Fitness topu tek kol halkası, ince sırt etkisi iyidir
Fitness topunun tek bir kol halkası ince bir sırt için hala çok iyidir.Kadınlar için fitness topu kesinlikle kilo vermek için iyi bir egzersizdir!
1. Egzersiz yöntemi
1. Ayaklarınız birlikte ve top başınızın üzerinde olacak şekilde dik durun.
2. Sağ ayağınızla sağa doğru bir adım atın, dizlerinizi bükün ve ardından sol ayağınızı sağ ayağınıza yaklaştırın, ayaklarınızı birleştirin ve aynı anda kollarınızla sola doğru daire çizin. durum. Bu işlemi ters yönde tekrarlayın. Kolların ve bacakların hareketleri tutarlı olmalıdır. Ardından yön değiştirmeye devam edin.
2. Egzersiz sayısı: Her iki tarafta 4 set 30 tekrar yapın.
Üç, dikkat gerektiren konular
1. Kollarınızı çevrelediğinizde kalçalarınızı ve omuzlarınızı öne doğru dik açılarda tutun.
2. Yanlara adım atarken dizlerinizi bükün.
3. Küçük bir sıçrama eklerseniz, düşerken dizlerinizi büktüğünüzden emin olun.
Dördüncü, evrimsel eylem
1. Başlangıçta yukarıdakiyle aynı. Kollarınız sola dönerken ayağınızla sağa doğru bir adım atın.
2. Bununla birlikte, sol ayak sağ ayağa yaklaştığında, küçük bir sıçrama yapmak için sağ ayağı itin ve ardından aynı anda her iki ayağınızın üzerine inin. Bu egzersizi ters yönde tekrarlayın.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
