Kalça, fitness egzersizinizin nihai sonucudur, anne babanız tarafından doğmaz, bu nedenle şikayet etmeden hareket edebilirsiniz.

Yükseltilmiş kalça stratejisi 1: Dirseklerinizi yerde tutun, omurganızı düzeltin, karnınızı gerin ve birlikte diz çökün; sol bacağınızı kaldırın, yere paralel olarak gerin, ayak parmaklarınızı sıkın, topuklarınız yukarı baksın ve sol ve sağ bacaklarınızı 20 kez kaldırın.

İpucu 2: Kollarınızı düz bir şekilde yatırın, bacaklarınızı düzeltin, kalçalarınızı sıkı tutun ve topuklarınızı topun üzerine koyun; dengenizi koruyun, ayaklarınızla topa basana kadar bacaklarınızı yavaşça bükün, birkaç saniye tutun, sonra İlk harekete devam edin, bükme ve düzleştirmeyi 15 kez tekrarlayın.

Kalça stratejisi 3: Uzuvlarınızı yerde destekleyin, sol bacağınızı yere paralel olana kadar yavaşça kaldırın; sol bacağınızı dışa doğru düzeltin, 5 saniye tutun ve ardından her bacak için 20 kez toparlayın. Kalçayı sıkılaştırmanın etkisi çok iyidir.

Kalça stratejisi 3: Zor bir hareket başlatın, vücudun koordinasyonunu iyileştirin ve alt uzuvların eğrisini yeniden şekillendirin. Kollarınızı yere uzatın, ayaklarınızı egzersiz topunun üzerine koyun ve dengeyi koruyarak sol ve sağ bacaklarınızı 10'ar kez kaldırın.

Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme tarifleri, kilo verme yöntemleri

Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)

Bir artı 6 ayrıntılı konfigürasyonun sızdırıldığından şüpheleniliyor: bir şeyler yanlış görünüyor

"Küçük Ada Ağlaması" gibi tüm korku filmleri korkunç değildir

Çekimler sırasında AK tarafından hedef alındım ve vizyona girdikten sonra saygı kazandım. "Wolf Warriors 2" Güney Afrikalı izleyicileri izledi.

Kızıl Adam'ın Salonu Kafasız kız arkadaşlar soramaz, Jiang Kai size aynı kanın dersini veriyor

Ulusal "küçük teyze" doğum gününü kutluyor, aptal dinç kız ve şimdi oyunculuk kahvesine dönüştü!

"One Belt One Road" da büyümek | Çinli şirketler onu işyerindeki şanslı kişi yapıyor

S6 onlar LOL'un şimdiye kadarki en güçlü kahramanı olan oyundaki kahramanlar!

Lusui tartışmasının hakem raporu serbest bırakıldı ve Shandong'daki 26 şikayet puanı kaçırıldı ve sonuçların tümü kurallara uygun

Seni küçük et, ağlayan bir sahnede neden bu kadar komik?

Filmleri ücret açısından ilk beşte yer alıyor, neden daha yüksek maaşlı dizileri reddediyorlar?

OMG Kırmızı elbise giyip fener tutmaya yeni yıl mı denir? Sen ve Yang Mi benim kadar yabancı değilsiniz!

Shandong erkekler basketbol maçından önce, Dongguan sahaya çıktı. Antrenör Sezar bir kişinin ölüm emrini verdi. Takımın altısı yaralandı.