Yoga yapmak için doğru duruş
Daha fazla yoga öğretimi, yoga zayıflama, diyet zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları
Yoga yapmak için doğru oturma pozisyonu , Yoga, sağlık ve zindelikte çok iyi bir role sahiptir.Oturmak, yoga yapmanın anahtarıdır.Peki, yoga yapmak için doğru oturma pozisyonları nelerdir? Yoga yapmak için doğru oturma pozisyonlarını size söyleyeceğim.
Yoga yapmak için doğru oturma pozisyonu
1. King Kong oturuyor
Vajrayana, Tathagata olarak da bilinen bir tür yoga diz çökme duruşudur. Bacaklarınızla birlikte diz çökün, mindere diz çökün, kalçalarınızı ayaklarınızın arasında olacak şekilde oturun, ellerinizi uyluklarınızın önüne veya dua pozisyonuna koyun, sırtınızı dik tutun ve ayaklarınızı yere değdirmeyin. Dizlerinizi veya ayak bileklerinizi yaralı tutmayın. Bu oturma pozisyonunu kullanın. Elmas oturma esnek ayak parmakları, ayak bilekleri ve dizler için iyidir.
2. Kahraman oturur
Gök gürültüsü ve şimşek olarak da adlandırılır. Minderin üzerinde bacaklarınızla birlikte diz çökün, ardından baldırlarınızı bir omuz genişliğinden biraz daha büyük bir pozisyona ayırın, dizlerinizi kapatın ve ardından ayaklarınızın arkası düz olacak şekilde kalçalarınızın arasında yere oturun, elleriniz uyluklarınıza ve sırtınıza yerleştirilebilir. Dik durun, omuzlarınızı gevşetin ve eşit şekilde nefes almaya devam edin. Yeni başlayanlar dizlerinde rahatsızlık hissederse, onları zorlamayın veya diz eklemi üzerindeki baskıyı azaltmak için kalçaların altına bir minder veya yoga tuğlası koyun.
3. Kolay oturma
Yoga yapmak için doğru oturma pozisyonu
Nispeten basit bir yoga duruşu ve aynı zamanda daha rahat bir duruş. Önce minderin üzerine oturun, ayaklarınızı öne doğru düzeltin, önce sağ ayağınızı sol uyluğunuzun topuk tarafından bükün ve ardından sol baldırınızı sağınıza doğru bükün Uyluk altında eller bilgelik mudrası ile dizlerin üzerine yerleştirilirken, baş, boyun ve gövde düz bir çizgide tutulur, omurga yukarı doğru gerilir, omuzlar ve kollar gevşetilir ve rahat nefes alınır. Basit oturma uyluklara iyi gelir. Ayak bileği ve diğer eklemler esnek hale gelir.
4. yarım lotus pozisyonu
Minderin üzerine oturun, bacaklarınızı birlikte ve öne doğru uzatın, sol baldırınızı bükün, sol topuğunuzu sağ bacağınızın topuğuna yerleştirin; sağ bacağınızı bükün, sağ bacağınızı geri çekin ve sol bacağınızın üstüne koyun ve kalçalarınızı dışarı doğru döndürün. Diz sopaları yere yerleştirilir, her iki el de diz üstü veya göğüste dua pozunda tutulabilir ve bacakların eşit şekilde çalıştırılabilmesi için ayaklar değiştirilebilir.
5. Lotus konumu
Çift lotus pozu, oturma pratiğinde nispeten zor bir duruştur ve aynı zamanda daha önemli bir temel duruştur. Minderin üzerine oturun, bacaklarınızı bir araya getirin ve öne doğru düzeltin, ardından sağ baldırınızı bükülme alanında çevirin ve kalçanızı dışarı doğru döndürün.Sağ ayağınızı ayak tabanlarınız yukarı bakacak şekilde sol uyluğunuza koyun, ardından sol baldırınızı bükün ve sol ayağınızı sağ uyluğunuzda geri çekin Yukarıda. Ayak tabanları yukarı bakacak şekilde egzersiz sırasında omuzlarınızı düz tutun ve alt çeneniz hafifçe geri çekilmelidir.Her iki el de eşit şekilde nefes almayı sürdürmek için bilgelik mudrası veya dua pozunda kullanılabilir.
6. Mükemmel oturma
Yüce oturma, yogada yaygın bir oturma pozisyonudur ve genellikle yogiler tarafından en önemli duruş olarak kabul edilir.Bu duruş meridyenleri temizlemeye yardımcı olur.
Ayaklarınızla birlikte yerde öne doğru oturun, sol baldırınızı bükün ve topuğunuzu perine üzerine yerleştirin, ardından sağ baldırınızı geriye doğru bükün, sağ ayağınızı sol bileğinize koyun ve ardından sağ topuğunuzu kasık kemiğine doğru çevirin. Ayaklarınızı sol uyluğunuz ile baldırınız arasında yere koyun. Ellerinizi bilgelik çamurunda veya dua pozunda dizlerinizin üzerine koyun. Sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı gevşetin ve yumuşak nefes alın. Egzersiz yapmak için bacak bacak üstüne atabilirsiniz. Zihni sakinleştirmeye yardımcı olur ve meditasyon pratiği için çok iyi bir oturma duruşudur.
Yoga yapmak için doğru oturma pozisyonu
Düzenli yoganın faydaları
1. Güzellik
Yoga, yüzdeki kırışıklıkları azaltır ve doğal bir "kaldırma" etkisi yaratır. Yoga ters çevrilmiş pozisyonu genellikle gri saçı orijinal rengine döndürebilir ve gri saçın görünümünü geciktirebilir. Bunun nedeni, amuda kafa derisindeki saç köklerine akan kan miktarını arttırmasıdır. Bu pozisyon kasların elastikiyetini arttırır, kasların kan damarları ve sinirleri üzerindeki baskıyı ortadan kaldırır ve saçlı deri kaslarına daha fazla kan akışı sağlar. Yani saç kökleri daha fazla beslenir ve daha sağlıklı sağlıklı saçlar üretir.
2. Stresi azaltın
Düzenli olarak yoga yapmak bedeni, zihni ve ruhu daha sakinleştirebilir, bağışıklık sisteminin işlevini geliştirebilir ve stresin neden olduğu vücuttaki toksinleri dışarı atabilir. Pek çok öğrenci, yoganın zorlu bir günün ardından mükemmel bir tedavi olduğunu düşünüyor. Yoga yorgunluğu giderebilir ve zihni sakinleştirebilir. İnsanların rahat ve sakin bir durumda kalmalarını ve hayattan tam anlamıyla zevk almalarını sağlayın.
3. Öz güveni geliştirin
Yoga yapmak, kendi imajınızı güçlendirirken ve özgüveninizi yeniden kazanırken kendinizi sağlıklı, güçlü ve esnek hissettirebilir. Yoga pozları uygulayarak sadece merkezde olmaktan gurur duymakla kalmayacak, aynı zamanda günlük yaşamınız da dinçleşecek ve doğal olarak bir şeyler yapabileceksiniz.
4. Solunum yönetimini güçlendirin
Nefes almanın kalitesi genellikle zihnimizi ve bedenimizi doğrudan etkiler.Nefesimizi nasıl kontrol edeceğimizi ve gevşeteceğimizi öğrendiğimizde, bedenimizi ve zihnimizi daha etkili bir şekilde kontrol edebileceğimizi keşfedebiliriz. Yoga, zihin durumunu kontrol etmeyi öğrenmemize ve günlük hayatta karşılaştığımız baskıları ortadan kaldırmamıza yardımcı olabilir.
5. Detoks
Yoga yapmak için doğru oturma pozisyonu
Yoga genellikle terlidir ve vücuttaki toksinler deri yoluyla atılabilir. Hatta bükme ve bükme duruşlarıyla detoks fonksiyonu olan bazı organlara masaj yapabilir ve uyarabilirsiniz, bu nedenle düzenli yoga uygulaması vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır.
6. Obeziteyi önleyin
Hava soğudukça, birçok insan "iştah" açar ve farkında olmadan çok fazla kalori tüketir. Araştırmalar, kışın ihtiyaç duyulan enerjinin diğer mevsimlerden çok da farklı olmadığını göstermiştir.Yoga, bezlerimizi uyarmak, endokrin ayarlamak ve insanların ısı üretme ve bize daha iyi yardım etme kabiliyetini arttırmak için öne ve arkaya doğru bükülme, sola ve sağa döndürme gibi çeşitli duruşlarla sıkılır. İştahınızı iyi kontrol edin ve vücudunuzun şişmanlamasını önleyin.
