Uzun süre "sağlıklı" oturma, bel ağrısı? Bu 4 eylem size yardımcı olabilir
Sırt ağrısı, mutlu bir yaşamın güçlü bir düşmanıdır.
İş yerinde ve okulda uzun süre oturduğumda bir gün sonra belim ağrıyor ve ağrıyor, bu özellikle rahatsız edici.
Bazı insanlar o kadar acı çekiyor ki normal bir hayat bile yaşayamıyorlar, bu yüzden sadece yatakta dinlenebilirler.
Bel ağrısının pek çok nedeni vardır. "Bel kası gerginliği" bunlardan biridir: bel kasları ve yumuşak dokular çok yorgun ve hasarlıdır.
Bel kası neden gergin ve nasıl rahatlatılır?
Bel kası neden gergin?
Lomber kas gerginliği bir günde başarılmaz, ancak zamanla birikir. Bel kası gerginliğinin 4 ana nedeni vardır:
1.
Kronik aşırı yük
İnsan vücudunun gövdesi ağırlık ile yüklendiğinde bel, vücudun birleştirici kısmıdır ve daha fazla baskı altındadır.
2.
Omurga yapısı dengesizliği
Omurga, insan vücudunun (gövde) stabilitesini belirler.Omurganın yapısı dengesiz olduğunda, alt sırt kaslarına yardımcı olunacak ve bu da uzun süre alt sırt kaslarını aşırı yükleyecektir.
3.
Uzun vadeli bükme
Çok uzun süre büküldüğünde, bel kasları gerilmeye devam eder, uzun süreli lokal uyarı aseptik iltihap oluşturacaktır.
4.
diğer
Örneğin, bel yaralanırsa ancak uygun şekilde tedavi edilmezse, yavaş yavaş bel kası gerginliğine dönüşecektir.
Bel kası gerginliğinin ana semptomu bel ağrısı olduğundan, bel ağrısının spesifik nedenini bilmek için daha fazla inceleme yapmak gerekir.
4 eylem
Bel kası gerginliğini ve sırt ağrısını hafifletir
Bugün tanıtılan toplam 4 egzersiz vardır ve her egzersiz günde 2 grup halinde yapılabilir, grup olarak 8-10 kez tekrarlanabilir ve günde yaklaşık 10 dakika egzersiz iyidir.
Sırt ağrınız yoksa, bu eylemlere sadık kalın, önleme etkisi daha iyi olacaktır.
Eylem 1:
Resim kaynağı: Dr.Dingxiang ekibi
Oturma. Bir bacağı bükün, diğer bacağı düzeltin, iki elinizle tutun ve hafifçe düzleştirilmiş bacağın sol, orta ve sağ tarafına doğru itin, 3 ila 5 kez sonra diğer tarafa geçin.
Not: Bel düz olmalıdır.
Eylem 2:
Resim kaynağı: Dr.Dingxiang ekibi
Karın üzerinde. Hem dizler hem de bir elinizle destekleyin, diğer elinizi ters yönde gerin, vücudu nazikçe döndürün ve 3-5 kez sonra diğer ele geçin.
Not: Sırtınızı ve belinizi germek için üst gövdeyi çevirin.
Eylem 3:
Resim kaynağı: Dr.Dingxiang ekibi
Uzanmak. Ellerinizle uyluklarınızı kucaklayın, ardından dizlerinizi göğsünüze doğru eğin.
Not: Dizler göğse yakın olduğunda bel gevşeyecektir.
Eylem 4:
Resim kaynağı: Dr.Dingxiang ekibi
Uzanmak. Bir bacağınızı kaldırın, elinizle bir tarafa doğru tutun, birkaç saniye tutun, bırakın ve 3 ila 5 kez sonra diğer tarafa geçin.
Not: Dizleriniz yere değmiyorsa dizlerinizi dönmeye zorlamayın. Ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, derhal durun.
Bu hareketleri her gün yapmak belinizin daha iyi ve daha iyi hissetmesini sağlayacaktır.
"
