Maço için bir zorunluluk olan Tişörtü patlatan top şeklinde bir omuz geliştirmeyi öğretmek için 8 hareket!
Yelek giymek de omuzlarınızı göstermelidir.
Erkek bileti olan ya da iyi bir dost olan öyle bir iri parça var, gör bakalım kim sana zorbalık yapmaya cesaret ediyor
Çok net küresel omuzlar, standart gösteri
Tek boynuzlu at kollarıyla top şeklindeki omuzlar, maço bir adam ne yapmalı
Tişörtü patlatan top şeklindeki omuzlar nasıl yapılır?
Şimdi birlikte alt omuz kaslarının 8 klasik hareketini öğrenelim. Bir dahaki sefere omuzlarınızı geliştirmek için spor salonuna gittiğinizde denemeyi unutmayın!
Komut istemi
Bunu yapmadan önce, tamamen ısının ve gerginliği önlemek için alt omuzların kaslarını germeye odaklanın;
Uygun ağırlıkta halter veya halter seçin, her egzersiz için 15-20 tekrarlık 3 set yapın; her omuz çalıştığınızda, aşağıdaki 8 egzersizden 3 veya 4 egzersiz seçin;
Unutmayın, egzersiz yaparken omuz kaslarınızın kollarınızı sertleştirdiğini hissetmeli ve mümkün olduğunca az atalet kullanmalısınız Bu noktayı kişisel olarak anlamalısınız;
Egzersizi yaptıktan sonra, ertesi gün ağrıyı azaltmak için kasları germeyi ve gevşetmeyi unutmayın.
Dambıl omuz baskısı
Scott alıntı
Halter boyun presi
Ralli tarafı kaldırma
Dambıl Alternatif İleri Kaldırma
Sedye eğildi ve yana doğru kaldırdı
Halter kürek çekmeye kalk
Dirsek desteği
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
