Kilo vermenin en hızlı ve en etkili yolu
Karın-karen tarzı ince göbek egzersizlerinde kilo vermenin en hızlı ve en etkili yolunu aşağıda size tanıtacağım ve eşsiz kilo verme deneyimini paylaşacağım, göbeğinizdeki tüm yağları eritip hemen düz bir göbek şekillendireceğim!
Adım 1 domuz göbeğinden kurtulun, karnın alt kısmında sıfır yük
1. Tüm vücut yerde düz durur, bacaklar birbirine yakın bükülür ve kaldırılır, baldır ve uyluk, uyluk ve üst vücut birbirine diktir, uyluklar döndürülür ve pelvis düz durur ve baş, omuz bıçakları, sırt ve alt sırt üzerine düşer. Yerde tüm vücudunuzu gevşetin, karnınızın alt kısmını uzağa koyun, kollarınızı dirsekleriniz bükülü olarak açın, ellerinizi başınızın sol ve sağ yanlarından tutun ve göğsünüzü tamamen açın.
2. Dirsek bükme kollarını içe doğru getirin, omuz bıçaklarını öne doğru bastırın ve genişlemiş göğüs kafesini geri çekmek için omuzları merkeze doğru sallayın. Aynı zamanda, sırtı yükselmeye zorlayın ve baş, omuzlar, kürek kemikleri ve diğer parçalar yerden ve karın kasları Baskı altındayken vücudunuzun üst kısmını kaldırırken kollarınızı kuvvet uygulamak için kullanmamaya dikkat edin, alt sırt ve kalçalar yerde tutularak karın kasılarak ve sırt üstü kısmı yukarı kaldırılmalı, bacakların duruşunu değiştirmemelidir.
3. Sırtın üst kısmı kaldırıldığında, sıkıştırılmış karın tekrar kuvvet uygulayacak, önce belini sağ tarafa çevirecek ve aynı zamanda başlangıçta katlanmış olan kolları hafifçe açacak, özellikle sağ kol daha geniş açılacak ve göğüs kafesi tekrar genişletilecektir. Sağ kolun dirseği olabildiğince yere değiyor ancak yerden kalkık kürek, omuz ve başın yere düşmemesi ve bacakların 90 derece kaldırılması gerektiğini unutmayın.
4. Sağ bükme hareketi yapıldıktan sonra, aynı şekilde belinizi sola çevirin.Karın kasları sıkıştırılmaya devam ederken, egzersizin yoğunluğunu artırmak için bel bükülmesini kullanın.Aynı şekilde göğüs açılır ve sol kol dirseğine çok dokunulur. Yere dokunun ve diğer kısımları koruyun. Belinizi dönüşümlü olarak soldan sağa 5-10 kez çevirin, yoğunluğu kişisel ihtiyaçlarınıza göre kontrol edin ve fazla egzersiz yapmayın, aksi takdirde alt karın kasları çok yorulur!
Adım 2 Bacakları kaldırın, alt karın kasları gerilir
1. Karnınızı kapatmanın en kolay ve en uygun yolu bacaklarınızı kaldırmak, yere yatmak, yavaşça duruşunuzu ayarlamak, leğen kemiğinizin üzerine düz bir şekilde uzanmak, omuzlarınızı gevşetmek, doğal olarak kürek kemiklerinizi geriye doğru eğmek, göğsünüzü açmak ve kollarınızı yanınıza koymaktır. , Böylece baş, omuzlar, kürek kemikleri, sırt, alt sırt ve kalçaların tümü yere tutturulur ve kapalı bacaklar yukarı ve yere diktir.
2. Derin nefes alırken, kaldırılmış bacakları yavaşça indirin, bacakları kuvvet uygulamak için kullanmamaya çalışın Karın kuvvet uygulamak için kullanılmalı, bel ve karın çevresindeki kas kuvveti bacakları aşağı doğru itmek için kullanılmalıdır. Bacaklar yere düşene kadar batmaktadır.Bu süre zarfında öne doğru gergin kalırlar, yere indikten sonra karın kasları gerilir.
3. Bacaklar yere düştükten sonra, tekrar yavaşça nefes verin ve aynı zamanda dikey yerden yükselme duruşunu eski haline getirmek için düz bacakları birlikte yavaşça kaldırın ve ardından kaldırma ve indirme hareketini 3 kez ileri geri tekrarlayın ve kaldırmaya ve nefes vermeye devam edin. Qi, nefes alma yöntemini bırakın, alıştıktan sonra yoğunluğu 5-10 katına çıkarabilirsiniz.
Kalian Doduanın vücut sırları
Göbek nasıl daha etkili azaltılır?
Yağ ve kas arasında bir denge vardır.Vücudumuzdaki yağ oranımız arttığında, bu aynı zamanda kas kütlesinin azalması ve kas gücünün zayıflaması anlamına gelir, bu da yağ birikmesini kolaylaştırır. Ve bazı basit esneme egzersizleri ve kilo verme egzersizleri ile kas gücü etkili bir şekilde geliştirilebilir, kas kütlesi yeniden dengelenebilir ve yağ doğal olarak azaltılabilir.
Ancak kaslar aslında yağdan daha ağırdır, bu yüzden tartılırken şaşırmayın.Çoğunlukla ağırlık değişmez, ancak vücut daha hafif hisseder.Bu, kilo verme egzersizlerinin sihirli etkisidir.
Aynı şey göbek küçültme için de geçerlidir. Karın egzersizleri yaparken, nefes alarak, aynı anda diyafram, transversus abdominis, psoas kasları ve kaburga yapan diğer kas gruplarını çalıştırabilir. Aynı zamanda, eklemleri tamamen harekete geçirebilir, metabolizmayı teşvik edebilir ve fiziksel uygunluğu değiştirebilir. Karnınızı küçültmek kadar basit değil!
Zayıflama, kilo vermenin ötesinde bir şeydir
Her zaman kilo vermek için kaç tane kedi vermeniz gerektiğini konuşuruz Aslında vücut ağırlığıyla karşılaştırıldığında vücut yağ yüzdesi kilo vermenin anahtarıdır. Özellikle bel ve karın gibi lokal şekillendirme için bazı lokal kilo verme yöntemlerini uyguladığımızda gerçek kilo değişimi büyük olmamakla birlikte vücut eğrisinin daha sıkı olduğu, vücudun artık şişkin olmadığı ve ince göründüğü aşikardır. Bir turdan sonra kilo vermeniz gerçekten başarılıdır!
Mükemmel vücudunu evde kaybedebilirsin
Kilo kaybı gittikçe daha fazla ilgi gördükçe, birçok kişi kilo vermeyi hayatlarına entegre etti.Fitness kulüplerinde profesyonel yöntemler aramaya kıyasla, daha fazla insan evde kolayca kilo vermeyi tercih ediyor. Çok fazla zaman harcamak veya çok yorucu olmak istemeyin, sadece her gün uyanın, yatağa uzanın ve yukarıda belirtilen göbek küçültme egzersizlerini yaparak bel ve karın kuvvetini artırın; sempatik sinirleri öncelikli yapmak için geceleri yatmadan önce vücudu nazikçe gerin Durumunuzu belirtin, uykuyu iyileştirin ve kilo vermesi kolay bir vücut oluşturun.
