Fitness 7 yapmaz, unutma, asla incinmeyeceksin
Spor salonunda bu kadar uzun süre kaldıktan sonra, yaralanmalara neden olabilecek ekipman türlerinden başka bir şey değil, sadece ona bir göz atmanız ve bir izlenim almanız gerekiyor, daha pratik!
1. Fitness'ı bir rekabet olarak görmeyin
Pek çok acemi veya egzersiz yapmayan insan şınav, çömelme ve koşma gibi bir hevesle Bibi'ye gelir. Sonuç olarak, ertesi gün çift rabdomiyoliz. Bu bir durum değildir. Mevcut seviyenizle yüzleşmek istiyorsanız, kör olmayın! Tabii ki, spor salonunda ayrıca yaralanma riskini artıran bench press kullanan birçok fitness gazisi de var.
2. Direnç göstermeden dönen bir bisiklete binmeyin
Fitness yaralanmaları söz konusu olduğunda, spin atmak ikinci, kimse ilk önce söylemeye cesaret edemedi, birçok insan şans eseri kaçmış olmasına rağmen, ayaklarını kıran, bacaklarını kıran ve kırıklara uğrayan gerçekten sayısız insan var. Ama şunu bilmelisiniz: Dönen bisikletler dirençsiz süremez Birçok spor koçu sadece ayakkabı bağcıkları, oturma pozisyonu vb. Vurgulayabilir, ancak direnci anlamazlar!
3. Isınmayı unutmayın
Belki sizinle Kişisel Antrenör Satın Alma arasındaki bariz fark buradadır, her kişisel antrenör üyeleri ısıtır. Bir süre egzersiz yapanlar için ise ısınmanın olmaması nedeniyle eklem ağrısı% 50'dir. Kışın ısınmak için en az 8-10 dakikaya, yazın ise 5-10 dakikaya ihtiyacınız var!
4. Eklemleri aşırı uzatmayın
Fitness eğitmeninin eklemleri kilitlemeyin demesini dinleyip dinlemediniz bilmiyorum. En son yeşil giysili bir adamın oturan bacağının tekmelemesini gösteren bir video gördüm. Bacağını tekmelediğinde sol bacağı geriye doğru kırıldı. O ilk değildi. Sonuncusu değil! Çok fazla itme pratiği yaparken, eklemlerin kilitlenmemesine dikkat etmelisiniz!
5: Körü körüne kilo verme
Herhangi bir spor hocası sana bunu söyler mi, kendini kırmalısın, kendinle savaşmalısın, hadi! Korkma! Nasıl söyleyeyim, sen ne powerlifting oyuncusu ne de profesyonel bir oyuncu değilsin, neden maksimum kilonuzu deformasyon riski altında kırmak istiyorsunuz? Adım adım hiçbir şey yapılamaz.
6: Deadlift yapmayın
Acemiler spor salonuna gider, eğilir, deadlift yapar ve bir botu kürek çekmek için eğilir. Aslında, sadece bazı basit eğitim videoları izlemeniz, bağınızı uyluğunuzun arkasına çekmeniz yeterlidir ve öğrenebilirsiniz! Eğiliyorum ve hareketler yapıyorum, sırtım gerçekten ağrıyor.
7: Fitness için esnemeyi unutmayın
Yaralanmalardan bahsetmişken, duruşunuz böyle olduğunda, küçük bir yaralanmadır. . . Egzersiz yaparken birini ya da diğerini tercih etmemeyi unutmayın.Sadece göğsünüzü çalıştırmayın, sırtınızı değil, antrenmanı bitirdiğinizde ellerinizi germeyin.
