Çoğu durumda aklı başında nasıl durursun?
Sıklıkla zorluklarla karşılaştığımızda duygumuzu yitiririz ve mantıksızlığımız arkadaşlarımıza ve aile üyelerimize yayılır ve arkadaşlarımız ve aile üyelerimiz arasında bir boşluk yaratır.
Sonrasında "Biliyordum", "Yazık", "İlk başta" gibi bir çok pişmanlık sözler ve pişmanlıkla başka birçok söz söyleyeceğim ve bir sonraki zor durumdaki yüzümü ciddi şekilde etkileyecek.
Şu anda aklımızda en çok düşündüğümüz şey şudur: "Keşke pişmanlık ilacı varsa."
fakat Pişmanlık ilacı olması imkansız, bu hayatta olması imkansız.
Öyleyse, çoğu durumda mantığımızı koruyabilmek için çıkmazda şimdi ne yapmalıyız?
1. Özü keşfedin
Çoğu durumda kendimizi aklı başında tutmanın yolları hakkında konuşmadan önce, " Öz hakkında iki soru "Aklın doğasıyla bağımızı derinleştirmek için,
Akıl sağlığı nedir?
Neden mantıksız?
1. Sebep nedir?
Akıl, sakin olma ve duygusal olmama halidir. Kavramlar aracılığıyla, keşfettik Duyarlı olmanın anahtarı duygudur.
2. Neden mantıksız?
Neden sık sık aklımızı kaybediyoruz? Ne zaman zorluklarla karşılaşsak heyecan, korku, gerginlik, öfke vb. Duygular bize eşlik eder ve bu duygular bizi salgılamaya teşvik eder. Adrenalin hormonu , Sadece vücudumuzun canlılığını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kan damarlarımızı genişletir ve kalp atışımızı hızlandırır, bu yüzden aklımı kaybettiğimde kızarıyorum.
Ve aklımızda denen bir bileşen var Amigdala , Amigdalanın bir işlevi Duygusal tasarruf , Ve biz her zaman irrasyoneliz ve duygulardan etkileniyoruz. Asıl sebep bu tasarruf işlevidir.
Örneğin daha önce okurken her hafta sahte sınavlar oluyordu, parçalanmış bir matematik sınavım vardı ve ailem beni azarlıyordu, kalbim karışık tatlarla karışmıştı ve her türlü şey yüreğimde büyüdü. Bu tür duygular, öfke, korku, kaçış vb. Amigdalamın derinliklerine kazınmıştır.
Önümüzdeki hafta matematik testi henüz başlamadı, zihnimdeki amigdala içinde depolanan duyguları mevcut duruma uyacak şekilde kullanıyor ve sonra matematik test sahnesi yüzünden son kez kızdığımı görüyor. Korku, kaçış ve diğer duygular.
Şimdi eşleştiğine göre, envanterinde sahneye uyan duyguları yeniden başlatacak.Bu yüzden önümüzdeki hafta matematik testimden önce kalbimde öfke, korku, kaçınma gibi duygular var.
Eğer bununla düzgün bir şekilde başa çıkmazsam, duygularımdan etkileneceğim ve aklımı kaybedeceğim, bu da matematik testi puanlarımı tekrar etkileyecek. Ayarlamazsam, [Zorluklar-başarısızlık-duygusal depolama-yüz zorlukları-yeniden duygusal salıverilme-başarısızlıkla yüzleşme] sonsuz döngüsüne girecek.
2. Amigdala ve düşmanları
Amigdala, ilkel toplumda daha iyi ve daha uzun süre hayatta kalmamızı sağlar.
Bir düşünün, önünüzde bir kaplan varsa, hala koşup kaçmayacağınızı düşünüyorsanız, uzun zaman önce yemişsinizdir, bu nedenle, bir kaplanla karşı karşıya kaldığınızda, amigdala içinde depolanan kaplan korkusu doğrudan itilebilir ve bacaklarımızı çekmemize izin verebilir. Sadece koş.
Ama şu anki toplum farklı ... İnsanımızın içinde daha karmaşık bir ekosistem ve uygarlık doğdu ... Böyle bir sistemi desteklemek için tek başına amigdala kesinlikle yeterli değil, bu nedenle amigdala düşmanı beynimizde doğdu. Neocortex ".
Neokorteksin rolü Davranışımızı belirleyen analiz ve karar vermekten sorumlu.
Neokorteks davranışı belirlediğine göre, neden hala amigdaladan etkileniyoruz?
Amigdala uzun bir geçmişe sahip olduğundan ve iyi geliştiğinden, eğer ikisinin doğal olarak rekabet etmesine izin verilirse, neokorteks genellikle amigdala'nın bir rakibi değildir. Bu nedenle, duyguları kontrol etmenin ve her durumda bizi mantıklı tutmanın anahtarıdır. Neokorteksin amigdalayı yenmesine izin vermek için manuel müdahaleye ihtiyacımız var!
3. Çoğu durumda aklı başında nasıl durursunuz?
Kendinizi ve düşmanı tanımak, tüm savaşlarda hayatta kalmanın tek yoludur.Amigdala'nın çalışma prensibini anladıktan sonra, özelliklerine bir göz atalım.
Amigdala'nın başlangıçtaki rolü hayat kurtarmak olduğu için özelliği kolay, yani hızlıdır, çoğu zaman aklımızı kaybeder ve kısa bir süre sonra iyileşiriz ki bu da dolaylı olarak diğer özelliğinin kalıcı olmadığını gösterir. .
Yani amigdalanın özellikleri: Hızlı ama kalıcı değil.
Amigdalayı etkin bir şekilde engellemek için bu iki noktaya odaklanarak neokorteksin kazanmasına yardımcı olabiliriz.
1. Sınırları belirleyin
Warren Buffett bir keresinde şöyle demişti: "Söylediğim her kelime ertesi gün gazetenin manşetinde olacaksa, o zaman her kelimemin gazetenin manşetine uygun olup olmadığını düşüneceğim. Aksi takdirde, o zaman ben Susmayı seçecek. "
Bu aslında Buffett kendisine bir sınır koyuyor, özgürce konuşursam, rastgele sözlerim ertesi gün gazetenin manşetlerinde yer alacak ve bu durum hem kendimi hem de başkalarını etkileyecek. Ölümcül, bu Buffett'in görmek istemediği bir şey.
Amigdalaya gelince, bu kadar hızlı hareket etmesinin nedenlerinden biri hayatta kalmamıza izin vermesidir, ancak Buffett tarafından belirlenen sınır tam olarak iki seçeneğe bırakılmıştır:
- Bu kadar hızlı tepki verirsen hayatta kalamam.
- Yavaş tepki verirsen hayatta kalabilirim.
Tabii ki, amigdala hayatta kalmamıza izin vermeyi seçecektir.Bu onun görevlerinden biridir, bu yüzden doğal olarak sadece yavaşlayabilir, böylece Buffett'ın söylediği her kelime çok mantıklıdır.
Tekrar sahnede bir konuşma yapalım. Sahneye çıkmadan önce ayaklarım yumuşaktı, yüzüm kızardı, kafam boştu ve saçma konuşuyordum. Sebep hakkında hiç konuşamazdım. Sınır bilinci yoksa sonuç hayal edilebilirdi. Saçma sapan konuştuktan sonra, herkesin alayları ve tuhaf gözleri karşısında pis bir şekilde sahneden aşağı indi ve bir sonraki başarısızlığın habercisini dikti.
Ama şu anda kendime bir sınır koyarsam, daha sık ve mantıksız konuşursam, çok sevdiğim kız üzerinde çok kötü bir izlenim bırakacağım. Bu sınır ayarı ile, beğenmek için Kız iyi bir izlenim bıraktı ve rasyonel bir konuşmayı sürdürmek için amigdalanın etkisine direnmek için çok çalışmak zorunda kaldım. Bu aslında bir Geriye Doğru Prensip , Amigdalamı önemsediğim bir şeyle utandırmak, böylece durdurmak zorunda kalsın
Not : Buradaki sınır, özellikle ilgilendiğiniz bir şey olmalıdır.Eğer gelişigüzel bir şey belirlerseniz, bu amigdalayı utandırmaz ve doğal olarak buna sınır denemez.
2. Bilişsel yükü artırın
Amigdala hızlı olmasına rağmen bilişsel seviyesi çok düşüktür.
Amigdalayı bir Düşük IQ'ya sahip ancak hızlı koşan insanlar .
Bu kişi yüksek hızda araba kullanıyordu ve siz birden kafasına karmaşık bir hesaplama problemi atıyorsunuz, bu problemi çözmek istiyorsa, yavaşlaması hatta durması ve dikkatlice hesaplaması gerekiyor.
Önceki matematik sınavımı ele alalım, örneğin, amigdalada duygular ortaya çıktığında ve aklımı kaybetmek üzereyken, test kağıdını hızla son özellikle karmaşık sorulara çevirebilir ve en karmaşık sorularla başlamaya çalışabilirdim.
Amigdala şaşkına dönecek Bu zamanda, neokorteksimiz beynin inisiyatifini kontrol etme ve bizi aklı başında tutma fırsatını yakalayabilir.
3. Zihni sınırlamak için bedeni kullanın
Amigdala ne kadar güçlü olursa olsun, irrasyonel olarak adlandırılmadan önce harekete geçmesini beklemelidir. Vücudumuzun eylemlerini kısıtlayarak ruhumuzu sınırlayabilir, böylece bir akıl sağlığı durumuna ulaşabiliriz.
Örneğin, patronlarımızla ücret konusunda pazarlık yaptığımızda, genellikle çok gergindir ve hatta anlaşmazlıklar ortaya çıkar, bu da akıl kaybına ve istenen hedefe ulaşılamamasına yol açar.
Şimdi bedenin ruhu kısıtladığı prensibini anladığımızda ve bu durumla tekrar yüzleştiğimizde, aklımızı kaybetmek üzereyken hemen oturma pozisyonumuzu ayarlayabilir, en rahat duruma uyum sağlayabilir veya bir yudum çay alabiliriz.
Bu davranış dikkatimizi başka yöne çevirir ve aynı zamanda bize daha rahat duygular da getirir.Amigdala ile eşleşen sahne yavaş yavaş değişecek, ortaya çıkan olumsuz duygular azalmaya devam edecek ve ona geri döneceğiz. Akıl sağlığı.
sonuç olarak: Çoğu durumda aklı başında nasıl durursun? Akıl sağlığını korumanın anahtarı, amigdalanın kontrolünde yatmaktadır.Amigdalanın üzerimizdeki etkisini, sınırları belirleyerek, bilişsel yükü artırarak ve zihni fiziksel olarak kısıtlayarak etkili bir şekilde kontrol edebiliriz, böylece çoğu durumda akıl sağlığımızı koruyabiliriz. !
Sevmek gibi, aşk ileri, takip etmeye hoş geldiniz!
