Basit ve güvenli 10 ebeveyn-çocuk yoga hareketi
Bugün size ebeveyn-çocuk yogasını nasıl uygulayacağınızı öğretmek istiyorum. Ebeveyn-çocuk yogası bir tür iki kişilik yogadır.Ebeveyn-çocuk yogası ile çocuklarınızla duygu ve iletişimi geliştirebilirsiniz.Ebeveyn-çocuk yogasının 10 hareketini birlikte öğrenelim.
1. Yüz yüze
Birbirlerinin dizlerinin üzerine oturarak, çocukların ellerini annenin ellerine koyun, sessizce annenin yüzüne bakın, gözlerinizi kapatın, ellerinizi yazışmaya koyun ve ellerinizde akan enerjiyi hissedin. Bu eylem başlangıçtaki ile aynıdır, sessizce deneyimlemeli, sakinleşmeli ve birbirinizi hissetmelisiniz.
2. Parlak
Anne ve bebek birbirinden yaklaşık 10 cm uzakta, sırt sırta duruyor, eşit nefes alıyor. Nefes alırken anne ve bebek aynı anda öne doğru eğilir, bacakları olabildiğince düz olsun, ellerinizi bacakların ortasına koyun, ellerini birbirleriyle tutun ve 10-20 saniye kalın. Yavaşça eski haline dönün ve nefesinizi ayarlayın.
3. Hile yapmak
Anne ve bebek yüz yüze oturur, bacakları sola ve sağa açılır, bebek ayaklarıyla annenin iç bacaklarına basar ve eşit şekilde nefes alır. Nefes alın, ellerinizi bir arada tutun, başınızı geriye doğru eğin ve 5-10 saniye bekleyin. Yavaşça eski haline dönün ve nefesinizi ayarlayın.
4. Kayropraktik
Oturma pozisyonu alın ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Sağ bacağınızı bükün, sağ elinizi yerde destekleyin ve sağ ayağınızı mümkün olduğunca kalçanıza yakın yere koyun, bebeği annenin karşı tarafına oturtun Anne sağ tarafa dönerek üst sol kol sağ bacağa yakın olsun. Bebek annenin sol bacağına oturur, anne bebeği desteklemek için sol kolunu uzatır, nefes alır, vücudunun üst kısmını mümkün olduğunca sağ arkaya doğru büker ve sağ arkasına bakar. 3-8 nefes tutun ve sonra eski haline getirin.Sol tarafa geçin ve sol ve sağ tarafta 3 kez yapın.
5. Geri ödeme
Anne dizlerinin üzerine oturur ve bebek sırt sırta arkasında durur. Anne bebeğin ellerini bağladı, nefes aldı ve sırtüstü uzandı ve nefes verdi. Ağırlık merkezi sabit hale geldikten sonra ellerinizi bırakın, ellerinizi öne doğru uzatın ve 10-20 saniye bekleyin. Yavaşça eski haline dönün ve nefesinizi ayarlayın.
6, yanlısı köpek stili
Anne, bacakları açık ve omuz genişliğinde açık bir şekilde yere yattı ve bebek, annesinin beline ve kalçalarına eşit şekilde nefes alarak oturdu. Nefes alırken anne elleriyle kuvvetli bir şekilde üst gövdeyi yukarı iter, bebek iki eliyle annenin omuzlarını destekler, nefes verir ve arkasına yaslanır ve yukarı bakar. 5-10 saniye kalın. Yavaşça eski haline dönün ve nefesinizi ayarlayın.
7. Çatal
Anne yerde yatar ve bebek ayağa kalkar. Anne dizlerini büker, bebeği elleriyle tutar ve nefes verir Bebek yavaşça annesinin karnına oturur, vücudunun üst kısmını gevşetir ve annesinin kucağına uzanır ve 10-20 saniye kalır. Yavaşça eski haline dönün ve nefesinizi ayarlayın.
8, dağ tarzı
Bağdaş kurarak oturan ikisi kollarını ellerinden geldiğince kaldırdı, ellerini ve avuç içlerini birleştirerek tüm vücudun doğal bir şekilde gevşemesine izin verdi. Nefes verin ve yavaşça nefes alın. Nefes verirken, vücudunuzun doğal olarak batmasına izin verin, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın, bilincinizin vücudunuzun her yerinde kalmasına izin verin ve sırayla ayaklardan başa vücudunuzu gevşetin. Nefes aldığınızda karnınızın şişmesine izin verin. Vücudunuz tamamen gevşeyene kadar nefesi birkaç kez tekrarlayın. 4 ila 11 nefes boyunca tutun.
9. Yarış yürüyüşü
Bebek yere bastırır ve nefes alır.Bebek iki eliyle vücudu destekler ve nefes verir.Anne bebeğin bacaklarını kaldırır ve 5-10 saniye kalır Bu sırada bebek ileri veya geri hareket etmek için ayak yerine ellerini kullanabilir ancak zorlamaz. Onarın, solunumu ayarlayın.
10. bebek tarzı
Anne sırtüstü yatar ve bacaklarını büker, bebek önce dizlerinin arasında durur ve ikisi birbirine bakar. Anne bebeğin elini tuttu, çöktü ve doğruldu, bebeğin kalçasını iki ayağıyla destekledi ve kaldırdı. Anne ayaklarını uzatır ve 3 ila 5 nefes tutar. Bebek yeterince esnekse, ayaklarını havada açarak "bir" gösterebilir.
Daha fazla içerik için lütfen WeChat genel hesabını takip edin
Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
200 milyon mobil trafik kazanmak için her gün etkileşime katılın
