Dönemde bile yoga yapabilir misin? Bu 6 çeşit adet yogasını uygulayın ve teyzenizle iyi geçin.
Teyzeniz ziyaret ettiğinde nasıldınız?
Bir kadının hayatının 1 / 10'unda dolaşan adet döneminden bahsetmişken, pek çok kız teyzesinin adeta adet sendromu gibi adet sendromları veya düzensiz adet kanaması gibi çeşitli semptomları olabilir, ki bu sadece karşı konulamaz.
Hindistan'da kadınlar adet dönemine "ay" diyorlar, ay günü iç gözlem, geri çekilme, dinlenme, arınma ve meditasyon için bir gün.
Menstrüasyon sırasında da yoga yapabilirsiniz, ancak başınızın pelvik boşluktan daha aşağıda olmadığından emin olmalısınız.Bugün, teyzenizle iyi geçinmeniz için size 6 yoga asanası tanıtacağım!
1. Oturma köşesi
etki:
Adet kaygısını, dismenore ve soğuk sarayı rahatlatın.
aksiyon:
Yere oturun, bacaklarınızı rahat bir pozisyona doğru doğal bir şekilde açın, sırtınızı duvara yaslayın ve ayaklarınızı asın. Ellerinizi vücudunuzun önüne koyun ve nefesinize dikkat edin.
Vücudunuzun üst kısmı öne gelecek şekilde nefes alın, ön kollarınızı yastığa koyun (koltuk yastığı da uygundur), tamamen düşmenize gerek yok ve karnınızın sıkışmasına izin vermeyin.
8-10 nefes tutun.
2. Işın açısı
etki:
Menstrüel rahatsızlığı gidermek için kalçaya yeterince boşluk bırakın.
aksiyon:
Sırtınız duvara dönük, ayaklarınız birbirine bakar, dizleriniz yanlara doğru açık ve elleriniz dizlerinizin üzerinde.
8-10 nefes tutun.
3. Ayak açısı varyantı
etki:
Duvara yaslanmayı seçmek vücuda bir destek duygusu verir ve vücudun ön tarafının yorulmadan açılmış bir durumda olmasına izin vererek adet sırasında karın ağrısını etkili bir şekilde hafifletir.
aksiyon:
Ayak açısını koru 1. adım.
Sol elinizi sol taraftaki yere koyun.
Sağ kolunuzu soluyun ve gerin ve nefes verin, vücudunuzun nazikçe sağ tarafa eğilmesine izin verin.
5-8 nefes alın ve karşı tarafa geçin.
4. Üçgen streç
etki:
aksiyon:
Sırtınızı duvara yaslayın ve bacaklarınızı yaklaşık iki omuz genişliğinde açın.
Sağ uyluk, sağ ayağı 90 ° açmaya yönlendirir ve ayağın dış kısmı ile duvar arasına bir tuğla (veya çok kalın ve sert bir nesne) koyar.
Sol ayağınızın topuğunu duvara dayayın.
Nefes alın ve gerin, üst bedeninizi sağ tarafa doğru nefes alın, elinizi tuğlanın üzerine koyun ve sol kolunuzu gerin. Gövde tamamen duvara tutturulmuştur.
Bu noktada, asana, özellikle ön kalçanın açılmış hissetmesine izin vermek için, aşırı efor sarf etmeden rahat bir pozisyon bulabilir.
8 nefes alın, kalkın, yön değiştirin.
5. Bacakların gerilmesi
etki:
Adet sırasında sırtınızı gevşetin ve sırt ağrısını hafifletin.
aksiyon:
Bacaklarınız düz ve sırtınız uzatılmış, bacaklarınız biraz açık ve kalça genişliğinde açık olacak şekilde oturun.
Yastığı buzağı üzerine yerleştirin. Nefes alın, gerin, kollarınızı gerin, nefes alın, ellerinizi yastığın üzerine bırakın.
2. adımda kalabilir ya da tekrar nefes verdiğinizde vücudunuzun üst kısmını düşürün ve karnınıza yer açmak için alnınızı yastığın üzerine koyun.
5-8 nefes tutun.
6. Sırtüstü ışın açısı
etki:
Gevşeyin ve beyni sakinleştirin, nefes almaya dikkat edin ve kaygıyı giderin.
aksiyon:
Yastığı, yastığın ucu ile sırtın alt kısmı arasında bir yumruk mesafesi olacak şekilde vücudunuzun altına dik olarak koyun.
Ayak tabanları birbirine bakar ve dizler açık.
Nefes alın ve gerin, nefes alın, vücudunuzun üst kısmını indirin, yastığın üzerine koyun ve ellerinizi yan tarafınıza koyun.
Nefes almaya dikkat edin, uzun süre saklayabilirsiniz.
Yoga Vücut ve zihin için sağlıklı bir egzersizdir. Uygun adet yogası uygulaması sadece rahatsızlığı ve yorgunluğu ortadan kaldırmamıza, fiziksel gücü geri kazanmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda duygularımızı dengelememize ve iç huzurumuzu korumamıza da yardımcı olur. Teyzenin döneminde yogaya ek olarak, arkadaşlar da ekstra olmalıdır. Diyetinize dikkat edin ve dinlenin, kendinize iyi bakın!
