Yaz için en iyi spor hangisidir? Klimalı odalarda yaşayan ofis çalışanları uzun süre hangi egzersizleri yapmalıdır?
Yaz geldiğinde, hava çok sıcak ve dayanılmaz hale gelir, pek çok insan hangi egzersizi yapacağını bilmez. Aslında yaz aylarında insanlar aktiviteler sırasında daha çok terler ve daha fazla enerji tüketirler.Bu zamanda hafif egzersiz kilo vermeye faydalıdır.Özellikle klimalı odalarda uzun süre yaşayan ofis çalışanları için bir veya daha fazla favoriye sadık kalın. Yaz sporları Vücudu güçlendirebilir, kalbi ve akciğerleri koruyabilir, kan dolaşımını hızlandırabilir ve vücuttan toksinleri atabilir. ne için bekliyorsun? Başlamak!
Yaz kategorisi 1'e en uygun sporlar: top sporları
1. Futbol sporları çok fazla koşma, teknik hareket aralığı ve terleme hacmine sahiptir, bu nedenle egzersiz aralığında su eklemek gerekir. Suyu yenilemenin doğru yöntemi, onu küçük miktarlarda ve birkaç kez yenilemek ve suyu her 5 dakikada bir doldurmak ve her seferinde 100 ml'yi geçmemektir. Susadığınızda tekrar içmeyin. Egzersiz yaptıktan sonra az miktarda sporcu içeceği veya hafif tuzlu kaynamış su içebilirsiniz.Küçük miktarlarda içip yavaş yavaş yenilemeniz tavsiye edilir.Bir seferde çok fazla su içmeyin.
2. Badminton oynarken, her iki taraf da yüksek hızlı uçuşta rakibin sallanma duruşunu ve badmintonu her zaman gözlemlemelidir.Gözler, yüksek hızlı uçan nesneyi yakından takip eder ve göz siliyer kasları sürekli olarak kasılır ve gevşer, bu da göz küresi dokusunu büyük ölçüde destekler. Kan dolaşımı, siliyer kasların işlevini iyileştirir. Uzun süreli egzersiz, insanların görsel hassasiyetini ve göz tepkisini iyileştirebilir. Sıradan badminton meraklıları, özellikle orta yaşlı ve yaşlı kişiler ve gözlerini aşırı kullanan kişiler için, badminton oynamaya devam edebilirlerse, görsel hassasiyetleri önemli ölçüde artacaktır. Aynı zamanda kalp ve akciğerlerin korunmasına ve kilo vermeye yardımcı olan tüm vücut kaslarını ve eklemlerini çalıştırmanız yeterlidir.
Yazın en uygun ikinci egzersiz: yürüyüş
Yürüyerek yürümenin doğru yolu başınızı ve göğsünüzü kaldırmak, büyük adımlar atmaktır ve kollarınız yürüyüşün ritmi ile kuvvetli bir şekilde ileri geri sallanmalı ve rota düz olmalıdır. Hayatta birçok insan yaya yürürken kollarını sallamaz, bu nedenle egzersiz etkisi elde edilemez. Yürürken uygun beden, hafiflik, rahatlık, iyi yastıklama ve şok emici performansa sahip yüksek bilekli spor ayakkabılar giymelisiniz. Spor rotası daha az kalabalık, iyi havalandırılmış ve havadar olmalıdır.Arabadan ne kadar uzaksa o kadar iyidir. Ayrıca düzensiz yollarda yürüyebilirsiniz, çünkü stres noktaları sürekli değişiyor, ayaklar ağrılı olmayacak, kemikler ve kaslar sürekli gevşiyor ve tüm vücut yorulmayacak.
Yazın en uygun üçüncü egzersiz: yüzme
Yüzmek Sadece vücudu egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda sıcağı önleyerek yazı ortadan kaldırır. Yüzme, solunum sisteminin işlevini iyileştirebilir; kardiyovasküler sistemin işlevini iyileştirebilir. Ancak yüzme havuzu halka açık bir yerdir ve çeşitli bakterilere maruz kalmanız kaçınılmazdır. Suda oynamaktan mutlu olduğunuzda pembe göz, orta kulak iltihabı, cilt hastalıkları, vajinit ve diğer hastalıklar sizi tehdit edebilir. Ayrıca insan vücudu suda havadan 20 kat daha hızlı ısı kaybeder, bu da suda oluşan ısıyı suya yayılan ısıdan çok daha düşük hale getirir. Bir kişi suda çok uzun süre geçirirse, vücut ısısını düzenleme işlevi bozulur ve vücudun arterleri daralır ve damarlar genişler, bu da deri altı damarlarında kanın durmasına, ciltte morarmalara, koyu dudaklara ve hatta spazmlara neden olur. Bu nedenle yüzme iki saati geçmemeli ve aşağıdaki ilkelere uyulmalıdır:
1. Önce temiz su seçin ve ikinci olarak yüzücülerin yoğunluğu çok yüksek olmamalıdır.Göz enfeksiyonlarını önlemek için yüzerken gözlük takmak en iyisidir. Konjunktival keseyi yere indikten sonra tuzlu su veya antibiyotik göz damlası ile yıkayın.Gözleriniz rahatsız olduğunda kirli ellerle ovalamayın.Gözleriniz kızarırsa, kaşınırsa veya akıntısı olursa zamanında hastaneye gitmelisiniz.
2. Yüzdükten sonra, özellikle direnci zayıf olan çocuklar için, mikropların gastrointestinal sisteme girmesini önlemek için ağız boşluğunu zamanında temizleyin.
3. Yüzdükten sonra mikropların ciltte kalması kolaydır.Ayrıca yüzme havuzundaki yaygın klor dezenfeksiyonu cildi kolayca tahriş edebilir, bu nedenle yüzdükten sonra besleyici bir vücut sabunu ile banyo yapmak en iyisidir.
4. Saçlar ıslatıldıktan sonra mikropları barındırmak kolaydır ve havuz suyundaki klor doğrudan saç şaftına zarar vererek saçın sararmasına ve kurumasına neden olur.Bu nedenle yüzdükten sonra saçınızı dikkatlice yıkamalısınız.Korumayı güçlendirmek için saç kremi kullanmak en iyisidir . Bazı insanlar yüzdükten sonra şampuan kullanmazlar, sadece saçlarını sıcak suyla durulayın ya da sadece saçlarını bir havluyla kurulayın, bu mikrop bırakacak ve kafa derisi hasar görürse yara kolayca kontamine olacaktır.
5. Açık yüzme havuzu seçerseniz, güçlü güneş ışığından dolayı cildinize zarar vermemek için öğleden sonra saat dörtten sonra oraya gitmek en iyisidir. Cildi korumak için SPF (güneş koruma indeksi) 30'un üzerinde olan su geçirmez bir güneş koruyucu kullanılması tavsiye edilir. Etkiyi sağlamak için her yarım saatte bir ila 1 saat arasında uygulayın.
6. Yüzmeden önce fizik muayene yapın. Dış işitme kanalında kir olduğunda çıkarılması gerekir aksi takdirde kolayca ağrı ve iltihaplanmaya neden olur. Orta kulak iltihabı olan kişilerde, timpanik membran delinmişse ve kirli su orta kulağa girerse, orta kulak iltihabını kötüleştirebilir. Bu nedenle, orta kulak iltihabı olan hastalar yüzmeden önce bir doktorun onayını almalıdır. Yüzerken, koruma için dış kulak kanalını sıkıca tıkamak için vazelin içine batırılmış emici pamuk kullanın. Yüzmeden hemen sonra dış işitme kanalındaki suyu boşaltın. Boşaltma sırasında, kafa suyun kenarına doğru eğilir ve suyu boşaltmak için aynı tarafın avuç içi ile kafaya hafifçe vurulur. Kulaklar kaşınıyorsa, dış kulak kanalını nazikçe ovalamak için% 75 alkollü pamuk kullanın ve elle kazma yasaktır. Kulaklarınızda ağrı hissederseniz tedavi için hastaneye gitmelisiniz. Burun suyla tıkandıktan sonra, bir burun deliğini aşağıya doğru bastırmalı ve suyu nazikçe üflemelisiniz.Aynı anda her iki burun deliğini sıkıştırarak güçlü bir şekilde üflemeyin veya arka burun deliğini emip ağzından tükürmeyin. Dalış yaparken duruş ve yönteme dikkat edin ve timpanik membran travmasını önlemek için kulaklara doğrudan su çarpmasına izin vermeyin.
7. Yüzerken, ne tür yüzme tarzı olursa olsun, döndürücü manşet aşırı hareket halinde olacaktır, özellikle serbest stilde, kelebek ve sırtüstü yüzmede omuzların oluşma olasılığı daha yüksektir. Sık sık bu üç yüzme stilini kullanırsanız ve genellikle yüksek yoğunlukta yüzerseniz, döndürücü manşeti aşırı çalışma durumunda bırakırsanız, yüzme omuzları görünmeye eğilimlidir. Yüzme omuz, bilimsel adı "omuz sıkışma komplikasyonu", omzun aşırı kullanımından kaynaklanan omuz yaralanmasıdır. Akut yaralanmada, rotator manşet ciddi şekilde ağrılıdır ve omuz kaçırma kabiliyetinin çoğu kaybolur; kronik yaralanmada, rotator manşet donuk ağrı, şişlik ve rahatsızlık verir ve omuz abdüksiyonu ağrılıdır, ancak kaçırılabilir. Bu nedenle yüzmeden önce gerinme yapın, ısının ve eklemleri ve bağları gevşettikten sonra suya girin. Yaz aylarında, genel ısınma süresi 10 dakikadan az olmamalıdır.
Yaz için en uygun dördüncü egzersiz türü: spor salonu
Modern betonarme şehirde spor salonu, çoğu beyaz yakalı işçinin egzersiz yapması için ilk tercihtir. Genel spor ekipmanları nispeten eksiksiz, koşu bantları, kaldırma, bisiklete binme vb. Daha fazla seçenek var, kilo verme, kas eğitimi uygun makinelere sahip olabilir.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
