Büyüleyici alt karnınızı oluşturmak için karın kilo kaybı yogası
Açıkçası güzel bir yüzünüz var, ancak göbeğinizin küçük olması nedeniyle güzelliğinizi göstermek için gururla başınızı kaldıramazsınız. Bugün, editör, küçük karnı bitirmenize yardımcı olmak için alt karın bölgesine karşı karın kilo kaybı yogasını öğretiyor. Ne için bekliyorsun? Gelin ve birlikte bir göz atın.
Ne kadar küçültülürse küçültülür karın küçültülemez Karın üzerindeki çirkin obezite ve portakal kabuğu desenleri, göbeğin gevşek ve gevşek görünmesine neden olarak orijinal güzel vücut eğrisini kaybeder. Göbek nasıl küçültülür? Sizi basit ve uygulanabilir bir karın kilo kaybı yogası ile tanıştırmak için editöre bakalım!
Karın kilo kaybı yoga
Bacaklar yana doğru
1. Oturun, ellerinizi kalçalarınızın dışına eğik olarak yerleştirin, dirseklerinizi hafifçe bükün, göğsünüzü ve karnınızı kaldırın, omuzlarınızı batırın ve sırtınızı klempleyin, böylece omurganız düz bir çizgi üzerinde gerilir. Bacaklarınızı birlikte düzeltin ve karnınızın alt kısmının kuvvetiyle yukarı kaldırın.
2. Vücudunuzun üst kısmını sabit tutun, nefes alın ve bacaklarınızı sağa 45 ° açıyla eğin. Nefes verirken, bacaklarınızı A eylemine geri çekmek için karın kuvvetini kullanın ve ardından diğer tarafa düşün. Bu bir grup, 6-8 grubu tekrarlayın.
Editörün hatırlatıcısı: Vücudunuzun üst kısmının Tai Dağı kadar sağlam olduğundan emin olun! Ayrıca bacaklar bütün bir vücuttur ve ayrı ayrı hareket ettirilemez, bu nedenle ayak parmakları her zaman aynı düzlemdedir. Ayrıca çok önemli, yani hareket sırasında belinizi kırmayın!
Karın kilo kaybı yoga
Bacak uzantısı
1. Hazırlık: Dirseklerinizi büktükten sonra ön kollarınızı yerde tutun ve vücudunuzu klempleyin. Karnınızı sıkın, belinizi yere yakın tutmaya çalışın, omuzlarınızı silkmeyin, bacaklarınızı kaldırın ve bükülü tutun, üst ve alt bacaklar 90 ° açı yapacak.
2. Nefes verin, sağ bacağınızı öne doğru uzatın ve aynı zamanda sol bacağınızı 90 ° açıyla bükün. Göğüs kafesini açık tutun, kürek kemikleri hafifçe geri çekilir ve boyun uzatılır. Bu bir set, 8-10 set yapın.
Editörün hatırlatıcısı: Tüm karnınızın yukarıdan aşağıya doğru ağrılı ve şişmiş olduğunu hissedeceksiniz.Daha iyi sonuçlar elde etmek için bilincinizi karnın alt kısmına odaklamalısınız, her zaman şöyle düşünmelisiniz: alt karın güçlüdür! Göbek yağı bitiyor!
Karın kilo kaybı yoga
Açık şişe dönüşü
1. Sırt üstü yatın, kollarınızı yan tarafınıza sıkıca bastırın, bacaklarınızı tavana doğru birleştirin, dizlerinizi esnetin ve sırtınızı yere yaslamayın.
2. Bacakları ve pelvisi aynı anda 45 ° 'lik bir açıyla vücudun sağ tarafına doğru eğin, omuz bıçaklarını her iki tarafta yere yakın tutun.
3. Yerle 60 ° açı yapmak için bacaklarınızla bir daire çizin.
4. Bacakları ve pelvisi vücudun sağ tarafına 45 ° açıyla daire içine alın. Sonra bacaklarınızı A eylemine geri çekin. Ardından ters yönde bir daire çizin. Bu bir grup, 6-8 grubu tekrarlayın.
Editörün hatırlatıcısı: Bu, küçük göbek için oldukça etkili olan bir dizi egzersizdir! Aslında, bacaklarımızla havaya büyük bir "D" harfi çizdik, ama onu geçtik. Deneyin, yorgun ama mutlu! Diz eklemini düzeltemiyorsanız, hafifçe bükün.
Karın kilo kaybı yoga
Alt karın germe
Diz çökme pozisyonu, sağ kolunuzu başınızın üstüne doğru uzatın, leğen kemiğinizi öne doğru itin, gövdenizi geriye doğru eğin ve sol elinizle sol ayağınıza dokunun. Yavaşça geri çekmek ve tamamlamak için yönü değiştirmek için yaklaşık 10 saniye basılı tutun.
Editörün hatırlatıcısı: Karın alt kısmını sıkılaştırmak için yapılan tüm egzersizlerden sonra bu hareketi germek için kullanabilirsiniz ve kasların çok gergin olduğunu hissedeceksiniz.
Editörün özeti: Yukarıdaki yoganın püf noktalarını öğrenin ve karnınıza veda edin!
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
