Fitness topu kavisli halter sırt üstü triseps vücudun çekirdek kaslarını eğitmek için gerilir
Fitness topu eğimli halter sırt üstü triseps uzatması, sadece triseps gelişimini uyarmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun çekirdek kaslarını da eğitir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Üst orta sırt ile egzersiz topunun üzerine sıkıca uzanın. Kalçalar kaldırılır ve vücut omuzlardan dizlere kadar düz bir çizgide bulunur.
2. Üst kolunuzu hareket ettirmeyin, dirseklerinizi bükmeyin ve ön kollarınız yere paralel çizginin altına gelene kadar halteri indirmeyin.
3. Birkaç saniye duraklayın, ardından halteri tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın ve kollar düz duruma dönün.
2. Egzersiz sayısı: 8-12 * 4 grup.
3. Egzersiz bölümleri: Triceps ve çekirdek kasları.
Dört, dikkat gerektiren konular
1. Eylem sırasında karın ana kasları sıkı olmalıdır.
2. Hareket sırasında trisepse odaklanın.
Beş, eylemleri değiştir
1. Yukarı eğimli kavisli halter ile sırtüstü triseps uzantısı
2, statik kol kavisli halter sırtüstü triceps streç
3. Eğimli halter sırt üstü triseps uzatma ve yakın kavrama sırtüstü presi
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
