Kas inşa etmek için 3 kuvvet antrenmanı yöntemi
Kaslar ebedi değildir.Her gün çok çalışmaya devam ederseniz, kesinlikle sonuçları göreceksiniz. Aynı zamanda ağırlık çalışması, akıntıya karşı yelken açmak gibidir, kısa süreli bir antrenmandan sonra kaslarınız olsa bile, onu güçlendirmezseniz ve egzersiz yapmazsanız, sertleşmiş kaslar küçülebilir.
Kuvvet antrenmanının çok önemli bir anahtarı, sonsuza kadar egzersiz yapma, tatmin olmama, pes etmeme ve sürekli kendinize meydan okuma kararlılığıdır. Kasların emilimi adapte etme ve değiştirme yeteneği, antrenörün kendisine bağlıdır. İnsan kasları bazen sünger gibidir, eğer tatmin olmazsanız ve pes etmezseniz, çaresizce enerjiyi emer ve kendinizi daha dolu ve şişkin hale getirir. Benzer şekilde, her gün egzersiz yapmazsanız, yalnızca güçlü olmayacak, daha da zayıflayacaktır.
Bu nedenle, günlük diyet takviyelerinin yanı sıra kendinizi daha güçlü hale getirmek ve kaslarınıza daha fazla enerji vermek istiyorsanız, her gün kuvvet egzersizi yapmakta ısrar etmelisiniz. Aşağıdaki editör, mümkün olduğunca egzersiz yapmanıza yardımcı olacak 3 iyi yolu sizinle paylaşacak.
1. Sürekli kilo verme
Örneğin başlangıçta 100 kg ağırlığında 10 adet bench press yapabilirsiniz Bu egzersizden sonra 15-20 kg'lık ağırlığı ve tekli egzersiz sayısını azaltabilir ve ardından bench press yapabilirsiniz. Gücünüz kalmayıncaya kadar ağırlığı azaltmak için tekrarlayın.
Sürekli kilo verme ileri bir egzersiz eğitimidir. Yöntem basit ve öğrenmesi kolaydır. Egzersiz yapmak, eğitimin zorluğunu yavaşça artırabilir. Bu hareket gücü sürekli olarak azalmış gibi görünse de yavaş ağırlaşmada etkili gibi görünmese de avantajlarından biri güvenli olması, kızarıklık artışından dolayı kas hasarını şiddetlendirmemesi ve kaslarınız hareket etmeye devam eden enerji.
2. Aralıklı eğitim
Aralıklı antrenman aynı zamanda kaslarınızı daha derin bir seviyede uyarabilen gelişmiş bir fitness eğitim yöntemidir. Egzersiz yöntemi, sürekli kilo vermeye benzer, tek fark, ağırlığın aynı kalması ve egzersizin amacına, egzersiz sayısı değiştirilerek ulaşılmasıdır. Omuz presini örnek alarak uygulayıcı 27 kg ağırlığında 10 omuz presi yapmaktadır. Sonra 10-15 saniye dinlenin ve sonra aynı kuvveti kullanarak gücünüz kalmayana kadar en az 4 omuz presi yapın. Vücudun gücü tamamen bitene kadar sırayla tekrarlayın.
Dolaylı egzersiz, kaslarınızı sürekli olarak uyarmaktır.Kaslarınız uyarıldıktan sonra, hem gücünüz hem de kasların büyüklüğü ve yoğunluğu artacaktır. Ancak egzersiz yaparken güvenliğe dikkat edin Egzersiz yöntemini kendi fiziksel durumunuza göre ayarlayabilir ve körü körüne egzersiz yapmayın.
3. Eksantrik kasılma eğitimi
Kas aktiviteleri merkezcil (gevşeme) ve merkezcil (kuvvet) olmak üzere ikiye ayrılır: Pek çok insan fitness egzersizlerini yaparken sadece merkezcil eğitime odaklanır. Örneğin, birçok insan göğsü aşağı çektiğinde, kaslar aşağı çekme eylemini yaparken açıkça faydalıdır, ancak kaslar kaldırıldıklarında gevşerler ve gevşeme hızı çok hızlıdır, bu da kasların eksantrik olduklarında uyarılmamasına neden olur. Eksantrik egzersiz sırasında 1-2 saniye olabilir, kasları eksantrik uyarıma karşı güçlendirmek için 3-4 saniyeye çıkarmanızı öneririm.
3-4 saniyelik zamanı küçümsemeyin, bu zaten kaslarınızın eşi benzeri görülmemiş bir uyarıcıya sahip olmasına neden oldu, çünkü ağırlığınızı 3-4 saniye korumak ve yavaşça gevşemek için çok çalışmanız ve konsantre olmanız gerekir, bu da yeni başlayanların kaslarını iyileştirebilir. Kontrol etme yeteneği. Merkezcil kuvvet kullandığınızda, bunu hızlı bir şekilde koruyabilirsiniz, bu yaklaşık 1 saniyede tamamlanır.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
