Kasların büyümesinden asla nefret etmeyin, o halde kas kazanmak için karbonhidratlar nasıl kullanılır?
Sağ üst köşedeki [Takip Et] Fitness seven World of Warcraft başlık numarasına tıklayın, kuru mamalara özel mesajla cevap verin ve daha fazla fitness kuru ürününü paylaşmak için otomatik olarak editöre ulaşın!
Beslenme çok önemli
Diyete dikkat etmeyin, yiyeceği aklınıza koymayın ve yemeğinizden sorumlu değilsiniz, özellikle büyümek istediğinizde doğru beslenmeden nasıl mahrum kalabilirsiniz?
Ancak makro beslenmede, karbonhidrat terimi, küçük partnerlerin her türlü şüphesi vardır, hangisinin doğru neyin yanlış olduğunu bilmezler ve yargıladıklarında arkadaşlarından etkilenirler. Bugün daha akıllı egzersiz yapabilmek için karbonhidratları ayırmalıyız.
1. Karbonhidratlar da iyi mi kötü mü?
"İyi" ve "kötü" karbonhidratlar vardır, bu da bazılarının bizim için iyi, bazılarının bize zararlı olduğunu gösterir. Bu ifade istenmez.
Örneğin, diyetinize elma (kinoa veya ekmek) eklemek sizi özellikle sağlıklı yapmaz veya hasta etmez. Zindeliği seven sizler için çoğu durum yeme düzeninizi ve kalori alımınızı etkiler.
2. Karbonhidratlar sizi şişmanlatır mı?
Toplam kalori alımı toplam kalori tüketiminden fazla olmadığı sürece makro beslenme kilo almanıza neden olmaz.
Kalori alımına gelince, Bu, karbonhidratların, proteinin ve yağın teoride sizi şişmanlatabileceği anlamına gelir, ancak yalnızca aşırı kalori tüketirseniz.
3. Sebzeler karbonhidrat olarak kabul edilir mi?
Sebzeler karbonhidratlar, protein, yağ, vitaminler, mineraller ve diğer faydalı bileşiklerden oluşan kalorileri içerir. Sebzelerin yanlış anlaşılması, çoğunun yüksek nem içeriği ve lif içermesi olabilir.
Sebzelerin yüksek su içeriği, yüksek besin yoğunluklarına katkıda bulunur (porsiyon başına daha düşük kalori anlamına gelir). Sebzelerin yüksek besin yoğunluğuna rağmen, kalori, karbonhidrat, protein ve hatta bir miktar yağ içerirler. Ancak bazı sebzeler yedikten sonra daha iyi hissediyor.
4. Meyveler çok fazla şeker içeriyor mu?
Pek çok arkadaş meyvelerdeki şeker içeriğinin, özellikle fruktozun çok yüksek olduğunu düşünüyor. Fruktoz, insan vücudu üzerinde farklı metabolik etkilere sahip olmasına rağmen, fruktozun glikoz gibi muamele edilmesi gerekli değildir.
Ek olarak, saf fruktozlu yiyecekler yemekle meyve yemek arasında önemli bir fark vardır. Meyveler ayrıca lif, vitaminler, mineraller ve diğer faydalı bileşikleri içerir. # #
Meyveleri yememek, temel besin maddelerinin düşük alımına yol açabilir ve hatta beslenme eksikliklerine yol açabilir. Özellikle yetersiz kalori olması durumunda, kişinin diyetinin meyve ve sebze gibi yüksek besin yoğunluklu yiyecekler içermesini sağlamak önemlidir.
5. Karbonhidrata ihtiyacınız yok mu?
Düşük karbonhidratlı diyetleri savunan arkadaşlar karbonhidratların gerekli olmadığını düşünür ancak bu yaklaşım tavsiye edilmez. Karbonhidratlar, yüksek yoğunluklu ve orta yoğunluklu egzersiz sırasında kullanılır ve günlük yaşamımızda birincil enerji kaynağıdır.
6. Geceleri karbonhidrat yiyemiyor musunuz?
Geceleri karbonhidrat yememek kas kazanmanıza yardımcı olmaz. Egzersiz diyetinin beslenme penceresi ile belirli bir ilişkisi olmasına rağmen, yemek zamanının fiziksel gelişim üzerinde çok sınırlı bir etkisi vardır.
İnsülin seviyelerinde anlık bir artış gibi kısa süreli reaksiyonlar söz konusu olduğunda uyku kalitesini etkileyecek, karbonhidrat yemek zamanı daha önemli hale geliyor.
7. Tam buğday ekmeği daha mı iyi?
Genel olarak her tür ekmeğin vücut üzerinde uzun vadeli etkileri vardır. Beyaz ekmek gibi yüksek derecede işlenmiş tahıl ürünleri genellikle vitamin ve mineral içerir, bu nedenle kayda değer tek fark, kaba işlenmiş tahılların lif içeriğinin genellikle daha yüksek olmasıdır.
Bu, gıdanın kan şekeri seviyelerimiz üzerindeki etkisini değiştirebilir, ancak dengeli bir diyetin parçası olarak beyaz ekmek ve tam buğday ekmeği tüketimini, hedef olarak belirlenen genel kalori alımıyla karşılaştırdığımızda, gözle görülür bir fark yoktur.
10. Sağlıklı bir diyette, daha fazla şeker eklemekten kaçının?
Bu ifadenin bir doğruluğu var çünkü gıdaya şeker eklemek şekerin diğer besinlere oranını değiştirecek ve yiyeceğin daha fazla kalori almasına neden olacak.Elbette sadece kaloriden bahsedersek, bu doğrudur. Örnek olarak selüloz kullandığımızda da aynısı geçerlidir. Örneğin şekersiz meyve suyunda selüloz bulunmaz ve bu da meyve beslenmesinin bir parçasıdır.
Bir meyve sıkacağında meyve suyu sıksak bile, lif kaybedecek ve besin oranını değiştireceğiz. Bu nedenle, dengeli bir diyet istiyorsanız, çeşitlendirilmiş bir diyet anahtardır.
sonuç olarak
Tekli besinler ve makro besinler vücudumuz üzerinde kısa vadeli etkilere sahip olabilir, ancak uzun vadeli bir zarara neden olamazlar. Diyetin vücudumuz üzerindeki uzun vadeli etkileri söz konusu olduğunda, genel beslenme düzeni ve kalori alımı dikkate alınmalıdır.
Tabii ki, kalori alımımızın çoğu karbonhidratlardan gelmelidir, bu yüzden bunun bir makro besin olması gerektiğinden korkmayın. Her zaman nasıl pratik yapılacağını biliyordunuz, bu yüzden artık nasıl yemek yiyeceğinizi de bilmelisiniz. Nasıl yemek yiyeceğinizi bilmiyorsanız, nasıl daha büyük, daha iyi ve daha güçlü bir vücut elde edebilirsiniz! # #
