Kolu daha ince yapmak için elastik bant ayakta durma postürü önkol fleksiyonu ve ekstansiyonu
1. Egzersiz yöntemi
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, elastik bandın her iki ucunu ellerinizle sarın, sağ kolunuzu arkaya doğru bükün, elinizin arkasını belinize sabitleyin ve sol kolunuzu boynunuzun arkasına doğru bükün. Elastik bandı düzeltin, karnınızı, göğsünüzü ve çenenizi sıkın Biraz alındı.
2. Sol elin büyük kolu hareket etmez, önkol elastik kemeri kol düzleşene kadar yukarı doğru çeker ve sağ el hareket etmez. Tüm kuvvet süreci 2 ila 4 saniye sürdü.
3. Kol yavaşça geri döner ve tüm süreç 2 ila 4 saniye sürer. Aynı egzersizi diğer tarafta da yapın.
2. Egzersiz sayısı: Her iki tarafta 10-13 kez +1 dakika gerin ve gevşeyin / 2-3 grup.
3. Egzersiz bölümleri: Triceps.
Dört, egzersiz etkisi: Omuzları daha esnek olan uygulayıcılar için uygun olan kolun sırt kaslarının uyarılmasını güçlendirin ve kolu daha ince yapın.
Beş, dikkat edilmesi gereken konular
1. Yandan bakıldığında kulaklar, omuzlar ve kalçalar düz bir çizgide olmalı ve sırt dik tutulmalıdır.
2. Kuvvet uygularken bom dengeli olmalıdır.
6. Yanlış duruş: Kuvvet uygularken omuzlarda bir omuz silkme olur ve kol dik tutulmaz ve eğik tutulmaz.
Seven, esnet ve rahatla
1. Egzersiz yöntemi: Ayaklarınızı doğal olarak açık tutun, bir kolun dirseğini boynun arkasından bükün ve diğer elin dirsek eklemini vücudun içine doğru bastırın.
2. Not: Eylem 15 ila 30 saniye sürer. Germek ve gevşemek için her iki taraftaki kolları değiştirin. Germe işlemi boyunca doğal nefes almayı sürdürün.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
