Tüm gün aktif kalmanıza yardımcı olacak on sabah yoga pozu
Her sabah halsiz oluyorum, bu her zaman yatakta kalmanın bir yolu değil, kendimi tazelemeliyim, yapmalıyım Bir dizi sabah uyanık yoga , Gün boyu enerji dolu, evde rahatça yapabilmek için vücudunuzu esnetin.
Adım / Yöntem
1. King Kong oturuyor
Dizleriniz birbirine yakın olacak şekilde yere oturun, düz geri dönün, öne doğru ilerleyin, gözlerinizi kapatın, ellerinizi ve beş parmağınızı uyluklarınıza koyun, tüm vücudunuzu gevşetin ve yaklaşık 3 dakika boyunca yavaşça karın nefesi verin.
2. Kedi pozu
Dört uzuv da emekleme pozisyonundayken, her iki diziniz bükülü ve elleri omuz genişliğinde yere destekleyecek şekilde diz çökün. Sırt yukarı doğru büküldüğünde karın içe doğru çekilir, çene göğse yaklaşır ve gözler göbek deliğine bakar, tıpkı bir kedinin esneyerek gevşemesi gibi. Bu işlemi 1-2 dakika tekrarlayın.
3. Aşağı Köpek
Önce dizleriniz doğrudan kalçanızın altında, parmaklarınız öne, kollarınız yerde ve kollarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dizlerinizin üzerinde durun. Sırtınızı sıkın ve dizlerinizi yerden kaldırın, kollarınızı dik tutarken omurganızı yukarı kaldırın. Dizlerinizi düzeltin ve uyluklarınızı yere doğru uzatın. 30 saniye ile 1 dakika arasında durun.
4. Savaşçı bir stil
Dik durun, ardından sol bacağınızı yaklaşık üç buçuk ila dört adım geriye doğru hareket ettirin, sağ dizinizi doğrudan topuğunuzun üzerinde olacak şekilde bükün, sol bacağınızı düzeltin ve topuğunuzu yavaşça kaldırın. Kollarınızı yukarı doğru uzatın, beş parmağınızı kuvvetli bir şekilde açın ve tavana bakın. 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun, ardından geri dönün ve aynı işlemi tekrarlayın.
5. Savaşçı II
Bu poz, savaşçı pozuna benzer, ancak kollar yana doğru uzatılır, baş ileriye bakar ve arka ayaklar ve ön bacaklar dışa doğru 90 derecelik bir açı oluşturur.
6. Üçgen
Her iki bacağınız Warrior II gibi, bir bacağınız dizde dik açıyla, diğer bacağınız ise tam arkada olacak şekilde, ayağın tabanı ön ayağın tabanına dik açıda olacak şekilde ayakta durun. Daha sonra gövdeyi yana doğru uzatın ve bir kolunuzu yukarı doğru uzatın (sağ diziniz büküldüğünde, sağ avucunuz diz dışında yere konulur ve sol kolunuz yukarı doğru gerilir, böylece vücudun sol tarafı topuktan düz bir çizgide olur), Eylemi 1 dakika tutun, ardından aynı eylemi başka bir tarafta tekrarlayın.
7. Ağaç stili
Bacaklarınız birbirine yakın durun, sol bacağınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve ayağınızın tabanını sağ uyluğunuzun iç tarafına, bacağınızın topuğuna yakın yerleştirin.Ağırlık merkezi sağ bacağınızdadır. Dengeleyemiyorsanız, bunun yerine sol ayağınızı sağ dizinize koyabilirsiniz. Dirseklerinizi bükün ve avuç içlerinizi göğsünüzün önüne koyun, gözlerinizi kapatın ve 1-2 dakika nefes almaya devam edin, sonra bacaklarınızı değiştirin ve tekrarlayın.
8. Camel pozu
Dizleriniz birlikte diz çökün, ayaklarınız düzleşsin, kalçalarınız dizlerinize dönük olsun. Sonra kollar yere değene kadar gövdeyi geriye doğru bükün, topuklarınızı iki elinizle kavrayın ve başı tamamen geriye doğru eğin. Pozisyonu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun. Yeni başlayan biriyseniz, gövde geriye doğru gerildiğinde iki elinizle kalçayı kaldırmanız yeterlidir, ancak bacakların gerildiğini hissedin.
9. Oturarak döndürme
Oturma pozisyonunda bacaklarınızı öne doğru düzeltin, ardından dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun. Ardından sol ayağınızı, topuğunuz sağ kalçanızın dışına değecek şekilde ve sağ diziniz yukarı bakacak şekilde sağ ayağınızın altındaki yere koyun. Vücudunuzun üst kısmını sınıra kadar sağa döndürün, sol dirseğinizi bükün, dirseğinizi sağ dizinizin dışına doğru bastırın, önkol yukarı, avuç içi yana ve diğer elinizi doğal bir şekilde yanınıza asmak için. Yaklaşık 30 saniye bekleyin, ardından kenarları değiştirin ve tekrarlayın.
10. Meditasyon
Bacaklarınızı çapraz olacak şekilde yere oturun, dirseklerinizi göğsünüzde bükün, gözlerinizi kapatın ve nefesin vücudunuzda aktığını hissedin 3-5 dakika bekleyin.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
