Kalbi kırık! "The Lancet", sporu sevmeyen kişilerin sigara ve içkiye göre erken ölüm riskinin daha yüksek olduğunu doğrulamaktadır.
Ne zaman hastalıkların önlenmesinden bahsetse, sigarayı ve içmeyi bırakmak, daha fazla sebze yemek her zaman birbirinden ayrılamaz, ancak tembel olmanın sigara ve içmekten daha zararlı olduğunu bilmiyorum!
1. Hareket her yıl 1 milyondan fazla Çinli'yi "erken ölümden" kurtarıyor
son günlerde, Dr. Tessa Strain, Cambridge Üniversitesi Egzersiz ve yaşam arasındaki ilişki üzerine bir çalışma yayınladı. Çalışmanın sonuçları şunu gösterdi: haftada yaklaşık 150 dakika aerobik egzersiz (orta yoğunlukta) veya yaklaşık 1 saat yüksek yoğunluklu egzersiz veya aynı yoğunluktaki egzersizlerin bir kombinasyonu , 3,9 milyon erken ölümü etkili bir şekilde önleyebilir .
Bu değerlendirme kampanyasının erken ölüm üzerindeki etkisi üzerine yapılan araştırma, bilim adamlarının küresel ölçekte ilk kez bir değerlendirme yaptıkları ve yetkili tıp dergisi "The Lancet" tarafından yayınlandı.
2008'de The Lancet'te spor ve yaşam üzerine bir araştırma yapıldı ve şunları gösterdi: Dünya çapında 5 milyondan fazla insan hareketsizlikten öldü . Bilimsel araştırmalar, egzersiz yapmayanlar ile sigara içen ve içen insanlar arasındaki ölüm oranını karşılaştırdı. Bu ikisinin ölüm olasılığının hiç egzersiz yapmama olasılığından biraz daha düşük olduğu ortaya çıktı.
Makale, Çin'in verilerinden bahsediyor: Egzersiz, Çin halkının erken ölümlerinin% 18,3'ünü önledi, bu da 1.0165 milyon 40 ila 74 yaşları arasında bir kişi erken öldü. Gerçek istatistikler bize şunu söylüyor: Tembel kanser kanser değildir, ancak ölümcül olabilir!
2. Mortaliteyi azaltmak için hangi tür egzersiz uygundur?
"Hayat harekette yatar" sadece felsefi bir çağrışım değildir. Bilimsel araştırmalar bize gerçek verilerle şunu söylüyor: Egzersiz, hastalığa karşı en iyi "ilaç", özellikle de bu spor. Ölüm riskini yaklaşık% 47 oranında etkili bir şekilde azaltabilir , Ne olduğunu tahmin ettiniz mi?
The Lancet, hakkında bir makale yayınladı. 1,2 milyon insan Spor araştırma raporu, ölüm riskini azaltmak için en etkili egzersizin koşmamak, yürüyüş yapmak veya yüzmek olmadığını buldu. Bir salıncak sporu olduğu ortaya çıktı! Salınım hareketi nedir? Tenis, badminton, masa tenisi vb. Omuz kaslarını ve kol pazı ve trisepsleri çalıştırmanız gerekir, tüm vücut kasları hızlı hareketi koordine eder .
Bu egzersiz, kardiyovasküler müdahale üzerinde en faydalı etkiye sahiptir. İkinci sıradaki egzersiz yüzmektir ve aerobik egzersiz üçüncü sırada yer almaktadır.
3. "Spor Akademisyeni" Zhong Nanshan'ın spor felsefesi
Bu yılın başında salgın patlak verdi ve ön cephedeki salgın bölgesinde her zaman yaşlı bir adam görebiliriz. Kendisi 84 yaşında Akademisyen Zhong Nanshan. Kamera önünde, yaşlı adam hala çok enerjik, Weibo'da Akademisyen Zhong Nanshan'ın zindeliği ile ilgili yazılar yeniden yayınlandı ve beğenildi. Netizenler, Akademisyen Zhong'dan öğrenmeleri gerektiğini ifade etti .
Akademisyen Zhong Nanshan sağlık sırlarını paylaştı: İyi bir zihinsel durumu sürdürmek istiyorsanız, gayretli egzersiz yapma alışkanlığı geliştirmelisiniz. . Ne kadar meşgul olursa olsun, egzersize zaman ayırması gerekiyor, iş seyahatindeyken bile boş zamanlarında sedye giyecek ve esneme egzersizleri yapacak.
Zhong Nanshan, "Yaşın benim üzerimde pek bir etkisi olmadığını hissediyorum" dedi. Egzersiz yöntemi esas olarak " Aerobik + anaerobik kombinasyonu "form.
Aerobik egzersiz esas olarak alt uzuvları çalıştırır: Genellikle evde bir koşu bandı kullanır, bir koşu bandında koşar veya yerinde 20 ila 30 dakika bisiklet sürer. Üst ekstremiteler için anaerobik egzersiz: Spor salonuna tek bir paralel çubuk özel olarak yerleştirilir.Evde yeterli yer yoksa karın kaslarınızı çalıştırmak için elastik bantları da kullanabilir veya yatakta mekik yapabilirsiniz.
Kaynak: Jinyang.com
Onlarca yıl süren ısrarlı egzersiz, sadece Zhong Nanshanın görünüşüne bakıldığında, onun zaten sekiz yaşında bir adam olduğunu görmek tamamen imkansızdır. Yaşlıların sıklıkla yaşadığı görme ve işitme bozukluğu, hafıza kaybı, bel ve bacak ağrıları onun üzerindedir. İz yok".
Akademisyen Zhong Nanshan, dayanıklılık eğitiminin kutsamasının kardiyorespiratuar işlevi iyileştirmek için vazgeçilmez olduğuna inanıyor. Ve koşu, en uygun ve etkili dayanıklılık antrenmanıdır . Ona göre koşu, kas gücünü güçlendirebilir, bacakların ve ayakların kas hafızasını güçlendirebilir, esnek eklemlere yardımcı olabilir, vücutta kan dolaşımını destekleyebilir ve metabolizmayı destekleyebilir.
Orta yaşlı ve yaşlı sporlar için Akademisyen Zhong Nanshan önerdi Yürüme, yüzme ve Tai Chi Bu üçü en uygun, uzun ömürlülük ve hastalıkların önlenmesidir.
Kaynak: Çevrimiçi Aile Hekimi
Egzersizin karmaşık olması gerekmez Kimse zorunlu olarak ne zamana ulaşacağınızı, ne dereceyi tamamlayacağınızı, kaç kalori tüketeceğinizi öngörmez ... Hareket etmeye istekli olduğunuz sürece, vücut üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Xiao Jiu, herkesin bu makaleyi okuduktan sonra sağlıklı ve uzun ömürlü egzersiz yapabileceğini umuyor.
# ## 39 #
Referans malzemeleri:
"The Lancet" Alt Dergisi: Hareket her yıl 1 milyondan fazla Çinliyi erken ölümden kurtarıyor! Oxford bilim adamları ilk kez küresel ölçekte erken ölümü önlemede egzersizin etkilerini değerlendirdiler Klinik keşifler. Tekillik. 2020-06-25
"Egzersiz yapmak iyi bir ilaçtır! European Heart Journal'da yayınlanan beş egzersiz çalışması. Chinese Journal of Circulation. 2020-04-18
"84 yaşındaki hala ön saflarda mücadele ediyor! Akademisyen Zhong Nanshan'ın Spor Felsefesi.Sina Sports.2020-01-21
Yazarın izni olmadan yeniden basmak yasaktır
