Yoga uygulayıcıları hangi beslenme alışkanlıklarına dikkat etmelidir?
Yoga yaparken hangi beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmelidir? Yoga yaparken, yoganın etkinliğini artırmak için diyetinizle işbirliği yapmanız gerekir. Peki günlük beslenmede nelere dikkat edilmelidir? Editör sizin için tek tek cevaplayacaktır.
Yoga uygulayıcıları için günlük diyet konuları:
1. Yüksek kaliteli proteinin seçici alımı
Mümkün olduğunca "vejetaryenlik" arayışı olduğuna göre, yoga severler vücut metabolizması için gerekli amino asitleri nasıl elde edebilirler? Yoga meraklılarının protein ihtiyaçlarını karşılamak ve protein eksikliğinden kaynaklanan fiziksel güç, düşük bağışıklık ve kas kaybını önlemek için çeşitli temel amino asitler bakımından zengin fasulye ve süt tüketin.
Tofu, süt, peynir, yumurta vb. İyi protein kaynaklarıdır. Herkes günde en az 1 gr / kg protein tüketmeli yani kilonuz 55 kg ise vücudun protein ihtiyacını sağlamak için günde 55 gram protein tüketmelisiniz. Et tüketiminin azalması durumunda, baklagiller en iyi protein alımı kaynağıdır.
2. Büyük balık ve etten kaçının, özellikle vejeteryan
Yoga hareketi vejetaryenliği savunuyor ve insan dişlerinin ve sindirim yollarının vejeteryanlıkla başa çıkmak için tasarlandığına inanıyor. Süt hariç tüm Yuexing yiyecekleri vejetaryendir. Vejetaryen yiyecekleri sindirmek hayvansal gıdalardan daha az zaman alır, daha az enerji tüketir ve sindirimi daha kolaydır.
3. Yeterli fiziksel uygunluğa sahip olmak için makul miktarda karbonhidrat alımı
Birçok kadın sinir bozucu yağları kaybetmek için yoga egzersizlerine katılır, yoga yaparken daha az yemeleri, hatta temel gıdalar yememeleri gerektiğini düşünürler. Bu görüş çok yanlış. Tahıllar, fasulye, kuru meyveler, taze meyve ve sebzeler, ekmek, süt, bal vb. Bedeni ve zihni huzurlu ve saf halde tutan, vücuda ihtiyaç duyduğu besinleri ve enerjiyi sağlayabilen öjenik gıdalardır.
Bazı insanlar karbonhidratları her zaman ilaç gibi tedavi ederler, günlük beslenmelerinde bu besin olmadan vücuttaki en önemli enerji maddelerinden biri olduğu için vücuttaki canlılık ve enerjinin kaybolacağını bilmezler.
4. Hafif bir diyet uygulayın ve iyi bir ruh halinizi koruyun
Çok ağır tadı olanlar, pişirme işlemi sırasında her zaman acı biber, tuz, MSG soya sosu vb. Gibi aşırı baharatlar ekleyecektir. Bu baharatların aşırı tüketimi sağlık için elverişli değildir ve iyi bir ruh halini korumaya yardımcı olmaz. Yoganın, esas olarak çok baharatlı, acı, ekşi, olgun ve tatlı yiyecekleri ifade eden "transseksüel yiyecekler" hakkında düşündüğü şey budur.
Daha dejeneratif yiyecekler yemek, sorunlara ve hastalıklara neden olabilir, insanları sinirlendirebilir ve hatta nefret ve depresyon gibi kötü duygular üretebilir ve sükunet ve huzuru kaybedebilir. Hafif bir diyet sürdürmek, iyi bir ruh halini sürdürmek için daha elverişlidir.
5. Beslenme eksikliklerini önlemek için kuruyemişleri akıllıca yiyin
Fındıklı yiyecekler kilo kontrolü yapan pek çok kadın tarafından daha yüksek kalori içerdikleri için reddedilmekte, ancak fındıklı besinlerdeki zengin besinler yoga severler için oldukça faydalıdır.
Hayvansal gıda alımının kontrolü veya reddi nedeniyle, vejetaryenler genellikle yetersiz protein ve yağda çözünen vitamin alımından muzdariptir.Proteini desteklemek için fasulye ve süt gibi daha yüksek kaliteli proteinli yiyecekler yemenin yanı sıra, kabuklu yemişlerdeki uygun bir artışı telafi edebilir. 20 gr / 100 gr protein içeriğine sahip çam fıstığı, fındık, yer fıstığı ve diğer kuruyemiş gibi vejetaryen yiyeceklerin eksikliği, günlük 100 gr yer fıstığı tüketimi, önerilen günlük E vitamini alımına ulaşabilir ve vücudun E vitamini talebini karşılayabilir. .
6. Metabolik toksinleri atmak için daha fazla sebze ve meyve yiyin
Beslenme uzmanları şunları tavsiye ediyor: Her gün 100-200 gram meyve ve 400-500 gram sebze tüketmeliyiz. Taze sebzeler ve meyveler vücuda yeterli vitamin, mineral ve diyet lifi sağlayabilir. Bunlar arasında, diyet lifi, gastrointestinal sistemin peristaltik işlevini artırabilen ve bağırsak yolunda biriken toksinlerin ve atığın atılmasına yardımcı olan "bağırsak yolunun temizleyicisidir". Aynı zamanda artan içme suyu, toksinlerin vücuttan atılmasına da yardımcı olur ve iç organların kirini ortadan kaldırır.
Bozulmuş, fermente edilmiş ve çok uzun süre bırakılan bu yiyecekler, metabolizma sürecinde genellikle çok fazla toksin üretecek veya vücut üzerindeki yükü artıracaktır, bu yüzden uzak durun.
7. Kızartılmış ve mangalda pişirilmiş yiyeceklerden uzak durun
Kızartılmış ve mangalda pişirilmiş yiyecekler genellikle daha yüksek yağlar içerir, bu da insanları obez yapar ve depresyona ve tembelliğe neden olur. Yüksek yağlı beslenme vücuda zarar veren önemli faktörlerden biridir ve aynı zamanda kardiyovasküler hastalıkların da sorumlusudur. Bu yüksek ısıda kızartılmış yiyecekler aynı zamanda birçok kanserojen içerir ve aynı zamanda gıdalardaki vitaminleri yok eder, proteini denatüre eder ve besin değerini kaybeder.
8. Kahve, sert çay, çikolata, gazlı içeceklerden uzak durun.
Kahve, sert çay, çikolata ve kola gibi gazlı içecekler denatüre gıdalardır ve yoga uygulayıcıları için daha az veya daha az tüketilmelidir. Uygun kahve ve güçlü çay içecekleri içilmesi net bir zihni ve hızlı düşünmeyi sağlayabilir, ancak aşırı içme kalsiyum kaybına neden olur ve demir elementlerinin emilimini etkiler; çikolata ve gazlı içecekler sadece tat tomurcuklarını memnun eden gıdalardır. Vücuda bir faydası yoktur, bu nedenle yiyecekler kısıtlanmalıdır.
Yoga yapıp yapmadığınızdan bağımsız olarak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ömür boyu fayda sağlar. Yemek yeme sırasında, vücut toksinlerini yok etmek, iyi bir zihinsel durumu korumak ve bizi huzursuz, tembel ve sağlıksız yapan gıdalardan uzak durmak için daha sağlıklı "zevk" yiyecekleri seçmeliyiz.
Daha fazla içerik için lütfen WeChat genel hesabını takip edin
Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
200 milyon mobil trafik kazanmak için her gün etkileşime katılın
