"Sağlık", geç kalmanın çok zararlı olduğunu söylüyor, ancak geç kalmak için saat kaç?
Herkese "Jingdezhen Nanhe Kamu Güvenliği" başlığını okumaya hoş geldiniz. Bu yazıyı beğendiyseniz, sağ üst köşeye tıklayarak da başlık numaramı takip edebilirsiniz, her gün tavsiye edilen harika makaleler var .
Son yıllarda, genellikle geç kalmaktan kaynaklanan ani ölüm haberlerini görebiliyoruz. Gençlerin gerçekten saf olduğuna dair bir söz var ve bütün gece ayakta kalarak kazandığınız para, geç kalarak vücudunuzun verdiği zararı telafi edemez!
Evet, küçük bir kontrol, geç kalmanın çok zararlı olduğunu göreceksiniz:
Geç yatmak insanları şişmanlatır;
Geç saatlere kadar ayakta kalmak insanları aptal, dikkatsiz ve unutkan yapabilir;
Geç uyanmak bağışıklık fonksiyonunu azaltacaktır;
...
Bu, geç saatlere kadar ayakta kalan tüm arkadaşları derin bir paniğe sürükler! Peki, geç kalmak için ne zaman uyuyorsun? !
Ancak bu soru gerçekten "ne zaman uyuyacak" kadar basit değil ...
Kesinlikle bu sayılmaz.
Şu anda uyku düzenlemesini etkileyen iki tanınmış faktör vardır, biri biyolojik saat ve diğeri uyku homeostazıdır.
Bu ne anlama geliyor? yani:
Bir uyku odak noktası "düzenli olmak", diğeri "yeterince uyumak" tır.
Biyolojik saat düzensizse, endokrin bozukluklarına yol açar ve ne kadar uzun uyanırsanız, o kadar yorgun hissedersiniz ve o kadar çok uyumaya ihtiyaç duyarsınız.
Ancak her zaman sabah 4'te uyur ve öğlen 12'de başlarsanız şunu göreceksiniz: Evet, yukarıda belirtilen iki faktör tatmin edici görünüyor.
Evet, Gündüz ve gece hayatına alışkınsanız ve saat 12'den sonra yatmaya alışkınsanız, gerçekten de geç yatmak sayılmaz. Bu "geç uyku" veya "gecikmiş uyku aşaması" dır.
Her gün erken yatsanız bile unutun.
Uzun süreli kronik uyku eksikliği, akut bir gecede ayakta kalmaktan daha ciddidir.
Çalışmalar, iki hafta üst üste günde 2 saat uykunun azaltılmasının ve günde 48 saat uyumamanın beynin bilişsel işlevini azaltacağını göstermiştir.Etki aynıdır, ancak kronik uyku yoksunluğu geceden daha fazla iyileşme süresi gerektirir.
Burada özetleyebiliriz:
Yatağa geçtiğinizde geç saatlere kadar kalın.Önce ne zaman uyanmanız gerektiğini görmeniz ve daha sonra ne kadar uyumanız gerektiğine göre geri itmeniz ve bu düzenliliği korumanız gerekebilir.
Ara sıra geç kalırsan, yapabilirsin, Uykuyu takviye etmek kesinlikle hiç takviye etmemekten daha iyidir.
Uykuyu desteklerken, uyku etkinliği normal uykudan daha yüksektir.
Ancak, sık sık geç kalırsanız ...
Sadece zalimce söyleyebilirim ... Bunu gerçekten telafi edemem.
Sık sık geç saatlere kadar uyuyorsanız, uykuyu telafi etmek için her zaman gündüze güvenirsiniz, bu da biyolojik saatin kolayca bozulmasına neden olur. Vücuttaki hormon salgılanması bozuk ise uykusuzluğa ve kardiyovasküler hastalıklar, obezite, şeker hastalığı gibi yukarıda belirtilen metabolik hastalıklara neden olabilir.
Herkes sorun olmadığını anlar, sadece gece çalışır ve sadece gece çalışırsanız sorun olmaz.
Gerçek sorun, vardiyalı işi sürekli olarak gündüz ve gece çalışma arasında değiştirmektir.
Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı da vardiyalı çalışmanın biyolojik saati bozduğunu ve kanser riski taşıdığını açıkça belirtti.
Herkesi işi bırakıp iş değiştirmeye ikna etmek gerçekçi olmayabilir. İşinizi değiştirmeniz gerekiyorsa, yapabilecekleriniz:
1. Vardiya değişikliklerinin sayısını en aza indirin.
2. Saat yönünde kronolojik sırayla ters çevirmeyi deneyin.
Önce gündüz vardiyası (örneğin, 9:00 - 17:00), sonra gece vardiyası (16:00 - 1:00), sonra gece vardiyası (11:00 - 7:00) ve son olarak gündüz vardiyasına geri dönülür.
3. Işığı ayarlamaya dikkat edin.
Gece çalışırken yeterli ışık olduğundan emin olun. Gündüz, aydınlık ve karanlık döngülerin tersine çevrildiği bir ortamı simüle etmek için siyah güneş gözlüğü kullanmayı düşünün.
Kaynak: Dr cloves (ID: DingXiangYiSheng) Yazar: Andrew Xu
Transfer: Kişinin Günlük
