Hamile kadınların yoga hareketleri dışkılamada yardımcı olur Yoga yapan hamile kadınların faydaları
Daha fazla yoga öğretimi, yoga zayıflama, diyet zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları
Hamile kadınların yoga hareketleri dışkılamaya yardımcı olur, Hamileler için hamilelik daha zordur Hamilelik sırasında düzgün bir bağırsak hareketine sahip olmak için, hamile kadınlar ilgili yoga egzersizlerini yapacaklar.Peki hamile kadınların dışkılamasına yardımcı olacak yoga hareketleri nelerdir?
Hamile kadınların yoga hareketleri dışkılamada yardımcı olur
Kahraman Oturuyor
1. Dört ayaklı bir diz çökme pozisyonu alın, yardımcı destekleri (yoga tuğlaları gibi) ayak bileği halkasının ve ayak tahtasının iç tarafına yerleştirin, ayakların avuç içlerinin yukarı baktığından ve ayakların arkaya baktığından emin olun ve ardından yavaşça yardımcıların üzerine oturun.
2. Tüm sırtı uzattıktan sonra, her iki elinizin avuç içlerini aşağıya koyun ve uylukların üst orta kısmına yaslayın ve ayak bileği veya ayak bileğinizde rahatsızlık hissederseniz yüksekliği ayarlayın.
3. Her iki elin on parmağını sıktıktan sonra, avuç içlerinizi başınızın üstüne kadar uzatın.
İpuçları: Hamileliğin erken ve geç aşamalarında, özellikle yorgun hissetmek kolaydır ve herkes bağımsız bir bireydir Yoga uygularken, vücutla ilgili tüm bilgilere saygı duymalı ve kendinizi hangi düzeyde eylem yapmaya zorlamamalısınız.
Baştan dize ters çevirin
1. Sağ topuğu sol uyluğun iç tarafına doğru hareket ettirin ve sol bacağı dışarı doğru uzatın.
Hamile kadınların yoga hareketleri dışkılamada yardımcı olur
2. Halatı sol ayağınızın tabanının arkasına koyun, ardından ipin ön ucunu sol elinizle kavrayın, sağ elinizi arkanıza koyun ve ipin arka ucunu kavrayın.
3. Göğüsten başlayarak, karın bölgesinde aşırı efordan kaçının.Vücut parçasını yavaşça göğsün üzerinde sağa doğru çevirin, yaklaşık 8 derin nefes alın, sonra nefes alıp ortaya geri dönün ve egzersiz yapmak için yanları değiştirin.
İpuçları: Uygulama, karın bölgesinin aşırı dönmesini önlemeye dikkat etmelidir, hamileliğin son dönemindeki hamile anneler bu işlemi yapmak için uygun değildir.
Rahat oturma
1. Sırtınızla dik ve biraz geriye doğru oturun. Ayaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi yere doğru bükün ve ellerinizi dizlerinizin altına koyun.
2. Nefes alın. Baldırı, ayak parmaklarınız gökyüzüne bakacak şekilde yere paralel olana kadar kaldırın ve ardından üst bedeninizi yere 45 derecelik bir açıyla geriye doğru eğin, tüm vücudu dengelemek için karnı sıkın.
Temel ileri düzey egzersizler:
Nefes verin, topuklarınızı kilitleyin, ayaklarınızı 45 derecelik açıyla gerin ve düz bir şekilde itin, gövdeniz ve ayaklarınız arasında bir "v" şekli oluşturun. Ellerinizi kaldırın ve yere paralel olarak düz ileri uzatın. Gövde gücünüzü toplayın, sırtınızı ve göğsünüzü düzeltin. Ayaklarınızı birbirine kenetleyin.
Doğal olarak nefes almaya devam edin ve bu pozisyonu yaklaşık 10 saniye veya daha fazla koruyun.
Hamile kadınlar bu yoga eylemini uygularken, vücut nefesi ve hareketinin etkili kombinasyonuna dikkat etmeli ve vücudun metabolizmasını vücut hareketi ve nefes yoluyla uyararak sinir sistemini uyararak kabızlığı iyileştirme etkisi elde etmelidir! Bir bardak ılık su içmenin kabızlık tedavisini daha iyi hale getireceği unutulmamalıdır!
Yoganın hamile kadınlar için faydaları
Kardiyopulmoner işlevi artırın:
Hamile kadınlar için yoga nispeten hafiftir. Kardiyopulmoner işlevi geliştirme, kan dolaşımını ve metabolizmayı teşvik etme üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Gebelikte artan oksijen talebinin neden olduğu yorgunluğu ve zayıf nefes almanın neden olduğu astımı azaltabilir.
Pelvisi düzenlemeye yardımcı olur:
Hamile kadınların yoga hareketleri dışkılamada yardımcı olur
Hamilelik sırasında hamile kadınlar, vücutlarındaki sürekli değişiklikler, özellikle de sırt basıncı nedeniyle zihinsel bir stres durumunda olacaklardır. Yoga egzersizleri büyüyen karnı dengeleyebilir ve iyi bir duruş sağlayabilir. Doğumdan önce pelvisin açılmasına da yardımcı olabilir. Pelvik taban ayarlanarak doğum daha iyi kontrol edilebilir, komplikasyonlar azaltılabilir ve doğum sonrası iyileşme hızlandırılabilir.
Kabızlığı düzenleyin:
Birçok hamile annede, bebek her gün karnında büyüdüğünden ve rahim gastrointestinal sistemi sıkıştırarak yemek borusunda reflü veya kabızlığa neden olduğu için üçüncü trimesterde kabızlık yaşayacaktır.Daha fazla egzersiz, kabızlığı iyileştirmede iyi bir etkiye sahiptir. Hamile kadınlar için birçok yoga tekniği, gastrointestinal hareketliliği teşvik edebilir, dışkılamaya ve tüketmeye yardımcı olabilir ve şişkinliği ve kabızlığı azaltabilir.
