Spor salonu henüz açılmadıysa ne yapmalıyım? Evde değiştirilebilen bir fitness planı Bir dakika içinde bilimsel uygunluk
Son zamanlarda evde kalmaktan zevk alıyor musun? Kaç dramayı övdün? Egzersiz mi yapıyorsun Hala sıkılıyorum? Yeni taç salgını nedeniyle, yasal tatillerin sona ermesine rağmen, birçok şirket telekomünikasyon açmış, birçok insan hala evlerinden çıkmamış ve bazı şirketler başlangıç saatini bile ayarlamamıştır, örneğin: spor salonu ...
Sporu sevenler için gidecek bir yer daha yok. Elbette özel dönemlerde spor salonu iyi bir yer değildir. Peki evde egzersiz yaparken spor salonunda egzersiz yapmanın etkisini nasıl elde edebiliriz?
Bazı fitness uzmanları için, spor ekipmanlarının evde egzersiz yaparken kaslara getirdiği uyarıcıyı elde etmek genellikle zordur, ancak bazı alternatif hareketler için egzersizin aynı etkisini elde etmek için daha az ağırlık ve daha fazla zaman kullanabiliriz.
Bu bilimsel uygunluk döneminde, lütfen ev koşullarını nasıl kullanacağınızı ve egzersiz yapmak için bazı küçük malzemeleri nasıl kullanacağınızı açıklamak için fitness koçu Wenwen'e gelin.
1. Evde tabure ve minderler var
Şınav klasik bir üst ekstremite antrenman eylemidir.El desteğinin mesafesine bağlı olarak üst ekstremitenin farklı bölgeleri egzersiz yapılabilir. Güçlü arkadaşlar şınav, dar şınav, geniş şınav ve hatta elmas şınav yapabilir. Zayıf arkadaşlar, kendi koşullarına göre diz çökmüş şınavlara, hatta yokuş yukarı diz çökmüş şınavlara dönüşebilirler.
Dirseklerinizle dizlerinize yanlamasına dokunmak, kanatlarınız için iyi bir egzersizdir. Yetenekleriniz kötü değilse yerde olabilirsiniz; yetenekleriniz normalse Wenwen koçu gibi yedek kulübesinde olabilirsiniz; gerçekten çok zorsa ... bu hareketi ayakta durarak yapabilirsiniz. Benzer şekilde, birden fazla eğitim seansı da kanatları eğitmek için etkilidir.
Dizlerinizi bükün ve karın, karın eğitimi için iyi bir egzersizdir. Bu eğitimi daha az sıkıcı hale getirmek için elinizde cep telefonu veya kalem olabilen bir pervane tutabilirsiniz. Elbette, karnı çalıştırmanın birçok yolu vardır.Aynı etki, karın çıtırtıları, sırtüstü bacak kaldırma ile sağlanabilir.
2. Küçük bir halteriniz veya iki şişe suyunuz veya iki büyük sözlüğünüz varsa ...
Eğilmek ve dambıl kürek çekmek sırtınızı etkili bir şekilde çalıştırabilir.Dirseklerinizi kenetlemek, karnınızı sıkmak ve belinizi düzeltmek için harekete dikkat edin.Sırtınızın ellerinizi kaldırmak için kuvvet uyguladığını düşünün ... Birkaç kez yapın, sırtınız kesinlikle olacaktır. Sıcağın çağırdığını hissedin.
Bu eylem, ele ağırlık eklemek de dahil olmak üzere değiştirilebilir.
Dambıl sumo ağız kavgası kalçalarımızı ve iç uyluk kaslarımızı çalıştırabilir. Sırtınızı dik, dizlerinizi sabit tutmayı ve gücünüzü göstermek için kalça ve iç uyluk kaslarının kasılmasına güvenmeyi unutmayın. Bu hareketi çok zor bulursanız, küçük halterleri atabilir veya çok düşük olmayan çömelme yapabilirsiniz. Ancak standart hareket egzersizinin etkisi daha iyidir.
3. Eğer bungee kordonunuz
Pek çok insan bu eyleme pek aşina olmayabilir Evet, birçok kız ve üstü erkek tanrı Li Wei bu eli varyete şovlarında gösterdi. Elastik ipleri olan arkadaşlar, birçok işlemi tamamlamak için ipi kapıya klipsleyebilir.
Göğsü klemplediğinizde, omuzlarınızı ve kollarınızı sabit tutun ve omuzlarınızı silkmeyin, göğsünüzün kasılmasını ve gücünü hissedeceksiniz. Bungee kordonunun poundu ne kadar yüksekse, kaslara yönelik stimülasyon o kadar fazla olur.
Arkaya dönersek, elastik ipi arkayı çekmek için kullanabiliriz, bu hareket alt sırtını etkili bir şekilde uyarabilir. Kızlar için bu hareket, tıpkı ince bir bel gibi görünen alt sırtı gölgelemek gibi alt sırtı küçültebilir.
Oturmak da benzer hareketler sağlayabilir, ancak sırt pozisyonu biraz farklı olacaktır. Bu hareket üst sırtı daha fazla canlandıracaktır.Yaz aylarında güzel bir kelebeği tekrar göstermek ister misiniz? Şimdi başlayabilirsiniz.
Son olarak, bir dizi üst ekstremite gevşemesini tamamlamak için elastik bandı kullanalım. Bu kompozit omuz hareketleri, omuzları ve boynu rahatlatabilir ve genellikle her gün ofiste oturan insanlar için iyi bir seçimdir.
Antrenör Wenwen nihayet herkese uzun süreli egzersizin herkesin bağışıklığını artırabileceğini hatırlattı, yüksek yoğunluklu egzersiz ile büyük miktarda egzersiz kısa sürede bağışıklığı azaltacaktır.Bu zamanda enfeksiyon kaynağına dokunmamaya dikkat edin ve kişisel hijyen yapın. .
Yapımcı | Hu Jian
Yapımcı | Chen Zhi Sun Guoying Chen Ge
Yönetici | Qiu Jiangjian
Koordinatör | Wang Fang, Liang Yan, Ding Xiaoran
Muhabir | Wang Fang
Resim | Xinhua Haber Ajansı
Yazar Wang Fang
[Kaynak] Southern Press Media Group Southern + Müşteri
