Omuz genişliği eğitimi zor değil, çünkü bu 8 tekniği anlamadınız!
Bu kası istiyor musun?
Bu başka birinin omzu, büyük, geniş ve üç boyutlu, ama siz böyle olabilirsiniz,
Kollar yorgun ama omuzlar herhangi bir his uyandırmadı.
Trapezius kası büyür ve büyür, ancak omuz hala büyümez.
Omuzun ön kirişi iyi uygulanmıştır, ancak arka kiriş aslında girintilidir.
......
Herkes kalın omuz kaslarını ister, ancak çok az insan bunları gerçekten elde edebilir. Bu kadar zor bir kısım gerçekten umutsuz mu?
Kesinlikle imkansız, çünkü iyi eğitimli bir usta bize anlamamız gereken tüm becerileri zaten anlattı!
1. Pek çok omuz eğitimi tamamdır
Omuzlar aslında çok fazla antrenman yapıyor. Haftada iki kez pratik yapmak tamamen mümkün ve saygı görmeye değer. Ayrıca haftada bir omuza özel antrenman yapabilir ve ardından deltoid arka ışın eğitimini sırt antrenmanında birleştirebilir ve deltoid orta ışın ile ön ışın eğitimini göğüs kası eğitiminde birleştirebilirsiniz.
2. Eğitime snatch ekleyin
Koparma alıştırması yapmayı öğrenin. Etrafınızda size öğretebilecek profesyoneller varsa, o zaman koparma sinir sistemini canlandırmak için çok ideal bir eylemdir.
Eğitimin başında iki set temiz ve sarsıntı yapmak, sonraki eğitimin verimliliğini önemli ölçüde artırabilir. Elbette ağırlığın çok büyük olmasına gerek yok. Her sette 8 kez 4 set çalışın ve nihai ağırlığın% 60'ı yeterlidir.
3. İterken içe dönük baskı kullanın
Çubukları birbirine bükmek gibi bir his. Birçok kişi yönlendirmeleri üç başlı egzersizlere dönüştürecek.Hepimiz her egzersiz için mutlak bir eğitim parçası olmadığını biliyoruz.Bu büyük bir sorun olmasa bile omuz egzersiz gününüzde bundan kesinlikle kaçınmalısınız. Uygulama yöntemi.
Halter ile antrenman yapıyorsanız, tıpkı bir halter katlamak gibi içe doğru basınç uygulayabilirsiniz. Dambıl ile egzersiz yapıyorsanız, baş parmağınızı diğer ellerden aşağıda tutun.
4. Omuz hareketlerinin hızını yavaşlatın
Yavaşlatmak. Bu ifade herhangi bir eğitim için geçerlidir, ancak genellikle omuz antrenmanımıza koşarız. Omuzlarınız iltihaplanmaya meyilli olduğundan, trapezius kasları aşırı gelişmiştir ve vücut oranları dengesizdir.
Konsantrik kasılma aşamasını atalet yoluyla başlatmak istiyorsanız, omuz kaslarının uyarılması zayıflayacaktır. Aslında, hareket başlamadan önce, hedef kasa sürekli olarak gerilmelisiniz.
5. Çekirdeğinizi kısaltın ve katlayın
Çekirdeğinizi katlayın. Oturma ve itme pratiği yapan insanlara yakından bakarsanız, çoğu insanın sırtının sandalyenin arkasına yakın olmadığını göreceksiniz. Aslında, duruşları daha çok eğimli bir bench press gibidir. Bu duruş, göğüs kaslarını etkili bir şekilde uyarabilir, ancak omuz eğitimi için omuzun uyarılmasını zayıflatacaktır.
Sırtınızı her zaman sandalyenin arkasına yaslayın ve çekirdek uzunluğunuzu kısaltın. Bu size sadece stabilite sağlamakla kalmaz, aynı zamanda omuz kaslarını daha etkili bir şekilde uyarır.
6. Deltoid orta ışın eğitimini başlatmak için dirseği kullanın
Dirseği etkinleştirin. Deltoid kasın herhangi bir hareketini başlatmak için bilek değil dirsek kullanılmalıdır.
Çoğu fitness meraklısı, trapezius kasını getirecek olan hareketi başlatmak için bileği kullanmaya daha alışacaktır. Vücudunuzun hafızası vardır, bu nedenle hareket ettirilecek ilk kas uzun bir süre sonra hedef kasınız olmayacaktır.Her bir eylem dizisi, hedef kasın uyarılmasını önemli ölçüde azaltacaktır.
Hareketlerinizi başlatmak için bileğinizi kullanmayın Dirseğinizde bir iplik tuttuğunuzu ve bu ipin dirseğinizi tutup çatıya doğru hareket edeceğini hayal edin.
7. Yandan kaldırmalar sırasında halterinize dikkat edin
Bileği döndürün. Dambıl hafif aşağı doğru bükülme açısında olduğunda, deltoid kası uyaran en güçlüsüdür. Bu yüzden yandan kaldırmada, halterlerin saat 1 veya saat 11 yönünü göstermesi gerekir.
8. Üst sırtı eğitin
Üst sırtı görmezden gelme. Omuz gerginliklerinin çoğu, bench press eğitimi sırasında gövdenin ön kısmının aşırı yüklenmesinden kaynaklanır, bu nedenle sırt dengesiz bir pozisyondadır. Ters omuz silkme, yüz çekme ve diğer hareketler herhangi bir üst vücut eğitiminde uygulanabilir.
Bu 8 eğitim reçetesi diğer insanların deneyimleridir.Herkesin fiziksel durumu farklıdır, bu nedenle gerçek durumuna göre değiştirilmeleri gerekir. Bununla birlikte, diğer insanlar bu etkiyi çözebilir, kesinlikle denemeye değer, çünkü denemezseniz, değiştirmeyeceksiniz bile!
Fitness seven arkadaşlar bizi takip edebilir, makalenin kaynağı WeChat herkese açık hesap amuscle, lütfen WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
