan tarafından formüle edilen fitness planı sadeliğe, kolay öğrenmeye ve canlı ve ilginç olmaya daha fazla önem verecektir. Fitness eğitiminde, profesyonel fitness ekipmanları olmadan bile her hareket evde yapılabilir.
Evde bir koşu bandı olan ve belirli bir temeli olanlar için Zhou Wenshan, koşu hızını 7 km / sa ve süreyi yaklaşık 40 dakikaya kadar kontrol etmek için sürekli yoğunluk yöntemini önerir; veya 7 km / sa (yüksek) gibi yüksek-düşük yoğunluklu aralıklı yöntemi kullanın Yoğunluk) ve 5 km / saat (düşük yoğunluk) dönüşümlü olarak 3 dakika boyunca koşar ve toplam süre de yaklaşık 40 dakikada kontrol edilir.
Evde yataklar, kanepeler, oturma odaları, yatak odaları, merdivenler vs. hepsi egzersiz yeri haline gelebilir (Picture, Image China). "Evinizdeki oturma odası alanı genişse ve fiziksel gücünüz iyi ise, çömelme atlama, açıp kapama atlama, yüksek bacak kaldırma, haşhaşla atlama ve dağ tırmanışı gibi bazı yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizleri deneyebilirsiniz; alan küçükse, yoga matı üzerinde şınav yapabilirsiniz , Plank desteği, çömelme ve diğer kendi kendine ağırlık geliştirme çalışmaları, her egzersizin süresi yaklaşık 30 dakikada kontrol ediliyor. "Zhou Wenshan ayrıca sıradan insanların haftada 3 ila 5 kez egzersiz yapabileceğini ve gerçek duruma göre yapmaları gerektiğini hatırlattı. Bir kişinin zindelikten sıkıldığından endişeleniyorsanız, egzersizi senkronize etmek için arkadaşlarınız ve akrabalarınızla WeChat'te grup videoları da başlatabilirsiniz.
Yaşlılar, egzersiz yoluyla dirençlerini ve bağışıklıklarını aktif olarak geliştirmelidir. Şangay Spor Enstitüsünde spor rehabilitasyonu alanında doktora öğretmeni olan Xueqiang Wang, yaşlıların haftada en az 150 dakika hızlı yürüyüş, koşu, merdiven çıkma, aerobik ve Tai Chi gibi orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite yapması gerektiğine inanıyor; veya haftada en az 75 dakika İp atlama, hızlı koşma vb. Gibi yüksek yoğunluklu aerobik fiziksel aktivite veya iki aktivitenin bir kombinasyonu, aerobik aktivite her seferinde en az 10 dakika sürmelidir.
Hareket kabiliyeti zayıf olan yaşlılar haftada en az 3 gün dengeyi iyileştirecek ve düşmeleri önleyecek aktiviteler yapmalıdır. Büyük kas grupları için kuvvet egzersizi haftada en az 2 gün yapılmalıdır. Sağlık durumları nedeniyle önerilen aktivite düzeyine ulaşamayan yaşlılar, yetenekleri ve koşulları elverdiğinde orta düzeyde egzersiz yapmalıdır.
Çocuklu aileler için ebeveyn-çocuk oyunları iyi bir egzersiz seçeneğidir ve vücudu güçlendirirken ebeveynler ile çocuklar arasındaki yakın etkileşimi de artırabilir. Zhejiang Üniversitesi Spor Bilimi ve Sağlık Mühendisliği Enstitüsünden uzmanlar, çocuklar için iki buçuk yaşın üzerindeki çocuklar için uygun, oyunlarla ve evde ortak araçların yardımıyla tamamlanabilen bir dizi evde egzersiz kursları geliştirdiler.
Örneğin, "küçük fil eğirme" çocukların fiziksel koordinasyonunu, dengesini ve mekansal bilişini geliştirebilir. Ebeveynler, çocukların açık ve engelsiz bir alanda daire çizmeyi öğrenmelerine izin verebilir, çemberden sonra dengelerini koruyabilir ve bebeği önündeki oyuncağı göstermeye teşvik edebilir. Ebeveynler bebekleri ile katılabilir. "Tavşan Zıplama" oyunu çocukların alt ekstremite kuvvetlerini geliştirebilir ve atlama yeteneklerini geliştirebilir. Çocuklar ve ebeveynleri dizlerini hafifçe bükerler, ellerini başlarının üzerine kaldırırlar ve sona ulaşmak için birbirlerini karşılaştırarak birlikte tavşan rolü oynarlar. Atlama sırasında bacaklarınızı birbirine yakın tutmaya çalışın.
Çeşitli bölgelerdeki okullar derslere devam etmediğinden, birçok genç bilgiyi evde çevrimiçi dersler yoluyla öğreniyor. Uzun süre ders çalışmak için cep telefonu ve bilgisayar kullanan öğrenciler, yanlış oturma pozisyonu ve yetersiz egzersiz nedeniyle omurga sağlıklarını kolaylıkla etkileyebilirler. Çin Halk Cumhuriyeti Genel Spor İdaresi tarafından düzenlenen Spor Bilimleri Enstitüsü'nden uzmanlar, gençlerin sınıflar arası ve yatmadan önce görüşlerini korumak, göz yorgunluğunu hafifletmek ve uyumadan önce sınıflar arası görme egzersizleri, yatmadan önce görme egzersizleri ve omurga egzersizleriyle sağlıksız omurga büyümesini önlemek için kullanabileceklerini öne sürüyorlar. sorun. Yatmadan önce omurga egzersizleri, çoğunlukla yüzüstü egzersizler, diz çökme egzersizleri ve omurganın etrafındaki kasları gevşetmek, sessizce oturmanın neden olduğu kas yorgunluğunu önlemek ve rahatlatmak için el ve diz destek egzersizleri yoluyla ergenlerin omurganın çeşitli bölümlerinin otonom çekişine yöneliktir.
Küçük ve zarif bir origami yapın
Muhabirimiz Han Xin
Kısa bir süre önce, bir origami Douyin kısa videosu ekranı kaydırdı: bir çift hünerli elin içinde gerçekçi bir maske şeklinde kare bir karton parçası belirdi.
Origaminin kahramanı, 90'lı yıllarda Guilin, Guangxi'den doğan Xiaojian, iki yıl önce çevrimiçi videolardan origami ile iletişime geçti ve bir origami meraklısı oldu. "Salgından beri evdeyim ve origami yapmaya başladım." Xiaojian, günün büyük bir kısmını kapladığım için ellerim ve beynimle eğleniyorum dedi.
Xiao Jian'ın odasında, pembe, mor ve kırmızı renkte, tamamen çiçek açan bir demet "gül" alanı süsledi ve gerçekten çok güzeldi. Yakından bakıldığında sadece çiçekler değil vazolar da katlanır. Duvarda asılı olan "bambu sepet" içinde, gerçeğe yakın bir "küçük beyaz tavşan" yaramaz ve sevimlidir. "Bambu sepetleri ve tavşan yuvalarının hepsi kendi kendine katlanır." Xiao Jian, hayatını ilginç kılan bu el yapımı origami olduğunu söyledi.
Xiaojian, origami videosunu kısa video platformuna yükledikten sonra, görüntülenme sayısı hızla bir milyonu kırdı. Birçok kişi özel mesajlar gönderdi. Bazıları ondan ayrıntılı adımlar istedi ve bazıları daha fazla origami eğitici video yükleyebileceğini umdu. Xiao Jian gazetecilere şunları söyledi: "Başlangıçta pek düşünmedim, ancak şimdi salgınla birlikte mücadele eden günlerde herkesin mizacını geliştirebilmesi için düzenli olarak daha fazla origami kısa videosu yükleyip paylaşacağım."
Pek çok netizen dışarı çıkmadığında oturma odasını bir okula dönüştürür, çevrimiçi öğrenme yoluyla ilgi uyandırır ve hayatlarını zenginleştirir. Douyin kısa videolarını örnek olarak ele alalım: Salgın sırasında yemek, spor, bilgi ve sanat popüler konular haline geldi. Birçok netizen evde el işi, müzik, dans ve opera gibi yetenekleri sergiledi ve ilgili konulardaki videolar 420 milyon kez oynatıldı.
Xiaojian kısa süre önce bazı tebrik kartlarını katlamayı planlıyor ve tebrik kartlarına kutsamalarını yazmak ve bunları salgının ön saflarında savaşan doktorlara ve hemşirelere göndermek istiyor. "Umarım aşk taşıyan bu origami beyaz giysili meleklerin sağlığını ve güvenliğini koruyabilir."
Xiaojian'ın odasında, bir şişeye konulan birkaç origami "erik çiçeği" de özellikle parlak. Xiao Jian, "Bahar çiçeklerinin çiçek açması yeni bir umudu simgeliyor ve umarım her şey her zamanki kadar iyidir." Dedi.
İpuçları · Origami Gülü
Malzeme hazırlığı: 15 cm × 15 cm boyutlarında, kırmızı veya pembe renk uygun olan renkli kağıt parçası, etkisi daha gerçekçidir.
Ana adımlar: 1. Renkli kağıdı, 8 × 8'lik bir katlama oluşturmak için birkaç kez ikiye katlayın. Renkli kağıdın dört köşesinde kenar uzunluğu 2 kare olan küçük kareleri köşegen boyunca katlayın, tamamını bir köşegen boyunca katlayın ve dikdörtgeni uzun alt taraftan yukarı doğru katlayın ve açın. Renkli kağıdı tamamen açın, 90 derece döndürün ve yukarıdaki adımları tekrarlayın;
2. Renkli kağıdı, üst ve alt kenarların orta nokta çizgisi boyunca ikiye katlayın ve bir baklava şekli oluşturmak için keskin köşelerden yukarı katlayın. Renkli kağıdı açın (katlanmış dört köşesi hariç) ve ortada küçük kare bir kıvrım oluşur. Bir çift katlanmış köşeyi sıkıştırın ve küçük karenin çapraz bir çizgisini aşağı doğru bastırın ve ardından karenin dört köşesinin kenarlarını sırasıyla katlayın, kağıdı tekrar ters çevirin ve ortada katlanmış bir şekil oluşur. Küçük kare
3. Küçük karenin bir kenarının bulunduğu üçgeni ve tepe noktasına karşılık gelen iki kırışıklığı bulun ve kırışıklığın orta kısmına bastırın. İşlemi diğer tarafta tekrarlayın. Arkaya dönün, bir köşenin kısa kenarındaki ilk küçük ızgarayı çapraz olarak katlayın ve ardından açın, kat yeri boyunca içe doğru katlayın ve sağ köşeyi kat yeri boyunca sağa ve sol köşeyi büyük karenin köşegeni boyunca katlayın. Sola doğru katlayın. Diğer köşeler için tekrarlayın;
4. Oldukça üç boyutlu bir şekil aldık, daha kısa olan parçanın üstündeki uzun parçayı bastırdık ve uç parçayı bir üçgene katladık. Diğer üç köşe için işlemi tekrarlayın;
5. Son olarak, gülün başını elinizle tutun, alt kısmın dört köşesini teker teker diğer köşeye sokup sabitleyin, ardından petal eğriliğini ayarlayın, gül tamamlanmış olur (Şekil ).
Sağlıklı ve güvenli bir tatlı yapın
Muhabir You Yi
Bir kaseye yarım parça tereyağı kesin ve biraz sıcak suda erimesini izleyin Zhao Xiang ustalıkla pudra şekeri ve biraz deniz tuzu serpilir, karıştırılır, elenir, bir pipet torbasına konur, fırında önceden ısıtılır ve çiçekleri sıkılır. , Tek seferde. Fırın lambasından gelen sıcak ışığı ve fırında yavaş yavaş genişleyen kurabiyeleri gören Zhao Xiang, bir başarı duygusu hissetti.
32 yaşındaki Zhao Xiang (fotoğraf 4, fotoğraf Wang Huiqin) 6 yıldır pişirme işinde. "Pişirme, hayatın hızını yavaşlatacak. İlk başta, yemeyi sevdiğim için dim sum yaptım ve sağlık için iyi malzemeler topladım." Zhao Xiang güldü, "Daha sonra sağlıklı tatlıları herkesle paylaşmak istedim. Başkalarına vermek çok mutlu olur. "
Pişirme nedeniyle hayata aşık olan insanlar, hayatlarında pişirme yapmayı başarmışlardır. 2014 yılında Zhao Xiang, hobisini bir kariyere dönüştürdü, şirketten istifa etti ve eşi Wang Huiqin ile Hefei, Anhui'de tam zamanlı tatlı yapmaya başladı. Aile atölyelerinden zincir mağazalara, Xiang Ge'nin dim sum dükkanında giderek daha fazla tatlı çeşidi var ve mağazanın önündeki sıra gittikçe uzuyor.
Bu özel dönemde Xiang Ge'nin dim sum mağazası yalnızca çevrimiçi satış yapıyor. Çalışanlar henüz tam olarak yeniden çalışmadığından, sınırlı personele sahip dim sum mağazası şu anda çevrimiçi olarak her gün 200'den fazla tatlı satmaktadır. Çift her sabah 100 tane eski ekmek yaptı ve bunları Anhui'deki ön saflardaki sağlık personeline ücretsiz olarak verdi.
"Çok çalıştılar, bu yüzden elimizden geldiğince küçük şeyler yapardık, bundan bahsetmeye değmez." Wang Huiqin utançla gülümsedi.
Birçok insan evde kaldıkları süre boyunca yemek yapmayı denemeye başladı. Sağlıklı ve lezzetli tatlıları nasıl yapabiliriz?
Wang Huiqin, satın alma işleminden sorumlu ve malzeme seçiminin çok önemli olduğuna inanıyor. Wang Huiqin, "Her şeyden önce, normal kanallardan taze malzemeler satın almalı ve tereyağı, krema, çikolata vb. Gibi saf doğal ürünleri seçmeye çalışmalıyız." Dedi Wang Huiqin, eğer bitkisel krema ile yapılıyorsa, fiyatı ucuz, ancak vücut tarafından emilmesi ve çok yemek yemesi kolay olmayan çok fazla trans yağ asidi içeriyor. Obeziteye yol açabilir; doğal tereyağı kreması taze sütten elde edilir, pigment içermez, tadı daha tatlı, otantik ve daha sağlıklıdır.
Taze mevsim meyvelerinin tercih edilmesi çok önemlidir. Taze meyvenin kendisi şeker içerir, bu da pudra şekerini kek yaparken ekleyerek belli bir dereceye kadar dengelemek için kullanılabilir. Çilekler şu anda mevsimdedir ve Zhao Xiang, çilekle ilgili tatlılar yapmayı önerdi.
Anhui Ziraat Üniversitesi Çay ve Gıda Bilimi ve Teknolojisi Okulu'ndan Profesör Zhou Yibin'e göre, sağlıklı tatlılar yemek için en önemli şey "hiçbir şey tatmamak". "İnsan dilinin ucu tatlılığa karşı çok hassastır ve tatlılardaki şeker beyni ruh halini rahatlatan dopamin salgılaması için uyarabilir. Bununla birlikte, Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilen sağlıklı beslenmenin beş ilkesinden daha az şeker ve çeşitlendirilmiş yiyecekler sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Şekeri kontrol etmek istiyorsanız, atıştırmalıkları da tatmak istiyorsunuz. Bir yandan yiyecek alımınızı kontrol etmeli ve çok sayıda tek yiyecek yemelisiniz. Öte yandan, çeşitlendirilmiş malzemelerle tatlıları seçmelisiniz. Taze sebze ve meyveli tatlılar daha sağlıklı olacak. "Dedi Zhou Yibin, .
Resim , Resim , Resim Zhao Xiang tarafından yapılan tatlılardır, tüm fotoğraflar Wang Huiqin tarafından yapılır.
Sağlıklı tatlı tarifleri
Düşük Şekerli İnci Sütü Çayı
hammadde:
100 gram tapyoka unu 100 gram su
20 gr esmer şeker 30 gr buharlaştırılmış süt
2 poşet siyah çay poşeti
Üretim adımları:
1. Suyu kaynatın, poşet çayları ekleyin ve 5 dakika pişirin.
2. Buharlaştırılmış sütü bardağa dökün ve süzülmüş siyah çay suyuna akıtın. (Çay-süt oranı 3: 1)
3. Tencereye su ve esmer şekeri ekleyin, karıştırın ve kaynatın, tapyoka ununu sıcakken ekleyin, porsiyonlar halinde ekleyin ve hamur oluşturana kadar karıştırın.
4. İnciler yapmak için unu yoğurun, yapışkan değil.
5. Suyu kaynatın, inci ekleyin, orta ateşte 15-20 dakika pişirin ve kapakla 15 dakika pişirin.Haşlanan inciler şeffaftır.
6. İncileri süt çayına ekleyin ve bitirin.
Yoğurt ve Tatlı Patates Püresi
hammadde:
300 gr tatlı patates 200 gr yoğurt
30 gram kuruyemiş 15 gram kuru üzüm
Üretim adımları:
1. Kuru üzüm ve fındıkları ezin.
2. Tatlı patatesi soyup yıkayın, 20 dakika buharda pişirin ve bir kaşıkla püre haline getirin.
3. Tatlı patates püresine 3 yemek kaşığı yoğurt ekleyin ve iyice karıştırın.
4. Kase içinde tatlı patates püresini tabağa dökün ve üzerine yoğurt gezdirin.
5. Kuru üzüm ve doğranmış fındık serpin.
Bu baskıdan sorumlu editör: Meng Yang ve Zhang Jiaying
Düzen tasarımı: Cai Huawei
Şekil ve Şekil , Xiaojian'ın el yapımı eserleridir ve tümü Xiaojian tarafından sağlanır. Origami gül video eğitimi, lütfen izlemek için QR kodunu tarayın.
"People's Daily" (20 Mart 2020'de 15. baskı)
-
- Kobe'nin romanı ölümünden sonra bir kitap olarak yayınlandı ve "Sporun J.K. Rowling'i" olmak istedi.
