Yatmadan 3 dakika önce oturarak kilo verebilirsiniz!
Bazı Gu Liang merak ediyor: Yoganın etkisi gerçekten baharatlı mı?
Cevap ... elbette!
Yoga yapmak insanları rahatlatabilir ve ruh hallerini iyileştirebilir.
Daha fazlası şekil ve mizaçtır!
Bu yüzden, bugün yatmadan önce yogadan bahsediyorum.
Etkisi güzel, hassas ve beyaz olmaktır! Yatmadan önce yap
Elbette var!
NO.1 Bükmeden önce ve sonra germe
Eller ve ayaklar kapatıldıktan sonra üst gövde bükülür,
Sonra bacaklarınızı hafifçe ayırın.
Ancak avuç içi yere değemez.
Dizlerinizi bükün ve çömelin, sonra kollarınızı arkanızda uzatın,
Ve ellerin çaprazlaşsın ve tutsun
Pozisyonu 3-5 nefes boyunca koruyun.
NO.2 oturan dua pozu
Bu eylem çok basit
Tıpkı meditasyon gibi
Ellerinizi her dizinize koyun.
Başınızı dik tutmaya çalışın.
Derin bir nefes alırken ellerinizi bir araya getirin ve göğsünüzü kaldırın,
Kollarınızı sert bir şekilde birbirine doğru itin.
Nefes verirken ellerinizi yukarı doğru uzatın ve mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
Pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun.
NO.3 Oturma bacak germe
(Bu pozu tamamlamak için bir gergi bandı kullanabilirsiniz.)
Bacaklar öne doğru ve vücudun üst kısmı düz olacak şekilde oturma pozisyonu,
Gergi bandının orta kısmı ayak tabanına takılır,
Elastik bandın uçlarını iki elinizle kavrayın ve gergi bandını hafifçe sıkın.
Sonra dirseklerinizi bükün ve elastik bandı geri çekin.
Pozisyonu 20-30 saniye koruduktan sonra 1. pozisyona dönün,
İşlemi 10 kez tekrarlayın.
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
