Sağlıklı | Midemi neden küçültemiyorum? Yönteminiz yanlış!
Dikkat! Resmi mikro sahne arkasındaki alakalı anahtar kelimeleri yanıtlayın : " Sağlık ","pratik", "Dedikodu" Yapabilmek İçin Daha fazla gör!
İşten sonra en belirgin iki değişiklik göbek büyümesi ve saç hacminin azalmasıdır. Bazıları ofiste birkaç yıl oturduktan sonra kendimi bir Kumamoto ayısı gibi hissettiğimi söylüyor. Diğerleri her yerde şişman değildir ve göbeğinin özellikle büyük olması dışında ağırlıkları normaldir. Eğer yaparsan, o zaman ...
İç organlara ait yağ
"Büyük göbek", deri altı yağının normal olması ve iç organ yağının aşırı olmasıdır.
Uzun süre oturmak, egzersiz yapmamak, bol miktarda şeker ve diğer rafine karbonhidrat alımı ve bazı ilaçlar visseral yağın artmasına neden olur; en korkunç şey tatlı ve yağlı yiyecekler, yani yüksek şekerli ve yüksek yağlı bir diyettir. Bu durumlar yol açabilir İlk bakışta tüm vücut normal görünüyor ama iç organlar obez .
Viseral yağ, deri altı yağlardan (görünür ve somut olan) daha zararlıdır, kalp hastalığı, diyabet ve kısırlığın bir suç ortağıdır. İç organlardaki yağları kaybetmek, sağlığın anahtarıdır.
Ne yazık ki, Visseral yağ, liposuction veya ameliyatla azaltılamaz.
İşte soru geliyor ...
Yürümek midemi küçültebilir mi?
Koşmaya kıyasla, yürümek basit ve kolaydır ve işe gidip gelirken egzersiz yapabilirsiniz. Telefondaki adımların sayısını görünce bir başarı duygusu hissediyorum: sekizli karın kasları hemen köşede. Ama bir süre ısrar ettikten sonra buldum: Göbek hala aynı mı?
Çünkü günlük yürüyüş gerçek bir egzersiz değil. Gerçekten etkili olan adımların sayısı etkili egzersizden gelmeli ve orta zorluk derecesinin üzerinde olmalıdır.
Basit bir kriter egzersiz kalp hızıdır:
Sağlığı ve fiziği iyi olan kişiler kalp atışlarını dakikada 120-180 atışta kontrol edebilir;
Orta yaşlı ve yaşlı insanlar veya kronik hastalıkları olan kişiler için kalp atışı kabaca (170-yaş) ila (180-yaş) arasında kontrol edilir.
Kalp atış hızı, nabzınıza bir dakika dokunarak ölçülebilir; ayrıca bir kalp atış hızı kemeri takabilir ve mobil uygulamayla çalışmak için bir kalp atış hızı monitörü, bilezik vb. Kullanabilirsiniz.
Viseral yağları ortadan kaldırmanın en iyi yolu orta ve yüksek yoğunluklu egzersizdir. Kuvvet antrenmanı, yüksek yoğunluklu aerobik (koşu koşusu vb.), HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) vb.
Mekik göbeği küçültebilir mi?
Yürümek iyi olmadığı için mekik gibi karın egzersizleri mideyi küçültebilir mi?
Ne yazık ki, Mekik ve diğer karın egzersizleri ince bir mide için en iyi egzersiz değildir. Mekik gibi karına yönelik egzersizler aslında iç organlardaki yağları kasa çevirmek yerine karın kaslarını arttırır. Yağ sizden ayrılmadan önce mekik, karnınızın daha büyük görünmesini sağlayacaktır.
Ve bu tür bir eylem genellikle çok az tüketir, Belki 1000 terlediniz ve 1000 abdominal bukle yaptınız, bu 10 dakika koşmak kadar etkili değil. Kısmi yağ azalması yoktur ama tüm vücut daha ince ise göbek kesinlikle daha ince olacaktır!
Zayıflama kremi, plastik sargı ve kemer güvenilir değildir!
Zayıflama kremi cildi ısıtacak ve terletecektir, ancak sadece yüzeysel cildi tahriş etmeye devam edecektir. Gerçekten yağ hücrelerine girmez ve yağ azaltma etkisi uygulanamaz.
Streç film ile egzersiz yapmak ve zayıflama çayı içmek, göbeğinizin gerçekten daha küçük olduğu yanılsamasına neden olabilir. Aslında onların rolü insanları geçici olarak kurutmaktır, su içtiğiniz sürece kilonuz hızla geri gelir.
Gelince Kuşak, yağları yanlara doğru sıkıştırarak görsel olarak ince bir bel oluşmasına neden olur ancak uzun süre giyildikten sonra sıkılaşma nedeniyle iç organların kaymasına neden olabilir.
Kazanç, kayba değmez.
Bunu yapmak zorundasın
1. Yağları azaltmak ve kasları artırmak için uygun diyet
Ne kadar kilo verirseniz verin, körü körüne diyet yapmayın, gözlerinizi altın üzerinde aç bırakmanın faydası yok. Sonuçta, tok olduğunuzda kilo verme gücüne sahipsiniz. Karın kaslarını çalıştırmak, diyeti ve uyum oranını iyileştirmelidir.
Egzersizle işbirliği yapma öncülü altında, karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler uygun şekilde azaltılmalıdır:
Yağ alımını azaltırken daha az veya hiç tatlı, tatlı içecek ve rafine şeker içeren rafine yiyecekler yiyin;
Protein açısından zengin balık, et, yumurta ve sütü daha fazla yiyin;
Ayrıca yeterince sebze ye.
2. Tüm vücut için egzersizler yapın
Karnı küçültmenin ilk adımı yağ kaybetmektir.
Örneğin, ağız kavgası, kürek çekme ve diğer vücuda yönelik egzersizler veya HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz), yağ yakma verimliliğini artırmak için tüm vücudu çalıştırır.
Sonuçta, sadece karın egzersizi yaparsanız, yakılan kaloriler çok sınırlıdır.Belleri ve karnı ağır olan çoğu insan için ilk iş Mümkün olduğunca çok kalori yakarak yağ kaybet. Karın kasları yağın altına gömülüdür. Ne kadar az yağ olursa karın kasları da o kadar temiz olur. Gerçekten bir taşla iki kuş vurur.
3. Karın kasları için egzersiz yapın
Tüm vücut antrenmanı yaparken karın kasları için de bazı egzersizler yapabilirsiniz. Karın egzersizi, sırtüstü pedal çevirme, tahta desteği vb.
Aslında, o çıkıntılı göbeğin altında herkesin karın kasları vardır, ancak bariz derecelerde farklılıklar vardır. Birçok güçlü erkek veya haltercinin yağla kaplı kalın bir göbeği vardır. Ancak karın kasları oldukça güçlüdür.
şu andan itibaren,
Yukarıdaki üç yönteme göre egzersiz yapın,
Karındaki yağları kaybetmek,
Karın kaslarının da parlak bir gün geçirmesine izin verin!
Herkes izliyor
Chinalco lojistik treni maalesef 6 kayıp kişiyi devirdi
Zhang Koukou annesinin intikamını almak için 3 kişiyi öldürdü, ikinci olayda idam cezası onandı
Sorumluluk | "Bakan Yan" mahkemede suçunu kabul etti!
(Kaynak: Doktor Ding Xiang)
Bu sayının editörü: Niu Huiying
Bu sayının redaksiyonu: Liu Qian Li Zhaoyu
