Dünyadaki duruşumuzu destekleyen ruhun yanı sıra sağlam bir göbek de var.
Dünya güzel ve engin. Hayat mutlu ve sıkı çalışmadır. Azim ruhu yol boyunca bizi destekler, ancak fiziksel sağlığımızı ihmal etmeyin ~ İyi bir vücut her şeyin başkentidir ve iyi bir vücut insanları mutlu eder ve engin dünyada ayakta kalmamızı destekler. Ruha ek olarak, sağlam bir göbek var!
Sıkı ve tonlu bir alt karın, mükemmel bir çekirdek gücünü temsil eder.Yoga yapmak veya başka sporlar yapmak, karın egzersizi çok önemli bir temel iştir. Bugün piepie, karnın temel gücünü eğitmek için bazı egzersizleri paylaşacak.Egzersizlerden sonra, bu egzersizin kesinlikle daha kullanışlı olduğunu göreceksiniz ~ Öyleyse gelin ve "abdominal istismar" mutlu!
1 ışın açılı mekik
Adı çok kafa karıştırıcı, "ışın açısı" nedir? Genel mekik sabit ayaklardır, ancak bunun ayağa kalktığınızda bacakları birlikte kaldırması gerekir.Yorgunluk çok yorucu ama etkisi de bir düşüş ~
2 çift bacaklı pedal
Pek çok kız, bunun ince karınlar için bir reçete olduğunu bilir ve bunu deneyen herkesin çığlık atması zor olmuştur. Bu duruşu uygularken omuzların ve boyunların pozisyonunu korumaya dikkat edin ve sallamayın ~
3 makas vuruşu
Hong Kong filmlerindeki ünlü "Ölüm Makası" nı hala hatırlıyor musunuz? Bilmiyorsanız, gidip "The Gambler 2" yi üç kez izleyin! Böylesine güçlü bir yıkıcı hareketle, gerçekçi etkisi elbette özellikle iyidir. Elbette, pratik yaparken omuzlarınızın ve başınızın pozisyonunu korumanız gerekir.
4 tekne asansörü
Yoga teknesinin duruşunu koruyun, kolu çok yükseğe değiştirin ve ardından indirin. Bu, denge dolu yoga pozlarının bir çeşididir. Bu duruşu uygularken, hayatı da düşünün!
5 gemi karnı
Bu duruşun anlaşılması kolaydır ve resme bakılarak taklit edilebilir. Ama yapması gerçekten zor, bu yüzden zihinsel olarak hazırlanman gerekiyor ~
6 omuz standı
Yoga teknesi pozundan omuz ayağına kadar, pozisyon değiştirme sürecinde kuvvet uygulamak için karnınıza güvenmeyi unutmayın. Ayaklarınızı düz tutun ve bacaklarınızı çok fazla bükmeyin.
7 düz kalça kaldırma
Geçtiğimiz iki yıl içinde plank desteği birdenbire tüm dünyaya yayıldı ve fitness çemberinde özel bir manzara haline geldi, karın bölgesine ve çekirdek kuvvetine yardımcı olmasıyla tanınıyor. Şimdi piepie tarafından sunulan duruş, plank desteğinin bir deformasyonudur ve uzun bir uygulamadan sonra kalçalarınızı gerçekten kaldırabilir.
8 spinal rotasyon
Veya buna "kalça transpozisyonu" mu diyorsunuz? Nasıl anlamak istediğine bağlı! Fiziksel gücünüz ortalama ise, sığ bir şekilde deneyebilirsiniz; eğer bir yoga ustasıysanız, büyük hareketler de seçebilirsiniz. Ek olarak, vücudunuzu bir tarafa dik olarak getirmeyi seçtiğinizde, bu yeni bir duruş haline gelir ve egzersiz etkisi farklı olur.
9 omurga gerilmesi
Pek çok duruşun omuzları ve başı sabitlemek ve ardından vücudun alt kısmını egzersiz yapmak olduğunu fark ettiniz mi bilmiyorum? Aslında, çekirdek kuvveti uygulamak zorunda değilsiniz. Bu "üst omurga gerilmesi" gibi, alt gövdeyi sabitlemeniz ve üst gövdeyi hareket ettirmeniz gerekir. Tabii ki üst germe ve alt germe var. Bu sefer omuzlarımızı ve başımızı sabitlemeliyiz. Hehe ~ Omurga germenin nihai şekli olarak, tabii ki sadece çekirdek kuvvetini yöneten karın hareket etmez ve üst ve alt vücut hepsi Harekete geç!
Pek çok insanın imrendiği yelek hattının arkasında, birçok insanın da sevmediği ve kaçtığı ter vardır.
Sürekli yoga sırasında, standart olmayan bazı duruşlarla hiç rahatsız oldunuz mu? Bir yoga ustası arasındaki farkı hiç düşündünüz mü? Bu soruların cevabı genellikle temel güçteki farkta yatar. Gururlu bir çekirdek gücünüz olduğunda, yelek çizgisi takip edecek, sokakta yürürken daha emin olacaksınız ve yoga sınıfı daha heyecanlı olacak. Haydi!
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, fitness eğitimi, yoga dersleri, kilo verme yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
