"Yatarken" daha uzun yaşayabilir misin? Bu dinlenme etkisi egzersizle karşılaştırılabilir!
Kılavuz
İnsanların yaptığı en yaygın 5 spor hatası. 1. Çok yürüyün 2. Hız 3. Erken kalkın ve şiddetle koşun 4. Soğuk ve sıcaktan etkilenmeyin 5. Kilo vermek için yürümeye güvenin.
Herkes egzersizin iyi olduğunu söylüyor, ancak ulusal düzeyde emekli bir TCM doktoru olan Profesör Xu Zaichun öyle düşünmüyor. Bir keresinde şöyle demişti: "Hayatta bir aptal var. Hasta değilseniz ilaç almak aptalca. Midemizin büyüyor mu, özellikle yaşlılar için her zaman aynaya bakmayın. Kronik hastalıklardan muzdarip olduktan sonra çok egzersiz yapmayın. 40 yaşından önce egzersiz yapmalısınız. Düzgün egzersiz yapın. 60 yaşından sonra daha fazla egzersiz ve idame ettirmeyin. "
Aslında sadece orta yaşlılar ve yaşlılar değil, gençlerin de egzersize dikkat etmesi gerekiyor. "Life Times" yetkili spor uzmanlarını, dinlenme sırasında egzersizin etkisini kolayca elde etmenizi ve sorunsuz bir şekilde sağlıklı kalmanızı öğretmeye davet ediyor.
1. En yaygın 5 egzersiz hatası
1. Daha fazlasına gidin
İnsanlar güçlü bir şekilde egzersiz yaptığında, vücutta adrenalin ve kortizol gibi daha fazla hormon üretilir.Bu hormonlar belirli bir miktara yükseldiğinde dalağın beyaz kan hücresi üretme yeteneği büyük ölçüde azalır ve lenfositlerde büyük ölçüde azalmış hücre aktivitesi ile sonuçlanır.
2. Hızlı
Yürümek ve koşmak için yoğunluk hızdır, aşırı yoğunluk spor yaralanmalarına eğilimlidir. Daha yaygın olanlar diz eklemi, ayak bileği eklemi, kalça eklemi ve bel ağrısı ve yaralanmadır.
3. Erken kalkın ve hızlı koşun
Kahvaltı yapmadan veya su takviyesi yapmadan dışarı çıkmak kan şekerinin çok düşük olmasına neden olur. Erken kalktığınızda, özellikle kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları olan hastalarda kanınız daha viskoz olur ve egzersiz riski daha fazladır. Ek olarak, sabah erken saatlerde kardiyovasküler hastalıkların görülme sıklığının yüksek olduğu bir dönemdir ve yüksek riskli gruplar sabahları yorucu egzersizlerden kaçınmalıdır.
4. Engelsiz soğuk ve sıcak
Çalışmalar, aşırı sıcaklıkların kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskini artırdığını göstermiştir. Sıcak ve soğuk, kalbin ve beynin "büyük düşmanı" dır. Şu anda, sabah ve akşam arasındaki sıcaklık farkı büyüktür, bu nedenle her zaman hava değişikliklerine dikkat etmeli ve aşırı egzersizden kaçınmalıyız.
5. Yürüyerek kilo verme
İnsan vücudu bir günde ne kadar çok kalori tüketirse, organ yükü o kadar ağır olur, ancak aşırı egzersiz yapılırsa, organ yükü ikiye katlanır ve zamanla organ yaşlanması hızlanır.
İkincisi, dinlenmek en iyi egzersizdir
1. 20 dakika kestirin - kalbin hareket etmesine izin verin
Bir dizi çalışma, şekerlemenin hassasiyeti ve çalışma verimliliğini artırabilen ve kalp sağlığına daha elverişli bir dekompresyon artefaktı olduğunu göstermiştir. Çalışma, 30 dakikadan daha kısa süreyle haftada 3'ten fazla şekerleme yapan kişilerin her birinin% 37 daha düşük kalp hastalığı riskine sahip olduğunu buldu.
2. Beyni hareket ettirmek için bir fincan sıcak çay için
"Frontiers in Human Neuroscience" dergisinde yayınlanan bir araştırma, içme suyunun beyninizi% 14 hızlandırdığını ve düşüncenizi keskin tutmanıza yardımcı olduğunu buldu. Havalar ısındıkça, bir fincan sıcak çay içmek ısıyı gidermek ve susuzluğu gidermek için sihirli bir silahtır, çünkü sıcak çay gözeneklerin açılmasını, ter bezi salgılanmasını ve diürezi hızlandırabilir.
3. Esneyin - akciğerlerin hareket etmesine izin verin
Belin gerilmesi, kalbin ve akciğerlerin sıkışmasını artırabilir, tüm vücuda oksijen beslemesini artırabilir ve ayrıca vücut kaslarının kasılmasına ve nefes almanın derinleşmesine yardımcı olur. Beyinde yeterli kan akışı olduğunda, insanlar doğal olarak kendilerini uyanık ve rahat hissederler.
4. Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin - mideyi hareket ettirin
Öğün aralarında veya öğünlerden önce sağlıklı atıştırmalıklar yemek sadece bedeninizi ve zihninizi rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda beslenmeyi tamamlamaya da yardımcı olur. Sabah 10 veya 15'te kendinize kısa bir "çay molası" vermeniz önerilir Yoğurt, meyveler, kuruyemişler vb. Sağlıklı atıştırmalık seçenekleridir.
5. Basit egzersiz - vücut hareket etsin
Germe, belinizi bükme veya çömelme, duvara yaslanma, bacaklarınızı kaldırma ve şınav nispeten basit ve kolay egzersizlerdir. Ayrıca bir veya iki set yoga veya Tai Chi hareketleri de yapabilirsiniz. Çok uzun olması gerekmez, sadece birkaç dakika. Vücudu tamamen gevşetebilir.
6. Güneşin tadını çıkarın - bağışıklığı harekete geçirmek için
Güneşlenmenin faydaları çoktur, ancak Çinlilerin güneşlenme zamanı hala yeterli olmaktan uzaktır. Kendinizi yorgun hissettiğinizde ödevinizi telafi etmek isteyebilirsiniz. 10 am ve 4 pm güneşte güneşlenmek için en iyi zamanlardır Bu saatte, güneşin tadını çıkarırken yürüyüşe çıkabilir veya telefon görüşmesi yapabilirsiniz. Kalsiyum emilimine ve sentezine yardımcı olmak için sırtınızı, bacaklarınızı ve başınızın üstünü daha fazla açığa çıkarabilirsiniz.Ayrıca bağışıklığınızı artırabilir.Her seferinde 15-20 dakika maruz kalmanız önerilir.
7. 5 dakika şaşkınlık içinde kalın - bırakın ruh hareket etsin
Harvard Tıp Fakültesi ve Massachusetts Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar, şaşkınlığın stresi azaltmanın en kolay yolu olduğunu gösteriyor. Zihinde rahatsız edici düşünceler olmadığında ve akılda hiçbir şey olmadığında, beyindeki alfa beyin dalgalarının güçlendiğini buldular.
Bu özel beyin dalgası, aşırı bilgi yüklenmesini engelleyebilir, dikkati ve fikirleri daha konsantre hale getirebilir, böylece ruh halini iyileştirebilir, stresi azaltabilir, kaygıyı hafifletebilir ve hafızayı güçlendirebilir, ağrıyı hafifletebilir ve bağışıklığı geliştirebilir. Başka bir çalışma, her gün uygun bir toplantının anksiyete ve depresyon riskini% 25 azaltabileceğini buldu.
112 yaşındaki "Çin'in en güzel eski doğum günü yıldızı" Zhang Mingzhunun uzun ömür partisi herkes tarafından kopyalanabilir
Zhang Mingzhu, 22 Haziran 1905'te Şangay'da doğdu ve sonra kocasıyla Pekin'e yerleşti ve "Çin'in en güzel eski doğum günü yıldızı" olarak biliniyor.
Yaşlı Zhang Mingzhu, sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmek istiyorsanız, "falanca" biri olmanız ve sakin olmanız ve kızgın olmamanız gerektiğini söyledi. Kansere yakalanmış insanların yüz yaşına kadar yaşayabileceğini hiç duydunuz mu? Çin'deki en genç ve en uzun ömürlü yaşlı adamı hiç gördünüz mü?
Bu yaşlı adam, 1905 doğumlu Zhang Mingzhu'dur. 2011'de Beijing TV İstasyonu Life Channel'da bir programa katıldı ve seyirciyi şok etti! Çünkü 106 yaşında (2011) sadece sahneye çıkmakla kalmadı, aynı zamanda hassas bir cildi ve güzel bir görünümü var! Öyleyse, "Çin'in en güzel eski doğum günü yıldızı" olarak bilinen bu yaşlı adamın uzun ömürlülüğü ve güzelliği için ne tür sırları var? Birlikte öğrenelim!
1. Güneşlenmeyi ve yürümeyi sevmek
Yaşlı Zhang Mingzhu'nun iki ana alışkanlığı var: Biri yürümekte ısrar etmektir. Büyük parklar yaşlıların sıklıkla gittiği yerlerdir. Oradaki düzenli ziyaretçilerin çoğu onu tanır ve herkesle sohbet etmekten mutluluk duyar. İkincisi güneşte güneşlenmek, yemekten sonra veya yürüyüş sırasında bir süre dışarıda kalmalısınız.
2. Kanser "ölümsüz bir hastalıktır", umursamayın
Uzun ömürlü yaşlılar için en çok duyduğumuz şey, çoğunun yaşamları boyunca sağlıklı oldukları ve nadiren hastalandıklarıdır. Ama yaşlı adam Zhang Mingzhu böyle değil. 88 yaşında bağırsak kanserinden muzdarip, 3 büyük ameliyat geçirmiş ve kolonunun tamamını çıkarmış, kalın bağırsak da 1 metre kesilmiştir. Üçüncü ameliyatı olduğunda kanser olduğunu biliyordu. Ama umursamazca: "Kanser, kanser ölümsüz bir hastalıktır, kanserle savaşmak istiyorum."
3. Doğal olarak uyanana kadar uyuyun
"İyi beslen, yeterince uyu, daha çok güneşlen ve daha çok egzersiz yap." Her sabah doğal olarak uyanıyorum, bir süre televizyon izliyorum, sonra bir saatten fazla uyuyorum ve öğle yemeğinden sonra yaklaşık 3 saat uyuyorum. Yeterli uyku yeterli enerji sağlar ve cildin pürüzsüz, nemli ve elastik olmasını sağlar.
4. Aimeixi giyin, parlak renkler ve iyi bir ruh hali
Orta yaşlı ve yaşlı insanlar da giyinmeyi ve güzel olmayı sevmeli, iyi giyinirseniz daha iyi hissedersiniz, eğer iyi bir ruh halindeyseniz, vücudunuz daha iyi olur. Yaşlı Zhang Mingzhu her zaman yağ ve toz sürmeyi ve kıyafetlerine biraz parfüm sürmeyi sever. Parlak renkli ve modaya uygun giysiler giymeyi sever. Torunları ona her zaman eşarp gibi küçük hediyeler verir. Her zaman çok mutludur.
106 yaşında, bu cilt
Wonton da paketleyebilir
100 yaşındaki yaşlı adamın resmi
5 , "Özensiz" uzun yaşayabilir
Uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamak istiyorsanız sakin olmalı ve kızgın olmamalısınız. Yaşlı Zhang Mingzhu'nun sözleriyle, bu "öyle" dir. Yaşınızı unutmak da uzun ömürlülüğün sırlarından biridir! Bu yöntemler sizi sadece sağlıklı ve uzun ömürlü kılmakla kalmaz, aynı zamanda güzellik ve güzellik yapar! Arkadaşlarınıza bu yöntemleri anlatın ve yüz yaşında bile olsanız hepinize sağlık ve güzellik diliyorum!
